Jei jūsų naujausio kraujo tyrimo laboratoriniai rezultatai nustatė, kad bendras cholesterolio lygis yra 225 mg / dL, gydytojas tikriausiai pasakys, kad 225 yra didesnis nei ji nori matyti, nors bendras 225 cholesterolio lygis yra tik 25 balai. ką gydytojai laiko saugiu. Atėjo laikas įsikišti, nes jei nežiūrėsite į juos rimtai, cholesterolio kiekis greičiausiai didės. Ir tik po kelerių metų jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai bus rimtas pavojus.
Pasienio rizika
Amerikos širdies asociacija mano, kad bendras 225 mg / dL cholesterolio lygis yra aukštas ribinis lygis. Šis lygis priskiria jus kategorijai, kuri yra šiek tiek didesnė už tai, ką medicinos bendruomenė laiko maža širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, širdies priepuolis ir insultas, rizika. Sulaukęs 225 metų, jūs esate tik 15 mg / dL, priklausydamas padidintos rizikos kategorijai - 240 mg / dL ir daugiau, o tai daugiau nei dvigubai padidina širdies komplikacijų riziką jūsų gyvenime.
Skaičių suskirstymas
Bendras cholesterolio kiekis yra vienas iš jūsų lipidų profilio komponentų. Jūsų gydytojas taip pat naudoja kitus tris skaičius, kad nustatytų jūsų dabartinę riziką. MTL arba blogojo cholesterolio santykis su DTL, arba gerojo cholesterolio, yra geras požymis, rodantis, kaip jūsų cholesterolio lygis veikia jūsų sveikatą. Saugus MTL lygis asmenims, neturintiems papildomų rizikos veiksnių, yra nuo 100 iki 129 mg / dL. Jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos ligos anamnezė, gydytojas norės, kad jūsų MTL būtų nuo 70 iki 100 mg / dL ar mažesnis. Priešingai, kadangi jis atlieka apsauginį vaidmenį nuo širdies ligų, kuo didesnis jūsų DTL cholesterolis, tuo geriau. Dėl HDL gydytojas mano, kad viskas, kas mažesnė nei 40 mg / dL vyrams ir 50 moterų, yra skurdi. Penkiasdešimt nuo 59 metų yra geriau, o kas didesnė nei 60 mg / dL. Galiausiai, jei jūsų trigliceridų lygis yra 150 mg / dL ar mažesnis, esate geros būklės. Ribinis trigliceridų lygis yra nuo 150 iki 199, o didelis - nuo 200 iki 499 mg / dL. 500 mg / dL ar daugiau yra labai aukštas.
Gyvenimo būdo intervencijos
Dabar sumažinti cholesterolio kiekį 25 taškais yra lengviau, nei vėliau jį sumažinti 40, 50 ar daugiau taškų, kai dėl aukšto cholesterolio paprastai reikia intervencijos į vaistus. Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, galite nedelsdami pakeisti gyvenimo būdą. Treniruotės mažiausiai 30 minučių daugeliu dienų padeda padidinti gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti blogąjį. Pratimai taip pat mažina trigliceridų kiekį. Jei turite antsvorio, mankšta padeda numesti svorio. Kiekvienas numestas svaras teigiamai veikia cholesterolio kiekį. Jei rūkote, dabar yra idealus metas mesti rūkyti. Vien tik ši intervencija padidina gerą cholesterolio kiekį, sumažina kraujospūdį ir padidina jūsų gyvenimo metus.
Cholesterolis ir jūsų dieta
Viskas, ką valgote, neigiamai ar teigiamai veikia cholesterolio kiekį serume. Palaipsniui keiskite savo racioną, įtraukite daugiau širdžiai naudingų vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų, taip pat į nesmulkintų grūdų pakaitalus bet kokiam rafinuotam perdirbtam maistui, kurį valgote dabar. Virkite su rapsų arba alyvuogių aliejumi, o ne su sviestu arba, jei įmanoma, sutrinkite. Transriebalai perdirbtuose produktuose didina blogojo cholesterolio kiekį ir mažina gerą. Jei produkto maisto etiketėje yra transriebalų, geriau palikti juos ant lentynos. Ribokite dietos cholesterolio kiekį sumažindami gyvūninių produktų, tokių kaip raudona mėsa ir kiaušinių tryniai, suvartojimą. 2 proc. Arba nugriebto pieno pakeiskite nenugriebtu pienu. Rinkitės liesus raudonos mėsos gabalus arba, dar geriau, kelis kartus per savaitę pakeiskite neriebius paukščius ar sveiką žuvį. Žuvys, tokios kaip skumbrė ir lašiša, turi daug sveikų širdyje omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti cholesterolio kiekį.
Papildomi rizikos veiksniai
Jūsų cholesterolio lygis gali būti ne vienintelis širdies ligų rizikos veiksnys. Paklauskite savo gydytojo apie kitus rizikos veiksnius ir kaip juos valdyti. Aukštas kraujo spaudimas, nutukimas, diabetas ir (arba) įtemptas gyvenimo būdas yra tik keletas iš šių rizikos veiksnių. Kadangi kiekvienas rizikos veiksnys padidina jūsų tikimybę susirgti širdies ligomis ateityje, net vienos iš jų kontrolė ar pašalinimas yra žingsnis teisinga linkme.
