Galbūt jums patinka bėgioti, bet jums tereikia šiek tiek pamaišyti savo kasdienybę ir norite sužinoti, kaip palyginimas plaukimas yra efektyvi treniruotė. Priklausomai nuo jūsų pratimų tikslų ir intensyvumo, kuriuo jums patogu užsiimti bet kuria veikla, plaukimas galėtų patenkinti jūsų poreikius taip pat lengvai, kaip ir bėgimas.
Patarimas
Priklausomai nuo greičio, greičiausiai galėsite nubėgti 1 mylią per tiek laiko, kiek reikės nubėgti 5 mylių, o abi treniruotės sudegins beveik tą patį kalorijų skaičių.
Kokie yra plaukimo privalumai
Pirmiausia svarbu galvoti apie priežastis, kodėl plaukimas yra efektyvi treniruotė. Kaip ir bėgimas bei kitos mankštos formos, plaukimas degina kalorijas, gerina nuotaiką, padidina energiją ir sumažina ligų riziką.
Tačiau yra du pagrindiniai privalumai, išskiriantys plaukimą. Galbūt jau girdėjote, kad plaukimas yra viso kūno treniruotė, tai reiškia, kad jis veikia kiekvieną jūsų kūno raumenį. Taip pat galbūt girdėjote, kad tai mažai treniruotės. Kadangi vanduo palaiko jūsų kūno svorį, plaukdami rečiau sužeisite sąnarį ar raumenis.
Tiesą sakant, JAV visuomenės sveikatos tarnybos užsakytas korpusas tarp plaukimo pranašumų nurodo sumažėjusį raumenų ir sąnarių skausmą bei geresnį skausmingų sąnarių naudojimą.
Matavimo aukštis palyginti su bėgimu
Nors abi yra puikios treniruotės, palyginti plaukimą ir bėgimą yra lyginti obuolius ir apelsinus. Ėjimo ir bėgimo matavimo prietaisai, tokie kaip žingsniamatis ar akselerometras, negali matuoti plaukimo ar važiavimo dviračiu.
Pažvelkime į 1 kilometro plaukimą palyginti su bėgimu. Jei plaukiate per dieną 1 kilometrą (apie 0, 62 mylios), tam prireiks 40 ilgio 25 metrų baseino. Vieną ilgį per minutę atliekantis plaukikas šią treniruotę galėtų baigti per 40 minučių. Jei ši treniruotė būtų atlikta keturias dienas per savaitę, jūs lengvai galėtumėte sutikti kas savaitę nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, kuriuos rekomendavo Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnyba.
Plaukimas vs bėgančios kalorijos
Galbūt jums įdomu, kiek kalorijų sudeginant kalorijas, palyginti su bėgimu. Geros žinios yra tai, kad abi aerobikos treniruotės gali sudeginti rimtos energijos% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), nors bėgimas turi nedidelį pranašumą. Jei 154 svarų žmogus bėgtų 5 mylių per valandą greičiu ir įveiktų 5 myles, jis sudegintų 590 kalorijų.
Jei tas pats 154 svarų vyras praleistų valandą plaukdamas lėtais laisvo stiliaus ratais, jis sudegintų 510 kalorijų. Kalorijų skaičius, kurį žmogus sudegina, skirsis atsižvelgiant į asmens svorį ir treniruotės intensyvumą.
Kito požiūrio į plaukimą į bėgimą perspektyva gali būti paimta iš Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, Amerikos sporto medicinos koledžo ir Šiaurės Karolinos valstybinių žmogiškųjų išteklių biuro pateiktų gairių.
Atliekant šį „plaukimo į bėgimą“ pakeitimą, plaukimas yra energingas užsiėmimas, o maždaug 25 minutės plaukimo yra lygus maždaug 3 mylių bėgimui. Jei reguliariai bėgtumėte 5 myles, norėtumėte plaukti maždaug 42 minutes, kad gautumėte lygiavertę treniruotę.
5 mylios plaukimo mylios 5 myliomis
Dabar atlikkime matematiką laiku treniruotėms. Plaukdami vieno ilgio per minutę greičiu, per valandą galėtumėte padaryti 60 ilgių, iš viso 1500 metrų - beveik 1 mylios (tai, tiesą sakant, yra 1609, 3 metro).
Tai užtruktų tiek pat laiko, kiek 5 mylių bėgimas 10 mylių mylios greičiu, o anksčiau aprašyto 154 svarų vyro atveju sudeginama beveik tiek pat kalorijų.
Trumpai tariant, palyginti plaukimą ir bėgimą viskas priklauso nuo jūsų kūno svorio, jūsų intensyvumo, trukmės ir, žinoma, nuo treniruotės tikslų. Nesvarbu, ar jūs galvojate apie kalorijų deginimą, ar tiesiog praleidžiate keletą minučių aerobikos, plaukimas ir bėgimas yra puikus būdas patenkinti jūsų poreikius.
