Alyvuogių aliejaus valymas gali padėti greitai numesti svorio, nes jis nesuteiks jums kasdien reikalingų kalorijų ir maistinių medžiagų. Nors daugelis šalininkų skelbia alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių valymo naudą, yra keletas įtikinamų tyrimų, patvirtinančių, kad praktika yra naudinga.
Alyvuogių aliejus ir citrina valo
Pasak Mayo klinikos, alyvuogių aliejaus valymas yra alternatyvios medicinos terapija, naudojama norint pašalinti tulžies akmenis nuo kūno ir detoksikuoti kepenis. Nors nėra standartinio alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių valymo recepto, dauguma specialistų dvi ar tris dienas sunaudoja tik 1 arba 2 šaukštus alyvuogių aliejaus su vaisių sultimis, pavyzdžiui, citrinos sultimis.
Remiantis USDA, šaukštas alyvuogių aliejaus siūlo 120 kalorijų ir 14 gramų, arba 21 procentą dienos normos riebalų. Puodelis šviežiai spaustų citrinų sulčių turi vos 53, 7 kalorijų, 0, 85 gramo baltymų, 0, 59 gramo riebalų ir 16, 8 gramų angliavandenių.
Suvalgę šaukštą ar du alyvuogių aliejaus, sumaišyto su 2 puodeliais citrinos sulčių tris kartus per dieną, galite gauti maždaug 1042 kalorijas. Vis dėlto tai yra mažesnė nei rekomenduojama dozė asmenims, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą. Be to, šioje dietoje yra mažai maistinių medžiagų, todėl galite jaustis silpniau ir svaigti.
Nors citrinų sulčių ir alyvuogių aliejaus valymas gali padėti greitai numesti svorio, nustojus valyti, svorio netekimas greičiausiai nebus ilgalaikis. Pagal 2018 m. Gruodžio mėn. Apžvalgą, paskelbtą žurnale „ Nutrients“, toks valymas, kaip ir alyvuogių aliejus, valo ne tik dėl riebalų praradimo, bet ir dėl nepakankamo kalorijų suvartojimo raumenų audinyje.
Praradus kūno raumenis, atsiranda nuovargis, nervų ir raumenų funkcijos ir tai gali netgi paveikti asmens psichologinę būklę. Štai kodėl 2015–2020 m. Dietos gairėse amerikiečiams teigiama, kad rekomenduojama mažinti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių, kartu didinant fizinį aktyvumą, tačiau rekomenduojama saugiai ir efektyviai numesti svorio.
Alyvuogių aliejaus valymo metu dauguma žmonių nevalgo nieko kito, o tai nerekomenduojama, nes tai atims iš organizmo būtinas maistines medžiagas ir sumažins organizmo medžiagų apykaitą. Suaugusiesiems amerikiečių dietos gairės rekomenduoja per dieną gauti 1600–2 400 kalorijų, moterims - 2 000–3000 kalorijų, vyrams - žemesnės vertės reiškia sėslų gyvenimo būdą, o aukštesnės - aktyvų gyvenimo būdą.
Kalorijų sumažinimas, vis dar vartojant dietą, kurioje gausu maistingųjų medžiagų, mineralų ir vitaminų, užtikrins, kad kūnas funkcionuotų normaliai. Oficiali rekomendacija pastoviai numesti 1 svarą per savaitę pasiekiama sumažinant jūsų dienos suvartojamų kalorijų kiekį nuo 500 iki 750 kalorijų. Moterims tai reiškia laikytis nuo 1200 iki 1 500 kalorijų dietos, o vyrams - nuo 1500 iki 1 800 kalorijų dieta kiekvieną dieną.
Alyvuogių aliejus valo riziką
Nors teiginiai apie tokius valymus, kaip alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių valymas, apima svorio metimą, sumažintą kraujospūdį ir geresnį insulino kiekį, Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH) aiškina, kad yra labai mažai aukštos kokybės tyrimų, pagrindžiančių juos. Tyrimai, kuriuose dažnai trūksta kolegų atsiliepimų, paprastai apima tik keletą dalyvių.
2015 m. Gruodžio mėn. Apžvalgoje, publikuotoje žurnale „Human Nutrition and Dietetics“ , buvo padaryta išvada, kad nebuvo atlikta reikšmingų mokslinių tyrimų, pagrindžiančių teiginius, kad tam tikros „detoksinės“ dietos, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus valo. Sveikiems žmonėms detoksinė dieta nėra būtina, nes kepenys jau veikia kaip pagrindinis kūno detoksikuojantis organas.
Prieš pradėdami valyti detoksą ar alyvuogių aliejų bei citrinų sultis, būtina pasitarti su gydytoju. Nors alyvuogių aliejaus gėrimas gali būti naudingas odai ir svorio mažinimas, Mayo klinika aiškina, kad valymai neturėtų būti laikomi ilgalaikiu sprendimu.
Nerekomenduojama vartoti alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių be jokio kito maisto. NCCIH teigia, kad kelias dienas laikantis skysčio valymo priemonės gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, kuris kartais gali būti mirtinas. Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali paveikti kūno pH lygį ir raumenų susitraukimą, taip pat gali sukelti toksinų kaupimąsi viso kūno ląstelėse.
