Galbūt žinote, kad apskaičiuodami savo kūno riebalų procentą galite šiek tiek sužinoti apie savo bendrą sveikatą ir tam tikrų ligų riziką. Bet prieš atlikdami matematiką, galbūt norėsite sužinoti, kaip atrodo sveikas diapazonas ir kaip tai matuoja iki vidutinio kūno riebalų procento.
Čia apžvelgsime, kas laikoma idealia, kai kalbama apie kūno riebalus, ir kaip nacionaliniai vidurkiai sudaromi vyrams ir moterims.
Koks sveiko kūno riebalų procentas?
Sveiko kūno riebalų procentas yra judantis tikslas. Ekspertai paprastai nesutaria dėl vieno „idealaus“ kūno riebalų procento ar net vieno „geriausio“ intervalo. Taip yra todėl, kad bet kuriam individui svarbūs keli veiksniai.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Pirma, moterims reikalingas didesnis kūno riebalų procentas nei vyrams dėl krūties audinio ir jų lytinės sistemos poreikių. Be to, vyresnio amžiaus asmenų, ypač moterų po menopauzės, kūno riebalų procentas paprastai yra didesnis nei jaunesnių tos pačios lyties žmonių (ir iš tikrųjų jo reikia, nes kuo vyresni būsime, tuo didesnė tikimybė, kad turėsime atlaikyti ligą ar ilga hospitalizacija). O profesionalūs sportininkai - ir, kiek mažiau, tiesiog tinkami ir labai aktyvūs žmonės - turės daugiau liesų raumenų ir mažiau riebalų nei kiti to paties amžiaus ir lyties atstovai.
Vis dėlto visa tai pasakyta, tačiau Amerikos sporto medicinos koledžas ACSM mankštos tikrinimo ir paskyrimo rekomendacijose (dešimtasis leidimas) siūlo diapazonus, kurie laikomi „patenkinančiais“ sveikatos reikalavimus.
- Moterys: nuo 20 iki 32 procentų
- Vyrai: nuo 18 iki 24 procentų
Gerai, koks yra vidutinis kūno riebalų procentas?
Remiantis naujausia JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento statistika, daugiau nei du trečdaliai amerikiečių turi antsvorio ar yra nutukę. Tačiau antsvoris nebūtinai reiškia, kad turite nesveiką riebalų kiekį. Tiesą sakant, žmogus gali būti palyginti plonas ir vis tiek turėti per daug kūno riebalų.
Remiantis JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų nacionaliniu sveikatos statistikos centru, kai kalbama apie šalies kūno riebalų procentinę vidurkį, tiek vyrai, tiek moterys viršija rekomenduojamą normą.
- Moterys: 41 proc
- Vyrai: 28 procentai
Kūno riebalų procentų apskaičiavimas
Yra keletas skirtingų metodų, kurie gali padėti nustatyti jūsų kūno riebalų procentą, iš kurių kai kurie yra patikimesni nei kiti.
„DEXA skenavimas yra tiksliausias būdas įvertinti kūno riebalus“, - sako daktaras Meyeris. "Ši technologija naudoja dvigubos energijos rentgeno absorbcijos parametrus ir yra tiksli 98 proc." Tačiau procedūra gali būti brangi ir paprastai nėra draudžiama.
Geriausiu atveju sunku tiksliai apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Nors yra kelios formulės, joms reikia aukšto lygio skaičiavimų, paliekančių daug vietos klaidoms.
Vis dėlto yra lengvesnis būdas: savo kūno riebalų procentą galite įvertinti įvesdami kelis svarbiausius matavimus į LIVESTRONG.com kūno riebalų skaičiuoklę. Moterims reikės juosmens, klubo ir kaklo matavimų, o vyrams - pilvo ir kaklo matavimai.
Kūno riebalų procentas palyginti su KMI
Jūsų kūno riebalų procentas neturi būti painiojamas su kūno masės indeksu ar KMI.
Pirma, šio matavimo formulė yra daug paprastesnė: jūsų svoris kilogramais padalintas iš jūsų ūgio metrais, kvadratas.
Nors KMI nėra tiesioginis kūno riebalų matas, jis dažnai nurodomas dėl savo paprastumo.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, normalus KMI svyruoja nuo 18, 5 iki 24, 9, ir šis diapazonas galioja tiek vyrams, tiek moterims. Mažesnis nei antsvoris, o didesnis - antsvoris. 30 ar daugiau KMI yra laikomas nutukusiu.
Didelis KMI trūkumas yra tas, kad jis neatskiria riebalų ir liesų raumenų. Dėl šios priežasties raumeningų žmonių KMI kartais būna didesnis nei silpnai raumeningų asmenų, kurie sveria mažiau, bet turi daugiau kūno riebalų.
„Yra žmonių, kurių KMI yra žemas, tačiau kūno riebalų procentas vis dar yra didelis“, - pažymi gydytojas Meyeris. "Tai gali sukelti ilgalaikę riziką, kaip ir aukštas KMI".
