Ėjimas dažnai laikomas vienu geriausių ir paprasčiausių būdų numesti svorio. Beveik visi gali tai padaryti, ir yra daugybė skirtingų būdų, kaip atlikti šį pratimą. Vaikščiojimas padės numesti svorio, tačiau numestas svoris priklauso nuo ėjimo ilgio ir esamo svorio. Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo būdą, kaip stebėti jūsų vaikščiojimą, - naudoti žingsniamatį, nes jis užfiksuos, kiek toli jūs vaikščiojote ir kiek žingsnių atlikote.
Deginamos kalorijos
Už kiekvieną svarą, kurį norite numesti, turėsite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Jei norite numesti 2 svarus. per savaitę turėsite turėti 7000 kalorijų deficitą per tas 14 dienų. Daugelis žmonių pasiekia šį deficitą suvartodami mažiau kalorijų, taip pat pridėdami mankštą. Vis dėlto numesti svorio galima tiesiog pridedant pratimus, tokius kaip vaikščiojimas.
Sudegintos kalorijos
Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo to, kiek svorio nešiojate. Pavyzdžiui, jei jūs neskubėdami einate 2 mylių per valandą greičiu ir sveriate 160 svarų. sudeginsite 182 kalorijas pagal „Fizinės veiklos rinkinį: aktyvumo kodų ir MET intensyvumo atnaujinimą“. Jei sveriate 200 svarų, tas pats pasivaikščiojimas sudegins 228 kalorijas. Greičiau vaikščiodami sudeginsite daugiau kalorijų, nors tai sutrumpins treniruotės laiką. Pavyzdžiui, nueinant 4 mylių per valandą greičiu, tos pačios 182 kalorijos bus sudeginamos per dvi mylias, tačiau treniruotės pabaigai prireiks tik 30 minučių.
Svorio metimo sąmatos
Įspėjimai
Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo ar mankštos programą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, ar esate pakankamai tinkami sėkmei. Be to, nustokite vaikščioti, jei pritrūksta kvėpavimo ar jaučiate krūtinės skausmus. Pradėkite savo vaikščiojimo programą lėtai ir stenkitės įveikti atstumą bei greitį, kad išvengtumėte traumų.
