Vidutinis žmogus šiek tiek skiriasi tarp kairiosios ir dešiniosios kojų ilgio, tačiau tik keliais centimetrais. Jei turite didesnį kojų ilgio skirtumą, turite būti atidūs tempdami, nes viena pusė užims nevienodą svorį. Ištiesdami vieną koją vienu metu, galite išvengti kojų ilgio skirtumo ir išlaikyti kiekvieną koją vienodai lanksčią.
Kas lemia netolygias kojas?
Kai kurie žmonės genetiškai turi skirtingo ilgio kojas, todėl tai yra problema, su kuria jie gimė. Kiti žmonės sulaužo vieną iš kojų kaulų paauglystėje arba kai yra visiškai užaugę, kad niekada netinkamai gyja. Kai esate jaunesnis ir dar augate, sulaužius kaulą prie augimo plokštės kaulo viršuje ar apačioje, ši koja gali nustoti augti.
Gydykite netolygias kojas
Kojų ilgio neatitikimo tempimai
Didesnio ilgio kojos yra labiau sužeistos, nes viena koja visada dirba daugiau nei kita. Tai panaikina jūsų kūno pusiausvyrą ir gali sujaukti kulkšnis, kelius, klubus ir nugarą.
Abiejomis kojomis gulint ant žemės, jūsų svoris yra pasviręs į šoną su trumpesne koja, darant spaudimą keliui, klubui ir apatinei nugaros daliai toje pusėje. Norėdami to išvengti, atlikite vienos kojos ilgio nesutapimus vienu metu. Jei ištiesiate abi kojas, galiausiai teikiate pirmenybę viena kitai. Venkite blauzdų kojų nesukurdami atlikdami kojų ilgio skirtumus, tempdami juos atskirai.
1. „Hurdler“ ruožas
Dirbkite su kiekvienu strypeliu po vieną, naudodami šį tempimą, skirtą kliūtims.
Kaip: Sėdi ant žemės kojomis tiesiai priešais save. Sulenkite vieną koją ir prispauskite tos pėdos dugną prie kito kelio krašto. Palieskite abi rankas tiesios kojos link ir pasilenkite link jos, išlaikydami viršutinę kūno dalį tiesią. Laikykite tą ruožą 30 sekundžių, tada perjunkite kojas.
2. Šonuose gulinčio keturračio tempimas
Atimdami kojas nuo šio tempimo, galite sutelkti dėmesį į keturgalvio raumenis, nesijaudindami dėl pusiausvyros.
Kaip: atsigulti ant šono ant žemės. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesia linija, o kojos yra sukrautos viena ant kitos, keliai tiesūs. Sulenkite viršutinį kelį ir patraukite koją link užpakalio.
Čiupkite priekinę blauzdos dalį ir patraukite koja į ranką. Norėdami padidinti tempimą, atsukite kelį už kūno. Palaikykite 30 sekundžių, tada apverskite ir ištempkite kitą keturkojį.
3. Sieninio blauzdos ištempimas
Sieninis blauzdos ruožas sutelktas į gastrocnemius ir padus - du raumenis, sudarančius blauzdą.
Kaip: atsistoti priešais sieną, maždaug pėdos atstumu. Padėkite abi rankas ant sienos tiesiomis rankomis. Sukite kojas taip, kad priekinės pėdos kulnas atitiktų jūsų užpakalinės pėdos pirštus.
Laikykite užpakalinės kojos kulną žemyn ir sulenkite kelį, uždėdami svorį ant užpakalinės kojos. Turėtumėte jausti blauzdos blauzdos tempimą. Kelkite kelio link sienos, kad padidintumėte tempimą. Kiekvieną koją ištieskite 30 sekundžių.
4. Kelio tvirtinimo įtaiso tempimas
Laikydami šį tempimą, atpalaiduokite savo raumenis - šlaunies vidinius raumenis.
Kaip: Pradėkite nuo žemės ant rankų ir kelių. Vieną koją ištieskite į šoną tiesiu keliu. Pasodinkite koją plokščia kojų pirštais į priekį. Laikykite savo svorį ant sulenktos kojos kelio.
Nugara užpakalis nukreiptas link sulenktos kojos pėdos, laikant koją tiesiai į šoną. Jei galite patogiai sustoti užpakalį atgal, pasiekite tiesią koją ties tos pačios rankos ranka.
5. Vaiko poza
Jūsų keturkampis lumborum, raumenys, esantys abiejose apatinės nugaros pusėse, tampa nelygus, kai viena koja yra ilgesnė už kitą. Taip yra todėl, kad jūsų klubai pasvirę į vieną pusę ir tai keičia apatinės nugaros ilgį. Išlyginkite savo quadratus lumborum naudodami šį jogos pratimą.
Kaip: atsiklaupkite ant žemės. Atsisėskite užpakaliu ant kulnų, kai kojų viršūnės yra plokščios ant žemės. Tarp blauzdų ir užpakalio galite įdėti putų ritinėlį, jei tai nepatogi.
Laikykite užpakalį atgal ir rankas pasiekite į priekį, sulenkdami viršutinę kūno dalį. Rankos kiek įmanoma į priekį, tiesios alkūnės. Nuleiskite kaktą link žemės ir leiskite apatinei nugaros daliai apvalėti, ištempdami keturkampius juosmens raumenis.
