Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti sveikatą ir sumažinti stresą. Tačiau kai fizinio krūvio metu kyla nerimas, treniruotės efektyvumas gali nukentėti. Visų lygių bėgikai tam tikru momentu patiria nerimą, tiek varžybų metu, tiek reguliarių bėgimų metu. Nors nedidelis nerimas gali padėti pasiekti našumo, per didelis dėl jo sumažėja ir gali visai nustoti bėgti. Supratimas, kaip įveikti nerimą, gali padėti labiau džiaugtis bėgimu ir gali padidinti jūsų mankštos naudą.
1 žingsnis
Pirmas žingsnis - įsitikinkite, kad jūsų fiziniai ir psichiniai jausmai yra susiję su nerimu, o ne su kuo nors kitu. Tai gali sukelti painiavą, nes bėgimas sukelia daugybę fizinių simptomų, tokių kaip sunkus kvėpavimas ir fizinis stresas, kuriuos galima supainioti su nerimu. Nerimo jausmai skiriasi kiekvienam, tačiau yra keletas bendrų simptomų, į kuriuos galite atkreipti dėmesį. Tai apima krūtinės skausmą ir veržimąsi, galvos svaigimą, kūno temperatūros pokyčius, širdies ritmą ir raumenų spazmus. Taip pat gali kilti minčių apie baimę, paniką ar padidėjusį supratimą ar savimonę. Pirmasis žingsnis juos įveikiant yra žinant apie savo simptomus.
2 žingsnis
Kai nustatysite, kad tai, ką jaučiate, kelia nerimą, kitas žingsnis yra taikyti metodus, padedančius sumažinti jūsų simptomus. Pirmiausia kvėpuokite. Kai kūnas patiria stresą, tai yra pirmasis pamirštas elementas. Gilus kvėpavimas padeda atpalaiduoti kūną ir sumažina tam tikrą sandarumą bei stresą.
3 žingsnis
Pritaikę fizinį nerimo mažinimo metodą - kvėpavimą - galėsite pritaikyti keletą psichinių metodų, kurie padės sumažinti šį stresą. Tai galima padaryti vienu metu giliai kvėpuojant arba viena po kitos bet kokia tvarka. Vienas iš protinio nerimo mažinimo būdų yra sukurti trigerius - žodžius ar frazes, primenančius, apie ką norite galvoti, kai esate bėgimo metu sunkioje ar stresinėje vietoje. Daugelis elito atletų naudoja šį metodą, kai varžybų metu susiduria su iššūkiais. Galvojimas apie tokį žodį, kaip „stiprybė“, kai užaugai į kalną, gali padėti įveikti tos kalvos neramumus, o tokia paprasta frazė kaip „aš galiu tai padaryti“ suteiks daugiau pasitikėjimo savimi ir sumažins nerimą, susijusį su atlikimu. Jei jaučiate artėjančius nerimo jausmus, taip pat galite naudoti konkretų intervencijos žodį, pvz., „STOP!“ nutraukti neigiamus minties modelius.
4 žingsnis
Taip pat galite sumažinti nerimą dėl bėgimo, kai nestojate, naudodamiesi vizualizacijos metodais. Deklaruokite, repetuokite ir vizualiai atlikite įprastus bėgimus mintyse, įsivaizduodami, kas nutiks, kai ištiks nerimas, ir vizualizuodami nerimą keliančius bėgimus bei tai, ką jie jaučia. Naudokite bėgimą, kurį dažnai atliekate, ir įsigilinkite. Vizualizacija yra ne tik galvojimas apie savo bėgimą. Tai reiškia, kad reikia ištirti kiekvieną fizinį ir psichinį bėgimo aspektą ir vizualizacijoje panaudoti visus savo pojūčius. Ieškant trenerio ar psichologo, kuris jums padėtų, tai gali padidinti jūsų galimybes vizualizuoti ir patobulinti šią sritį.
5 žingsnis
Stenkitės nedaryti spaudimo sau, kad įveiktumėte nerimą. Kuo daugiau spaudimo darysite sau, tuo daugiau nerimo sukelsite. Jei kyla nerimas ir jūs blogai dirbate su juo, galvokite pozityviai. Tai puikus būdas apmąstyti ir galvoti apie tai, ką kitą kartą galite padaryti, kad galbūt geriau pavyks sumažinti nerimą.
Įspėjimas
Jei nerimo problema trukdo kasdieniam gyvenimui ar rimtai trukdo bėgioti, kreipkitės į psichologą. Jis gali padėti saugiai ir efektyviai išspręsti jūsų problemas.
