Boksininkai nenuilstamai dirba, kad būtų kuo geresnės formos. Kai jie yra ringe, jie turi sugebėti atlikti maksimalią fizinę būklę arba rizikuoja susižeisti ir pralaimėti varžybas. Kai kurie iš visų laikų geriausių boksininkų įtraukė „push-up“ į savo treniruotes, įskaitant Floydą Mayweatherį, kuris buvo gandas, kad per dieną vienu savo karjeros momentu jis padarė apie 1300 push-up'ų.
Prasminga, kad boksininkai į savo treniruotes įtrauktų „push-up“ žaidimus. „Push-up“ treniruoja tuos pačius raumenis, kuriuos boksininkai naudoja tokiems raumenims kaip krūtinė, pečiai ir tricepsas. Push-up'us taip pat labai lengva įtraukti į bokso treniruotes, nes juos galima atlikti dėvint bokso pirštines ir vienintelė reikalinga įranga yra jūsų kūnas.
Ištvermės palaikymas
Kadangi bokseriams reikia tiek daug ištvermės ištvermės, pirmas dalykas, į kuriuos jie gali atkreipti dėmesį, yra surinkti kuo daugiau pastangų, kuriuos jie gali padaryti viename rinkinyje. Faktiškai, anot bokso statistikos tinklalapio „CompuBox“, kai kurie kovotojai per trijų minučių turą numetė net apie 150 štampų! Atlikdami didelius pasikartojimus, atliksite stumiamuosius raumenis, kad jie ilgiau laikytųsi neprarasdami energijos.
Norėdami išugdyti ištvermę, boksininkas turėtų sutelkti dėmesį į tai, kad atliktų kuo daugiau pakartojimų, atlikdamas dviejų, trijų ar keturių rinkinių komplektą treniruotėje, atsižvelgiant į tai, kiek jis turi energijos. Žemiau pateiktos gairės parodo, kiek papildymų reikės atlikti norint išlaikyti jūsų amžiaus armijos bazinio rengimo testą. Naudokite juos kaip apytikslį nurodymą, kiek pastūmimų turite atlikti kiekviename ištvermės rinkinyje.
- 17–21 metai: 35 atsispaudimai
- 22–26 metai: 31 „push-up“
- 27-31 metai: 30 atsispaudimų
- 32-36 metai: 26 atsispaudimai
Moterims rekomendacijos yra šios:
- 17–21 metai: 13 atsispaudimų
- 22–26 metai: 11 atsispaudimų
- 27-31 metai: 10 atsispaudimų
- 32-36 metai: 9 paspaudimai
„Push-Ups for Power“
Nors mušimo raumenys turi daug ištvermės, tai padės kovoti, tačiau tai tik dalis lygties. Boksininkas ne tik turi daug ką permušti, bet ir sunkiai išmušti. Padidinę savo stumiamųjų raumenų ištvermę iki šiol bokso varžybose pateksite tik tuo atveju, jei neturėsite pradurtų jėgų.
Sprogstamąją galią taip pat galima panaudoti, jei naudojate teisingus variantus. „Clap“ push-up yra sprogmens arba plyometric push-up pavyzdys. Jei kyla sunkumų atliekant plakimo pastūmimus, galite juos išbandyti keliais ant žemės, o ne kojomis.
Pradėjus sprogstamąją treniruočių programą, jūsų atlikta treniruotės rūšis skirsis nuo ištvermės reikalaujančios treniruotės, kuri apima daug komplektų ir pakartojimų, kad būtų sukurta kuo daugiau ištvermės.
Atlikdami plyometrinę treniruotę, apribokite atliekamų pakartojimų skaičių, nes mankšta apmokestins jūsų raumenis. Treniruotės metu vis tiek galite padaryti du, tris ar keturis sprogstamųjų impulsų rinkinius, tačiau kiekviename rinkinyje pakartokite iki penkių iki 10.
Remiantis 2015 m. Tarptautiniame sporto kineziterapijos žurnale atliktu tyrimu, spręskite, kada jūsų komplektas turėtų pasibaigti pagal jūsų sprogstamųjų pastangų kokybę. Jei jūsų forma pradeda skilti arba jei pradedate jaustis žymiai lėčiau, turėtumėte sustabdyti rinkinį, nes sprogstamasis įspaudas turėtų būti atliekamas kuo greičiau.
Viską sudėjus
Norint maksimaliai išnaudoti savo push-up treniruotes, jos turėtų būti išdėstytos taip, kad tarp jų būtų bent viena poilsio diena. Ši poilsio diena suteiks jūsų raumenims galimybę atsipalaiduoti ir pasveikti nuo ankstesnės treniruotės.
Net ir naudodamiesi „push-up“ raumenimis bokso treniruotėse, galite atlikti atsispaudimus kitą dieną po bokso treniruotės arba tą pačią dieną kaip vieną iš savo bokso treniruočių, nes push-up'iai raumenis veikia kitu, stipresniu jėga - pagrįstas būdas.
Derindamas sprogstamuosius pastūmimus ir didesnius pakartojimų rinkinius, siekdamas ištvermės treniruočių, boksininkas gali tapti labiau sprogstamasis su savo smūgiais ir ilgiau išlaikyti tą sprogimo lygį. Nesvarbu, ar esate profesionalus boksininkas, ar tiesiog norite dalyvauti vietinėje kardio bokso klasėje, push-up gali padėti pagerinti jūsų bokso žaidimą, tinkamai kondicionuojant kai kuriuos didžiausius viršutinės kūno dalies raumenis, susijusius su perforavimu.
