Nors šoniniai šoniniai slankstelių patempimai dažniausiai pasitaiko atliekant kontaktinį sportą, net ir nedidelis klaidingas bėgiojimas, kurio metu blauzdikaulis ir blauzdos pasukamos į vidų, gali sukelti pakankamai jėgos, reikalingos LCL patempimui sukelti. LCL yra pluoštinė virvutė, esanti išilgai kelio išorės, kuri pritvirtina šlaunikaulį prie blauzdos apatinės dalies. LCL yra svarbus kelio sąnario komponentas, atsakingas už pratęsimą ir lenkimo judesius.
Simptomai
LCL patempimo gydymas yra įvairus, atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą. Sporto traumų klinikos duomenimis, per lengvesnį 1 laipsnio sužalojimą grįžti į bėgimą galima per keturias savaites, atlikus reabilitacijos programą. 1 laipsnio LCL patempimo požymiai yra lengvas jautrumas išorinei kelio daliai, patinimo nebuvimas ir nedidelis skausmas, kai jėga taikoma keliui, sulenktam 30 laipsnių kampu. Esant 2 ar 3 laipsnio sužalojimui, jaučiamas tam tikras raiščio patinimas, stiprus skausmas ir nestabilumo jausmas judant. Jei yra 2 ar 3 laipsnio LCL patempimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Neatidėliotina priežiūra
Per pirmąsias 24 valandas nuo pradinio skausmo atsiradimo 15 minučių kas porą valandų tepkite ledą. Visiškai ilsėkitės, naudodamiesi ramentais, jei negalite vaikščioti be skausmo. Kelio raumenų jėgos ir lankstumo palaikymas bei gerinimas yra svarbus gydymo metu, kad po traumos palengvėtų perėjimas prie bėgimo. Atlikite visus lankstumo ir jėgos pratimus viso reabilitacijos proceso metu.
Lankstumas
Anot „Atletiško treniravimo principų“ autoriaus Williamo Prentice'o, viso kelio judesio judesių atsigavimas po LCL patempimo yra vienas kritiškiausių reabilitacijos proceso aspektų. Kelio traumoms, kurias sudaro raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas, „Prentice“ rekomenduoja tam tikrą tempimo techniką, proprioceptinį neuromuskulinį palengvinimą. Norėdami ištiesti kelio juostą, raumenį, palengvinantį kelio judėjimą, atsigulkite ant nugaros, sužeistą kelį ištieskite ir kulkšnį sulenkite iki 90 laipsnių. Padėkite partneriui stovėti prie kojų ir suimkite prailgintą kelio ir kulkšnies sąnarį, lėtai stumdami koją link liemens. Paspauskite prieš pasipriešinimą, išlaikydami tiesią koją 10 sekundžių. Padėkite partneriui nuleisti koją ir 10 sekundžių atsipalaiduoti. Pakartokite šią seką bent tris kartus ant kiekvienos kojos.
Stiprinimas
Kelio sąnarį supančių raumenų stiprinimas, įskaitant keturgalvį sąnarį ir susiraukšlėjimą, padės stabilizuoti sąnarį, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų grįžus į bėgimą. Norėdami sustiprinti keturgalvio sėdėjimą, atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis. 10 sekundžių sutraukite keturgalvio raumenis, tris sekundes atsipalaiduokite ir kartokite 10–20 kartų ant kiekvienos kojos. Norėdami sustiprinti pakaušį, gulėkite ant skrandžio ištiestomis kojomis. Kelį sulenkite 90 laipsnių kampu ir palaikykite 10 sekundžių, tris sekundes atsipalaiduokite ir pakartokite 10 - 20 kartų ant kiekvienos kojos.
Reabilitacija
Pasak Prenticos, nuo LCL patempimo svarbu palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kad būtų galima pagreitinti atsigavimo laiką ir grįžti į bėgimą. Pirmąją savaitę po traumos užsiimkite nesvorio sportu, pavyzdžiui, plaukiokite ir nejudame dviračiais. Kol LML neišnyksta, per kitas tris savaites palaipsniui pereikite prie svorio pratimų. „Prentice“ rekomenduoja palaipsniui grįžti į bėgimą, pirmiausia stebėdama ėjimą į priekį, atgal ir aplink kreives, tada bėgiodama tiesiai, aplink kreives, įkalnę ir nuokalnę - ir tada bėgdama pirmyn ir atgal.
