Dideli rankos raumenys gali būti sunkaus dalyvavimo mankštoje ar sporte, įskaitant krepšinį, beisbolą ir plaukimą, rezultatas. Jei nenorite didelių rankos raumenų, galbūt pastebėjote, kad prarasti rankos raumenis gali būti sunki užduotis - ypač todėl, kad negalite specialiai nukreipti raumenų ar riebalų praradimo į vieną konkrečią kūno dalį. Nors jūs tikrai negalite prarasti rankos raumenų, atlikdami daugybę skirtingų pratimų, galite išsiugdyti mažesnius, labiau tonizuotus rankos raumenis.
1 žingsnis
Dalyvaukite jėgos treniruotėse. Nacionalinė sporto medicinos akademija rekomenduoja, kad jėgos treniruotės vyktų dvi tris dienas per savaitę 30 minučių vienu metu.
2 žingsnis
Pilni kūno svorio pratimai. Atlikite „pushups and pullups“. Atlikite aukštus pakartojimus - atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius. Kūno svorio pratimai gali padėti išlaikyti raumenis apibrėžtus neprarandant didelio raumenų tonuso.
3 žingsnis
Naudokite nuo 3 iki 5 svarų. hanteliai. Atlikite tricepsų ir bicepso garbanos ir pratęsimus lengvaisiais svoriais. Atlikdami tris 15 pakartojimų rinkinius, galite sudeginti kalorijas, sumažinti rankų dydį ir užkirsti kelią rankos raumenų suglebimui.
4 žingsnis
Dalyvaukite reguliariose širdies ir kraujagyslių mankštose. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta gali padėti prarasti kūno riebalų perteklių, dėl kurio rankos raumenys gali atrodyti didesni, nei jūs norite. Nacionalinė sporto medicinos akademija rekomenduoja 30 minučių trukmės širdies ir kraujagyslių mankštos užsiėmimus penkias dienas per savaitę. Širdis gali apimti sportą, bėgimą, bėgiojimą, aerobiką, važinėjimą dviračiu, plaukimą, šokius, žvalų vaikščiojimą, sodininkystę ir namų ruošos darbus.
5 žingsnis
Sumažinkite baltymų kiekį. Jūsų kūnas treniruočių metu naudoja baltymus kaip kurą. Jei sumažinsite baltymų suvartojimą, jūsų kūnas pradės deginti raumenų audinius kaip degalus, naudojamus mankštos metu ir kasdienėje veikloje.
