Taškinis kūno vietos mažinimas arba nukreipimas į konkretų raumenį, norint numesti svorio, neveikia. Geriau laikykitės daugialypio požiūrio, susidedančio iš dietos, širdies ir atsparumo treniruočių, kad lieknėtumėte visa, įskaitant savo veršelius. Dieta, kurią sudaro sveiki grūdai, liesi baltymų šaltiniai, daržovės, sveiki riebalai ir vaisiai, padės numesti svorio. Kiekvieną savaitę atlikdami 150 minučių kardio, ypač kardio, kuris meta iššūkį jūsų apatinėms kojoms, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, bėgimas ir šokinėjimas, padės sumažinti jūsų veršelių riebalus. Integruokite blauzdos pratimus į dvi ar tris pasipriešinimo treniruotes kiekvieną savaitę. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Nusileisti
Sudeginkite papildomas kalorijas ir tonizuokite atlikdami sudėtinius pratimus, kurie yra pratimai, keliantys daugiau nei vieną raumenį vienu metu. Atlikdami šį pratimą, liekninkite blauzdas ir tonizuokite nugarą. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius. Klijuokite klubus už nugaros, sulygindami kelius ir kulkšnis. Įtempkite pilvo raumenis ir ištiesinkite nugarą. Nuleiskite klubus link grindų, sustodami, kai jūsų pakabos lygiagrečios grindims. Pasilik žemyn ir pakelk ant kojų rutulių. Nuleiskite kulnus ant grindų ir perkelkite svorį ant jų. Atlikite dar nuo 15 iki 15 kulnų pakėlimo ir sustabdykite, kai veršeliai nuovargis. Galutiniam repui pastumkite per kulnus ir atsistokite.
Pradėkite šokinėti
Šuolis ir pasiekimas tonizuoja jūsų veršius, klubus ir užpakalį. Atsistokite tiesiai, sulenkite kelius ir padėkite juos virš kulkšnių. Ištieskite klubus už nugaros ir perkelkite svorį ant kulnų. Nuleiskite klubus link grindų, sustodami, kai kulniukai ketins atsistoti nuo grindų. Ištieskite rankas ir pasiekite juos už nugaros. Stumkite per kulnus ir šokinėkite aukštyn, tuo pat metu sukdami rankas virš galvos. Jūsų kūnas suformuoja tiesią liniją, kai šokinėjate. Švelniai nusileiskite ant kojų vidurio ir švelniai nuleiskite ant kulnų. Įsitikinkite, kad keliai yra sulenkti, kai jūs nusileidžiate - juos užfiksavę galite sužeisti kelius. Atlikite 12–15 pakartojimų, sustabdydami raumenų nuovargį.
Pridėkite šiek tiek svorio
Laikydami hantelius blauzdų kilimo metu, padidėja išorinis pasipriešinimas, todėl keliate daugiau reikalavimų jūsų apatinėms kojoms. Kiekvienoje rankoje laikykite vidutiniškai sunkų hantelį ir atsistokite tiesiai. Pakabinkite rankas už šonų, atpalaiduokite pečius ir padėkite kojas pečių atstumu. Sukite savo svorį ant kulnų, tada pastumkite per kulnus ir pakelkite ant kojų rutulių. Pauzė padidintoje padėtyje, nuleiskite kojas į grindis ir perkelkite svorį ant kulnų. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų, sustabdydami, kai veršelis nuovargis.
Po viena
Vienos kojos blauzdos pakelia tonusą. Izoliuodami kiekvieną koją, liftu negalėsite naudoti kito blauzdos. Atsistokite tiesiai, kelkite dešinę koją nuo grindų ir perkelkite svorį ant kairiosios pėdos. Šiek tiek sulenkite kairįjį kelį, įtempkite pilvo raumenis ir žvilgtelėkite į priekį. Paspauskite per kairįjį kulną ir pakelkite ant kairiosios pėdos rutulio. Pakelkite kuo aukščiau, tada nuleiskite kairįjį kulną į grindis. Sukite svorį ant kairiojo kulno ir pakartokite. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų, sustabdydami, kai veršelis nuovargis.
