Pilvo raumenų spazmo pajutimas gali būti šiek tiek erzinantis ar tiesiog skausmingas potyris. Pilvo raumenų spazmus daugeliu atvejų galima išvengti pakeitus valgymo ir gėrimo įpročius, taip pat mankštą. Jei mėšlungis tęsiasi nepaisant prevencinių priemonių, kreipkitės į gydytoją.
Pilvo raumenų spazmai
Raumenų spazmas, dar žinomas kaip raumenų mėšlungis, yra stiprus, nevalingas susitraukimas. Pilvo raumenys yra ypač linkę į spazmus, nes jie yra tokie trumpi ir linkę susitraukti darydami pratimus, tokius kaip sėdėjimas.
Švelnus spazmas jaučiamas kaip nuobodu tempimo ar plazdėjimo pojūtis, o stiprus spazmas jaučia aštrų, draskantį skausmą. Jei raumenys susitraukia pakankamai stipriai, po oda gali susidaryti vientisumas, nes raumuo yra mazgas.
Raumenų spazmų priežastys
Raumenų skausmas gali jaustis panašus į raumenų spazmus. Anot „Harvard Health Publishing“, raumenų skausmas, trunkantis dieną ar dvi po treniruotės, greičiausiai reiškia, kad padarei daugiau, nei turėtum. Staigus aštrus skausmas ar skausmas, trunkantis ilgiau nei kelias dienas, nėra normalus treniruočių skausmas, todėl jį turi įvertinti gydytojas.
Tiksli raumenų spazmų priežastis nėra aiški, tačiau žinoma, kad tam tikros sąlygos juos užklumpa. Bendros būklės yra dehidracija, raumenų nuovargis, elektrolitų pusiausvyros sutrikimai ar trūkumai ir tinkamo apšilimo nebuvimas.
Pilvo raumenis ilgą laiką laikant vienoje padėtyje, taip pat padidėja spazmų tikimybė. Kai kuriais atvejais priežastis yra pagrindinė sveikatos būklė arba receptiniai vaistai.
Raumenų spazmų gydymas
Kai tik pajusite, kad jūsų pilvo raumenys pradeda spazmuoti, patraukite pažeistą vietą ir masažuokite, kol spazmas praeis. Taip pat gali padėti ištempti raumenis švelniai sukant į šonus arba pasilenkiant atgal. Gerkite vandenį ar gėrimą, papildytą elektrolitais, kad drėkintumėtės. Taip pat gali padėti valgyti bananą, kuriame yra daug kalio elektrolitų.
Taikykite šilumą, kad atpalaiduotumėte įtemptus pilvo raumenis, ir šaltai, jei jūsų raumenys skauda ar yra švelnūs. Jei spazmas yra sunkus arba jis nereaguoja į savarankiškas priežiūros priemones, kreipkitės į gydytoją.
Skrandžio raumenų spazmų prevencija
Norėdami išvengti skrandžio raumenų spazmų, prieš atlikdami sėdimą darbą sušilkite savo kūną ir ištempkite pilvo raumenis. Atlikti nuo penkių iki 10 minučių lengvo kardio yra efektyvus viso kūno apšilimas.
Gerkite vandenį arba sportinį gėrimą, padidintą elektrolitais, prieš ir po sėdėjimo, ypač jei daug prakaituodavote.
Valgykite daug maistinių medžiagų turinčią dietą, kad gautumėte daug elektrolitų, ypač kalio ir magnio. Multivitaminų vartojimas taip pat gali padėti užtikrinti tinkamas maistines medžiagas, padedančias išvengti pilvo raumenų spazmų.
Venkite perteklinio raumens sumažinimo pakartojimų arba sustabdykite sėdėjimo rutiną, jei raumenys pavargę ar skauda. Pasitarkite su sertifikuotu treneriu, kad įsitikintumėte, jog naudojate tinkamą formą, ir pasitarkite su gydytoju, jei vartojate vaistų, kad įsitikintumėte, jog raumenų spazmai nėra šalutinis poveikis. Jei ir toliau jaučiate spazmus, pasitarkite su gydytoju.
