Ar jūs kada nors įtrauktumėte šokoladą, riešutus ar net medų į savo „sveiko maisto“ sąrašą? Galite nustebti sužinoję, kad šie ir daugelis kitų maisto produktų pasižymi daugybe paslėptų privalumų. Skaitykite toliau ir sužinokite apie 12 maisto produktų, kuriuos galite rasti savo virtuvėje ir kurie padidina ne tik skonį, bet ir jūsų sveikatą.
Ar jūs kada nors įtrauktumėte šokoladą, riešutus ar net medų į savo „sveiko maisto“ sąrašą? Galite nustebti sužinoję, kad šie ir daugelis kitų maisto produktų pasižymi daugybe paslėptų privalumų. Skaitykite toliau ir sužinokite apie 12 maisto produktų, kuriuos galite rasti savo virtuvėje ir kurie padidina ne tik skonį, bet ir jūsų sveikatą.
1. Baltasis produktas: svogūnai, česnakai ir žiediniai kopūstai
Svogūnai, žiediniai kopūstai ir česnakai neturi ryškių daugelio kitų daržovių spalvų, tačiau spalva ne visada yra geras daržovių sveikumo rodiklis. Iš tikrųjų svogūnuose ir česnakuose yra unikalių junginių, tokių kaip alicinas ir kvercetinas, kurie gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių. Jei neturite stipraus giminingumo česnakams ir svogūnams, nebijokite - žiediniai kopūstai turi ir priešvėžinių savybių. Žiediniai kopūstai yra kryžmažiedžių daržovių šeimos dalis, o tyrimai rodo, kad neapdorotose kryžmažiedžių daržovėse izotiocianato junginys turi stiprų priešvėžinį aktyvumą.
Svogūnai, žiediniai kopūstai ir česnakai neturi ryškių daugelio kitų daržovių spalvų, tačiau spalva ne visada yra geras daržovių sveikumo rodiklis. Iš tikrųjų svogūnuose ir česnakuose yra unikalių junginių, tokių kaip alicinas ir kvercetinas, kurie gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių. Jei neturite stipraus giminingumo česnakams ir svogūnams, nebijokite - žiediniai kopūstai turi ir priešvėžinių savybių. Žiediniai kopūstai yra kryžmažiedžių daržovių šeimos dalis, o tyrimai rodo, kad neapdorotose kryžmažiedžių daržovėse izotiocianato junginys turi stiprų priešvėžinį aktyvumą.
2. Raugintos vyšnios
Įdomu, kas suteikia vyšnioms jų raudoną atspalvį? Tai būtų antioksidantas antocianinas, kuris, kaip įrodyta, padeda sumažinti su artritu susijusius skausmus. Sportininkams ir net savaitgalio kariams tyrimai parodė, kad raugintų vyšnių sultys padeda pagreitinti atsigavimo laiką tarp treniruočių ir sumažina raumenų skausmą po treniruotės. Čia yra daugiau gerų naujienų vyšnių mėgėjams: Jie taip pat turtingi fitochemikalais, vadinamais melatoninu, kurie yra naudingi gerinant miego trukmę ir kokybę. Pusė puodelio vyšnių yra šiek tiek daugiau nei 100 kalorijų, todėl tai yra puikus saldus pataisas stebintiems juosmens liniją.
: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
Kreditas: boule13 / iStock / „Getty Images“Įdomu, kas suteikia vyšnioms jų raudoną atspalvį? Tai būtų antioksidantas antocianinas, kuris, kaip įrodyta, padeda sumažinti su artritu susijusius skausmus. Sportininkams ir net savaitgalio kariams tyrimai parodė, kad raugintų vyšnių sultys padeda pagreitinti atsigavimo laiką tarp treniruočių ir sumažina raumenų skausmą po treniruotės. Čia yra daugiau gerų naujienų vyšnių mėgėjams: Jie taip pat turtingi fitochemikalais, vadinamais melatoninu, kurie yra naudingi gerinant miego trukmę ir kokybę. Pusė puodelio vyšnių yra šiek tiek daugiau nei 100 kalorijų, todėl tai yra puikus saldus pataisas stebintiems juosmens liniją.
: „SoulCycle“ Angela Davis dalijasi, kaip tai užmušti nugaros klasėje ir gyvenime
3. Grybai
Ar žinojai, kad grybai yra vienas iš natūralių vitamino D šaltinių? Kaip ir mūsų oda gali gaminti vitaminą D iš saulės ultravioletinių (UV) spindulių, grybai gali gaminti vitaminą D veikdami saulės spinduliams. Tiesą sakant, kai kuriose grybų rūšyse, tokiose kaip maitakes, yra daugiau nei 100 procentų dienos vitamino D vertės, tenkančios vienai puodeliui. Kitas grybų privalumas sveikatai yra tas, kad juose gausu B grupės vitaminų riboflavino ir niacino, kurie abu padidina pažinimo funkciją. Naudokite šią nekrakmolingą vegetieną keptuvėse ar kaip mėsos alternatyvą ant mėsainio, arba maloniai pagardinkite šią salierų košę su grybais.
Ar žinojai, kad grybai yra vienas iš natūralių vitamino D šaltinių? Kaip ir mūsų oda gali gaminti vitaminą D iš saulės ultravioletinių (UV) spindulių, grybai gali gaminti vitaminą D veikdami saulės spinduliams. Tiesą sakant, kai kuriose grybų rūšyse, tokiose kaip maitakes, yra daugiau nei 100 procentų dienos vitamino D vertės, tenkančios vienai puodeliui. Kitas grybų privalumas sveikatai yra tas, kad juose gausu B grupės vitaminų riboflavino ir niacino, kurie abu padidina pažinimo funkciją. Naudokite šią nekrakmolingą vegetieną keptuvėse ar kaip mėsos alternatyvą ant mėsainio, arba maloniai pagardinkite šią salierų košę su grybais.
4. Klevų sirupas
Nors klevų sirupas gali atrodyti labiau kaip saldus poelgis, o ne kaip sveikas maistas, tyrimai rodo kitaip. Šiame natūraliame saldiklyje yra įvairių fitochemikalų, kurie suteikia potencialią naudą sveikatai, nes sumažina oksidacinę žalą ir taip padeda išvengti tam tikrų ligų. Be to, išankstiniai tyrimai rodo, kad specifiniai antioksidantų junginiai, esantys klevų sirupe, slopina vėžio ląstelių augimą. Rinkdamiesi klevų sirupą, rinkitės tamsesnės spalvos sirupus, nes juose yra daugiau antioksidantų (tai reiškia daugiau naudos sveikatai). Tiesiog atminkite, kad klevų sirupas vis dar yra tam tikros rūšies cukrus, todėl kontroliuokite porcijas. Naudokite jį kaip sveikų viso grūdo patiekalų ir užkandžių, tokių kaip avižiniai dribsniai ar viso grūdo vafliai, užpilą. Tai taip pat suteikia puikų Briuselio kopūstų ir saldžiųjų bulvių glazūrą.
Kreditas: „Xiebiyun“ / „iStock“ / „Getty Images“Nors klevų sirupas gali atrodyti labiau kaip saldus poelgis, o ne kaip sveikas maistas, tyrimai rodo kitaip. Šiame natūraliame saldiklyje yra įvairių fitochemikalų, kurie suteikia potencialią naudą sveikatai, nes sumažina oksidacinę žalą ir taip padeda išvengti tam tikrų ligų. Be to, išankstiniai tyrimai rodo, kad specifiniai antioksidantų junginiai, esantys klevų sirupe, slopina vėžio ląstelių augimą. Rinkdamiesi klevų sirupą, rinkitės tamsesnės spalvos sirupus, nes juose yra daugiau antioksidantų (tai reiškia daugiau naudos sveikatai). Tiesiog atminkite, kad klevų sirupas vis dar yra tam tikros rūšies cukrus, todėl kontroliuokite porcijas. Naudokite jį kaip sveikų viso grūdo patiekalų ir užkandžių, tokių kaip avižiniai dribsniai ar viso grūdo vafliai, užpilą. Tai taip pat suteikia puikų Briuselio kopūstų ir saldžiųjų bulvių glazūrą.
5. Šokoladas
Chocaholics, džiaukitės! Nesijauskite kalti dėl to, kad kitą kartą pagausite potraukį, nes šokoladas yra geras jūsų širdžiai! Tyrimai rodo, kad turtingas šokolado flavanolio kiekis gali padėti apsaugoti nuo širdies sveikatos ir apsaugoti kraujagysles. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, patvirtindama, kad potraukis šokoladui, patiriant PMS simptomus, nėra tik mitas. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad kakavos polifenoliai gali pagerinti teigiamos nuotaikos būsenas. Nors šokoladas yra naudingas sveikatai, jis vis tiek turėtų būti vertinamas kaip dekadentiškas gydymas. Vienoje uncijos tamsaus šokolado yra beveik 170 kalorijų ir 12 gramų riebalų, todėl svarbu nuolat kontroliuoti porcijas.
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Chocaholics, džiaukitės! Nesijauskite kalti dėl to, kad kitą kartą pagausite potraukį, nes šokoladas yra geras jūsų širdžiai! Tyrimai rodo, kad turtingas šokolado flavanolio kiekis gali padėti apsaugoti nuo širdies sveikatos ir apsaugoti kraujagysles. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, patvirtindama, kad potraukis šokoladui, patiriant PMS simptomus, nėra tik mitas. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad kakavos polifenoliai gali pagerinti teigiamos nuotaikos būsenas. Nors šokoladas yra naudingas sveikatai, jis vis tiek turėtų būti vertinamas kaip dekadentiškas gydymas. Vienoje uncijos tamsaus šokolado yra beveik 170 kalorijų ir 12 gramų riebalų, todėl svarbu nuolat kontroliuoti porcijas.
6. Jogurtas
Jogurtas yra geriausias dietologų draugas - ir dėl geros priežasties. Jame gausu probiotikų, naudingų bakterijų, kurios gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą. Ir jei norite numesti keletą svarų, jogurtas yra puikus pasirinkimas. Tyrimai patvirtina faktą, kad pieno vartojimas yra susijęs su mažesne nutukimo rizika. Jogurtas taip pat yra puikus pasirinkimas, kai kalbama apie kaulų sveikatą. Suvartodami beveik 345 miligramus kalcio aštuonių uncijų porcijoje, jūs gaunate beveik 35 procentus dienos rekomenduojamos vertės. Jogurtas yra puikus pasirinkimas tiems, kuriems nepatinka pienas, bet gresia osteoporozė. Jei įmanoma, rinkitės paprastas arba šviežių vaisių pasaldintas veisles, nes „vaisiai apačioje“ veislėse gali būti cukraus.
Kreditas: „tashka2000“ / „iStock“ / „Getty Images“Jogurtas yra geriausias dietologų draugas - ir dėl geros priežasties. Jame gausu probiotikų, naudingų bakterijų, kurios gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą. Ir jei norite numesti keletą svarų, jogurtas yra puikus pasirinkimas. Tyrimai patvirtina faktą, kad pieno vartojimas yra susijęs su mažesne nutukimo rizika. Jogurtas taip pat yra puikus pasirinkimas, kai kalbama apie kaulų sveikatą. Suvartodami beveik 345 miligramus kalcio aštuonių uncijų porcijoje, jūs gaunate beveik 35 procentus dienos rekomenduojamos vertės. Jogurtas yra puikus pasirinkimas tiems, kuriems nepatinka pienas, bet gresia osteoporozė. Jei įmanoma, rinkitės paprastas arba šviežių vaisių pasaldintas veisles, nes „vaisiai apačioje“ veislėse gali būti cukraus.
7. Žolelės ir prieskoniai: cinamonas, imbieras, mėtų ir ciberžolė
Ar žinojai, kad į maistą įtraukus tam tikras žoleles ir prieskonius, gali prireikti metų į tavo gyvenimą? Tyrimai rodo, kad kvapnus maistas cinamonu, mėtomis, imbieru ir ciberžole ne tik suteikia skanų įspūdį, bet ir yra naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, įrodyta, kad rytinės kavos brūkšnys cinamono pagerina cukraus, cukraus ir lipidų bei bendrojo cholesterolio kiekį kraujyje asmenims, kenčiantiems nuo 2 tipo diabeto. Linkę į jautrų skrandį? Užvirinkite puodelį mėtų arbatos. Tyrimai rodo, kad pagrindinis mėtų junginys - mentolis - pasižymi skrandžio apsaugą užtikrinančiomis ir antidiarėjinėmis savybėmis. Jei sergate artritu, gali padėti imbieras ir ciberžolė. Imbieras Azijoje buvo naudojamas nuo seniausių laikų, o tyrimai rodo jo sugebėjimą palengvinti simptomus, susijusius su osteoartritu. Panašiai garstyčių geltonas prieskonis, žinomas kaip ciberžolė, taip pat padeda kovoti su uždegimu ir turi daug kitų naudos sveikatai, įskaitant galimas kovos su vėžiu savybes.
Kreditas: „olgakr“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar žinojai, kad į maistą įtraukus tam tikras žoleles ir prieskonius, gali prireikti metų į tavo gyvenimą? Tyrimai rodo, kad kvapnus maistas cinamonu, mėtomis, imbieru ir ciberžole ne tik suteikia skanų įspūdį, bet ir yra naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, įrodyta, kad rytinės kavos brūkšnys cinamono pagerina cukraus, cukraus ir lipidų bei bendrojo cholesterolio kiekį kraujyje asmenims, kenčiantiems nuo 2 tipo diabeto. Linkę į jautrų skrandį? Užvirinkite puodelį mėtų arbatos. Tyrimai rodo, kad pagrindinis mėtų junginys - mentolis - pasižymi skrandžio apsaugą užtikrinančiomis ir antidiarėjinėmis savybėmis. Jei sergate artritu, gali padėti imbieras ir ciberžolė. Imbieras Azijoje buvo naudojamas nuo seniausių laikų, o tyrimai rodo jo sugebėjimą palengvinti simptomus, susijusius su osteoartritu. Panašiai garstyčių geltonas prieskonis, žinomas kaip ciberžolė, taip pat padeda kovoti su uždegimu ir turi daug kitų naudos sveikatai, įskaitant galimas kovos su vėžiu savybes.
8. Medus
Jei nesate klevų sirupo gerbėjas, medus taip pat yra puikus natūralus saldiklis. Kaip ir klevų sirupas, jis yra antioksidantų šaltinis, o koncentracijos įvairovė priklauso nuo regiono, iš kurio medus buvo imamas. Tai taip pat natūralus kosulį slopinantis vaistas, o preliminarūs tyrimai rodo, kad jis gali turėti stiprių priešuždegiminių savybių ir padėti slopinti uždegimą sukeliančio azoto oksido išsiskyrimą, o tai yra gera žinia kenčiantiems nuo artrito. Jei jaučiate poreikį į patiekalą ar užkandį pridėti cukraus, verčiau ieškokite medaus ir pasinaudokite visa jo nauda sveikatai. Medus gerai tinka jogurte, arbatoje, kaip avižinių dribsnių užpilas ir kaip alternatyva cukrui kepiniuose. Kaip ir klevų sirupas, medus vis dar turi cukraus ir kalorijų (apie 130 kalorijų ir 34 gramai cukraus per du šaukštus), todėl svarbu atkreipti dėmesį į porcijas.
Kreditas: „Gizelka“ / „iStock“ / „Getty Images“Jei nesate klevų sirupo gerbėjas, medus taip pat yra puikus natūralus saldiklis. Kaip ir klevų sirupas, jis yra antioksidantų šaltinis, o koncentracijos įvairovė priklauso nuo regiono, iš kurio medus buvo imamas. Tai taip pat natūralus kosulį slopinantis vaistas, o preliminarūs tyrimai rodo, kad jis gali turėti stiprių priešuždegiminių savybių ir padėti slopinti uždegimą sukeliančio azoto oksido išsiskyrimą, o tai yra gera žinia kenčiantiems nuo artrito. Jei jaučiate poreikį į patiekalą ar užkandį pridėti cukraus, verčiau ieškokite medaus ir pasinaudokite visa jo nauda sveikatai. Medus gerai tinka jogurte, arbatoje, kaip avižinių dribsnių užpilas ir kaip alternatyva cukrui kepiniuose. Kaip ir klevų sirupas, medus vis dar turi cukraus ir kalorijų (apie 130 kalorijų ir 34 gramai cukraus per du šaukštus), todėl svarbu atkreipti dėmesį į porcijas.
9. Pupelės
Pupelės yra puikus augalų baltymų šaltinis, kurių viena puodelyje yra 14 gramų. Šis vegetariškas kuokštelinis vaisius taip pat yra gausus alkį ribojančių skaidulų šaltinis, kurio viena puodelyje yra mažiau nei 14 gramų. Būtent šis baltymų ir skaidulų derinys padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir pastovų energijos lygį visą dieną. Tyrimai taip pat rodo, kad pupelės yra naudingos jūsų širdžiai ir gali padėti sumažinti blogojo (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje. Pupelės yra nepaprastai universalios: sumaišykite jas su daržovėmis, makaronais ir salotomis arba netgi pridėkite šiek tiek česnako, smulkinto svogūno ir truputį alyvuogių aliejaus, ir gaukite skanų patiekalą. Idealiu atveju pupeles geriausia pirkti nevirtas ir jas mirkyti, tačiau jei jums labiau patinka konservuotų veislių patogumas, ieškokite tokių, kuriose yra mažiau natrio (idealiu atveju - mažiau nei 350 miligramų vienai porcijai) ir daugiau skaidulų (bent keturi gramai ląstelienos vienai patiekimas).
Kreditas: „Olha_Afanasieva“ / „iStock“ / „Getty Images“Pupelės yra puikus augalų baltymų šaltinis, kurių viena puodelyje yra 14 gramų. Šis vegetariškas kuokštelinis vaisius taip pat yra gausus alkį ribojančių skaidulų šaltinis, kurio viena puodelyje yra mažiau nei 14 gramų. Būtent šis baltymų ir skaidulų derinys padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir pastovų energijos lygį visą dieną. Tyrimai taip pat rodo, kad pupelės yra naudingos jūsų širdžiai ir gali padėti sumažinti blogojo (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje. Pupelės yra nepaprastai universalios: sumaišykite jas su daržovėmis, makaronais ir salotomis arba netgi pridėkite šiek tiek česnako, smulkinto svogūno ir truputį alyvuogių aliejaus, ir gaukite skanų patiekalą. Idealiu atveju pupeles geriausia pirkti nevirtas ir jas mirkyti, tačiau jei jums labiau patinka konservuotų veislių patogumas, ieškokite tokių, kuriose yra mažiau natrio (idealiu atveju - mažiau nei 350 miligramų vienai porcijai) ir daugiau skaidulų (bent keturi gramai ląstelienos vienai patiekimas).
10. Kava
Visiems jums, „java“ mėgėjams, negalintiems gyventi be jūsų rytinio kofeino pataisos, štai dar viena priežastis pamilti kavą - jos nauda sveikatai. Tyrimai rodo, kad kofeinas gali apsaugoti atmintį, o 2010 m. Atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp kofeino vartojimo ir mažesnės moterų kognityvinio blogėjimo rizikos, taigi padeda apsisaugoti nuo demencijos ir Alzheimerio ligos. Be to, ankstyvieji tyrimai parodė daug žadančius kofeino vartojimo apsaugą nuo tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip odos vėžys. Taigi pirmyn ir mėgaukitės savo rytiniu užpilu - karštu ar apledėjusiu - jis turi svarbios naudos sveikatai, o tyrimai patvirtina faktą, kad tai daro daug daugiau, nei tik skonį.
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“Visiems jums, „java“ mėgėjams, negalintiems gyventi be jūsų rytinio kofeino pataisos, štai dar viena priežastis pamilti kavą - jos nauda sveikatai. Tyrimai rodo, kad kofeinas gali apsaugoti atmintį, o 2010 m. Atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp kofeino vartojimo ir mažesnės moterų kognityvinio blogėjimo rizikos, taigi padeda apsisaugoti nuo demencijos ir Alzheimerio ligos. Be to, ankstyvieji tyrimai parodė daug žadančius kofeino vartojimo apsaugą nuo tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip odos vėžys. Taigi pirmyn ir mėgaukitės savo rytiniu užpilu - karštu ar apledėjusiu - jis turi svarbios naudos sveikatai, o tyrimai patvirtina faktą, kad tai daro daug daugiau, nei tik skonį.
11. Apelsinų gaminys: mango, moliūgai ir saldžiosios bulvės
Štai keletas naujienų, kurios gali tapti oranžine jūsų mėgstama spalva. Apelsinų produktai, tokie kaip mangas, moliūgai ir saldžiosios bulvės, turi antioksidantą, vadinamą beta-karotinu, kuris organizme virsta vitaminu A ir yra naudingas audinių atstatymui ir augimui. Kalbant apie kosmetinę naudą sveikatai, pavyzdžiui, švytinčią odą ir vešlius spynos, moksliniai tyrimai pabrėžia vitamino A svarbą. Tiesą sakant, nustatyta, kad vitaminas A padidina kolageno gamybą (tai padeda išlaikyti odą stangriai), tai reiškia, kad ji gali padeda sumažinti smulkias raukšles, susijusias su natūraliu senėjimu. Kalbant apie plaukų sveikatą, atlikus tyrimus su gyvūnais nustatyta, kad beta karotinas gali padėti sureguliuoti plaukų ciklą ir taip pat pakeisti imuninį atsaką, kad sulėtėtų plaukų slinkimas. Mango, moliūgai ir saldžiosios bulvės suteikia daugiau nei 100 procentų vitamino A dienos normos vertės - tai įrodo, kad apelsinų produkcija yra tikrai maistinė jėga.
Kreditas: „Olha_Afanasieva“ / „iStock“ / „Getty Images“Štai keletas naujienų, kurios gali tapti oranžine jūsų mėgstama spalva. Apelsinų produktai, tokie kaip mangas, moliūgai ir saldžiosios bulvės, turi antioksidantą, vadinamą beta-karotinu, kuris organizme virsta vitaminu A ir yra naudingas audinių atstatymui ir augimui. Kalbant apie kosmetinę naudą sveikatai, pavyzdžiui, švytinčią odą ir vešlius spynos, moksliniai tyrimai pabrėžia vitamino A svarbą. Tiesą sakant, nustatyta, kad vitaminas A padidina kolageno gamybą (tai padeda išlaikyti odą stangriai), tai reiškia, kad ji gali padeda sumažinti smulkias raukšles, susijusias su natūraliu senėjimu. Kalbant apie plaukų sveikatą, atlikus tyrimus su gyvūnais nustatyta, kad beta karotinas gali padėti sureguliuoti plaukų ciklą ir taip pat pakeisti imuninį atsaką, kad sulėtėtų plaukų slinkimas. Mango, moliūgai ir saldžiosios bulvės suteikia daugiau nei 100 procentų vitamino A dienos normos vertės - tai įrodo, kad apelsinų produkcija yra tikrai maistinė jėga.
12. Riešutai: pistacijos, migdolai ir graikiniai riešutai
Riešutai yra kupini svarbių vitaminų ir mineralų ir yra puikus makaronų, salotų ir jogurto priedas. Jie taip pat gali būti naudojami kaip atskiras užkandis. Pistacijos yra žinomos kaip „lieknėjimo riešutas“, primenančios vos tris kalorijas. Pistacijose taip pat gausu liuteino ir zeaksantino - dviejų antioksidantų, susijusių su sumažėjusia su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika. Jei nesate pistacijų gerbėjas, migdolų ir graikinių riešutų pjaustymas taip pat yra geras pasirinkimas. Migdolai gali padėti pagerinti lipidų kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o graikinių riešutų polifenoliniai junginiai įrodė, kad padeda palaikyti smegenų sveikatą.
Kreditas: „angelsimon“ / „iStock“ / „Getty Images“Riešutai yra kupini svarbių vitaminų ir mineralų ir yra puikus makaronų, salotų ir jogurto priedas. Jie taip pat gali būti naudojami kaip atskiras užkandis. Pistacijos yra žinomos kaip „lieknėjimo riešutas“, primenančios vos tris kalorijas. Pistacijose taip pat gausu liuteino ir zeaksantino - dviejų antioksidantų, susijusių su sumažėjusia su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika. Jei nesate pistacijų gerbėjas, migdolų ir graikinių riešutų pjaustymas taip pat yra geras pasirinkimas. Migdolai gali padėti pagerinti lipidų kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o graikinių riešutų polifenoliniai junginiai įrodė, kad padeda palaikyti smegenų sveikatą.
Ką tu manai?
Ar jus nustebino bet kuris iš šių maisto produktų ir jų nauda? Ar jau valgote kai kuriuos iš sąraše esančių maisto produktų? Ar yra ką papildyti savo racionu? Pasidalykite savo mintimis žemiau komentaruose.
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar jus nustebino bet kuris iš šių maisto produktų ir jų nauda? Ar jau valgote kai kuriuos iš sąraše esančių maisto produktų? Ar yra ką papildyti savo racionu? Pasidalykite savo mintimis žemiau komentaruose.
