Prakaitavimas dažnai nėra geras mankštos intensyvumo ar sudegintų kalorijų rodiklis. Tiesą sakant, visi persivalgo skirtingai. Kai kurie žmonės nutraukia prakaitą, kai tik pradeda treniruotis, o kiti imasi šiek tiek laiko, kad padidintų savo kūno temperatūrą tiek, kad būtų sunku. Jei vis dėlto prakaitavimas verčia jaustis taip, kaip jūs išnaudojate maksimalią treniruotės naudą, keli žingsniai gali padėti jus nueiti.
1 žingsnis
Pasirinkite intensyvumą. Prakaitavimas yra jūsų kūno būdas reguliuoti savo temperatūrą, todėl intensyvumo padidinimas - net atliekant greitus pratimus - gali padidinti jūsų kūno šilumą, kad suaktyvėtų prakaito liaukos.
2 žingsnis
Padidinkite aplinkos temperatūrą mankštos erdvėje. Jei dirbate namuose, pasukę termostatą keliais laipsniais, galite prakaituoti daugiau. Jei lauke karšta, atlikite treniruotes lauke.
3 žingsnis
Mesti ant kito drabužių sluoksnio. Papildomi sluoksniai gali sulaikyti šilumą šalia odos, padėdami padidinti jūsų kūno temperatūrą. Šildymas suaktyvins jūsų prakaito liaukas.
4 žingsnis
Pratęskite treniruotės trukmę. Jei visa kita nepavyksta, gali tekti pratęsti pratimų trukmę. Kuo ilgiau treniruositės, tuo labiau tikėtina, kad jūsų kūno temperatūra padidės tiek, kad suaktyvėtų prakaitas.
Patarimas
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, jūs gimėte turėdami nuo 2 iki 4 milijonų prakaito liaukų. Kuo daugiau prakaito liaukų, tuo daugiau prakaito jūsų kūnas linkęs gaminti. Jei prakaituojate lengvai, greičiausiai turite arčiau 4 milijonų prakaito liaukų. Užuot grindę treniruotės sėkmę tuo, kiek prakaituojate, pažymėkite pratimo intensyvumą. Aktyvesni užsiėmimai paprastai sudegina daugiau kalorijų. Norint numesti 1 svarą riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito. Jei per dieną pasieksite 500 kalorijų deficitą, per savaitę prarasite 1 svarą.
Įspėjimas
Kai prakaituojate, sumažėja skysčių kiekis jūsų kūne. Tai gali sukelti dehidrataciją. Norėdami to išvengti, gerkite daug vandens prieš energingesnes treniruotes ir papildykite skysčius, kurie periodiškai prarandami mankštos metu. Geras tikslas yra mažiausiai 64 uncijos. vandens per dieną. Jei gausiai prakaituojate, padidinkite šį kiekį.
