Už krūtų dydį galite padėkoti mamai ar močiutei. Jų forma ir makiažas daugiausia genetiniai. Jūs negalite tiesiog nukreipti krūties, kad sumažintumėte. Jūsų kūnas praranda svorį proporcingai, o ne pavieniuose vienetuose. Kai visai prarasite kūno svorį, riebalinis audinys jūsų krūtyse sumažės kartu su riebalais visame likusiame kūne.
Išsami informacija apie krūties audinius
Krūtys yra sudarytos iš riebalinio audinio, o taip pat ortakio ir žandikaulio audinio, kuris palengvina laktaciją ir žindymą. Kai turite didelę krūtinę, tai atsiranda dėl didesnio riebalinio audinio tūrio. Riebalinio audinio ląstelės yra kaip riebalų ląstelės kitose jūsų kūno vietose. Kai priaugate svorio, jie plečiasi, o kai numetate svorio, jie susitraukia. Jei esate sunkus ir numetus daug svorio, galite pastebėti, kad jūsų krūtinės dydis pastebimai sumažėja.
Tikrinkite krūtinę
Bandymas sumažinti riebalus tik vienoje konkrečioje srityje yra pralaimėta kova. Jūs negalite atsikratyti krūties riebalų, naudodamiesi krūtinėlėmis, krūtinės ląstais ar pečių spaudimais. Jūs sukursite raumenis krūtinkauliuose - raumenis, esančius už jūsų krūtis krūtinės sienelėje, - tačiau tai nepakeičia riebalinio krūtų audinio.
Vienos mankštos išimtys gali būti moterys, kurios daug dirba aerobiniu būdu, pavyzdžiui, ištvermės bėgikės ar ilgo bėgimo triatlonininkai. Teksaso universiteto MD Andersono vėžio centro plastinės chirurgijos docentė dr. Melissa Crosby žurnalui „Shape“ sakė, kad šioms moterims kūno riebalų lygis yra labai mažas, todėl jų krūtys tampa mažiau riebalu kartu su likusiu kūnu. Šie sportininkai turi mažą kūno riebalų procentą - mažos jų krūtys yra tiesiog labai liekno rėmo rezultatas.
Mesti svorį, kad susitrauktų krūtinė
Bendras svorio netekimas atliekant vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankštą, pavyzdžiui, vaikščiojant ar važiuojant dviračiu, ir sveika, mažai kalorijų turinti dieta padės lieknėti visam kūnui, įskaitant krūtis. Svorio metimas atsiranda dėl kalorijų trūkumo tarp to, ką sudeginote, ir to, ką suvartojate. Dėl 3500 kalorijų deficito prarandama 1 svaras riebalų - ne tik nuo jūsų krūties, bet ir nuo viso jūsų rėmo.
Įvertinkite dienos kalorijų sąnaudas naudodamiesi internetine skaičiuokle, kuri lemia jūsų dydį, amžių, lytį ir aktyvumą. Tada iš skaičiaus atimkite nuo 250 iki 1 000 kalorijų, kad sužinotumėte, kiek kalorijų reikia suvalgyti, kad per savaitę numestumėte nuo 1/2 iki 2 svarų. Jei dėl gauto skaičiaus per dieną suvartojate mažiau nei 1 200 kalorijų, pridėkite daugiau pratimų, kad padidintumėte deginimą, arba peržiūrėkite savo tikslus numesti svorio šiek tiek lėčiau. Sunaudoję mažiau nei 1 200 kalorijų, galite išeikvoti maistą ir sukelti per greitą ir netvarų svorio metimą.
Nors treniruotis vietoje neįmanoma, pagrindinėms raumenų grupėms, įskaitant krūtinę, nugarą, klubus, abs, kojas, rankas ir pečius, stiprumo treniruotės padeda sukaupti daugiau liesos masės per visą jūsų rėmą. Liesa masė reikalauja daugiau energijos jūsų kūnui palaikyti, todėl pridėta raumenų masė padidina jūsų medžiagų apykaitą ir kalorijas sudegina lengviau.
Dietos peržiūros dėl svorio
Dietos pokyčiai gali lemti svorio kritimą. Daugiausia dėmesio skirkite sveikų, neperdirbtų maisto produktų, tokių kaip šviežios daržovės, liesa mėsa, džiovintos pupelės ir ankštiniai, tofu, žuvis, sveiki grūdai ir vaisiai, vartojimui. Praleiskite maistą, pagamintą iš rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltų miltų, ir pridėto cukraus. Saldinti gėrimai, įskaitant vaisių sultis, aprūpina jūsų organizmą kalorijų pertekliumi, kuris slopina svorio metimą.
Suprojektuokite savo valgius pagal dienos kalorijų tikslus. Stenkitės juos paskirstyti tolygiai, nes praleidę maistą ar nugriebdami vieną patiekalą, galite sukelti per didelį alkį, dėl kurio vėliau galite apsiprasti. Kai kurie avižinių dribsnių, kiaušinių, neriebaus jogurto, šviežių vaisių ir 100 procentų viso grūdo duonos deriniai suteikia kokybės, svorio metimo pusryčius. Pietūs ir vakarienė turėtų būti porcija liesų baltymų kartu su nedidele sveikų grūdų porcija. Krūva ant šviežių, vandeningų daržovių, pagardintų prieskoniais, žolelėmis, citrusinių vaisių sultimis ar actu; venkite didelių kreminių padažų ar padažų kiekių.
