Kai tiek daug žmonių stengiasi mesti svorį, jūsų draugai gali nustebti, kad jums sunku priaugti svorio. Bet jei turite liesų genų ar esate labai aktyvus gyvenimo būdas, pridėti svarų į savo rėmus gali būti sudėtinga. Nors amerikiečių dieta, užpildyta greitu maistu, šaldytais patiekalais ir gaiviaisiais gėrimais, gali padaryti apgaulę, tai nėra pats sveikiausias būdas priaugti svorio. Tačiau indiška dieta, kurioje daugiausiai dėmesio skiriama pupelėms, lęšiams, grūdams ir daržovėms, gali padėti sveikai priaugti svorio, kol suvartojate pakankamai kalorijų. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos jūsų mitybai, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad aptartumėte, kokius geriausius maisto produktus galite valgyti, kad priaugtumėte svorio.
Žinokite apie savo svorio kalorijas
Bet kokio svorio valdymo plano pradžia yra kalorijos. Norėdami priaugti svarų, turite suvalgyti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas turi išlaikyti dabartinį savo svorį. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų jums reikia, galite naudoti internetinę skaičiuoklę. Prie šio skaičiaus pridėkite papildomai nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, kad priaugtumėte lėtą, bet pastovų 1 - 2 svarų per savaitę greitį. Pvz., Jei jūsų svoriui palaikyti reikia 2 000 kalorijų per dieną, norint suvartoti reikia suvalgyti nuo 2 500 iki 3 000 kalorijų per dieną. Dėl daugelio kintamųjų, tokių kaip jūsų genai ar kasdienis aktyvumas, gali tekti koreguoti kalorijų padidėjimą, kad priaugtumėte svorį, kad svorio tempimas nenutrūktų.
Aukšto kaloringumo Indijos maistas
Nepaisant to, kad į vegetarišką indišką dietą galima įpilti mažai kalorijų, ji vis tiek gali padėti priaugti svorio. Yra daugybė atskirų maisto produktų, taip pat patiekalų, kuriuose yra ne tik maistinių medžiagų, bet ir daug kalorijų. Ryžiai, vienas iš dietinių kuokštelinių, turi 240 kalorijų viename puodelyje, tačiau rinkitės ruduosius ryžius, kad gautumėte daugiau ląstelienos, vitaminų ir mineralų. Patiekalai, patiekiami su indiškais patiekalais, gali padidinti jūsų kalorijas - 8–2 colių dydžio naan gabalėlis turi 240 kalorijų, o roti, 6 colių skersmens, turi 120 kalorijų. Bulvės, tiek baltos, tiek saldžios, pupelės, žirniai ir lęšiai turi apie 160 kalorijų viename puodelyje. Negalima praleisti vaisių ir daržovių, darant prielaidą, kad jie yra mažai kalcio. Aukštos kalorijos yra figos, kriaušės, datulės, ananasai, laimos pupelės ir 100 procentų vaisių sultys.
Pieniškas maistas taip pat gali padėti suvartoti daugiau kalorijų, ypač jei vartojate riebų jogurtą ir nenugriebtą pieną. Taip pat geras pasirinkimas yra tofu, kuriame yra 90 kalorijų 1/2 puodelio, ir sojos pieno su 100 kalorijų viename puodelyje. Jei nesate vegetaras, galite įtraukti kaloringą mėsą, tokią kaip tamsios mėsos paukštiena, aukščiausios kokybės jautiena ar kiauliena arba riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar sardines.
Daugelyje indiškų patiekalų taip pat gausu kalorijų. Pvz., Karis gali supakuoti nuo 350 iki 700 kalorijų į patiekiamo dydžio patiekalą. Vištienos tandoriai, kurie yra aštriai skrudintos vištienos kojos, turi apie 300 kalorijų vienoje kojoje. O samosa pyragas, užpildytas žirniais ir bulvėmis, į jūsų patiekalą pridės nuo 130 iki 160 kalorijų.
Indų patiekalų kalorijų stiprintuvai
Maitinimo plano pavyzdys
Norėdami suteikti sau daugiau galimybių priaugti kalorijų, kurių reikia priaugti svorio, stenkitės suvalgyti tris patiekalus ir nuo dviejų iki trijų užkandžių per dieną. Pusryčiams mėgaukitės gausiomis ryžių ir pupelių porcijomis, įmirkytomis augaliniu aliejumi, ir arbatos puodeliu su nenugriebtu pienu. Įpusėjus rytui pasigaminkite sau puodelį faludo su nenugriebtu pienu, ledais, psyllium, tapiokos perlais ir šviežiomis braškėmis. Indelis kario, pagardinto žemės riešutais, patiekiamas kartu su riekele naano ir puodeliu arbatos, pagamintos su pienu. padaro gerus kaloringus pietus. Tandorų vištiena su bulvėmis ir žiediniais kopūstais puikiai tinka vakarienei. Dieną užbaikite tokiu skaniu patiekalu kaip datulės ir figos, įmaišytos į riebų jogurtą.
