Žalioji arbata yra sveikas gėrimas, kuriame yra naudingų augalų junginių, vadinamų flavonoidais. Jei dar nepradėjote žaliosios arbatos, galite patirti lengvą šalutinį poveikį, pvz., Laisvas išmatas. Taip yra dėl kofeino kiekio. Kai kurie asmenys yra jautresni šiam poveikiui nei kiti, tačiau ten kabo. Šis šalutinis poveikis paprastai yra laikinas ir greičiausiai išnyks, kai jūsų kūnas pripras prie kofeino. Tuo tarpu imkitės priemonių, kad sumažintumėte viduriavimo riziką ir išvengtumėte susijusių problemų, tokių kaip dehidratacija.
Žaliosios arbatos pranašumai
Pagrindinis žaliosios arbatos flavonoidas yra epigallokatechino galatas arba EGCG. Kaip ir visi flavonoidiniai junginiai, EGCG yra žinomas dėl savo antioksidacinio aktyvumo. Tai pašalina nestabilias molekules, vadinamas laisvaisiais radikalais, kurios gali kauptis ir sukelti vadinamąjį oksidacinį stresą. Kai jūsų kūnas patiria oksidacinį stresą, jis negali tinkamai atsigauti, todėl gali būti pažeista ląstelių lygyje. Kaip teigiama Tarptautinio biocheminio mokslo žurnalo 2008 m. Birželio mėn. Straipsnyje, laisvųjų radikalų daroma žala yra širdies, tam tikrų vėžio ir kitų lėtinių ligų priežastis.
Be savo antioksidacinio pranašumo, arbatoje gausu teanino - aminorūgšties, kuri yra beveik išimtinai žaliosios arbatos - ir ji ramina. Remiantis Memorialinio Sloan-Ketteringo vėžio centro duomenimis, teaninas turi galimybę peržengti kraujo-smegenų barjerą ir blokuoti stimuliuojančias smegenų chemines medžiagas.
Kaip žalioji arbata sukelia laisvas išmatas
Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas stimuliuoja jūsų žarnyną keliais būdais. Remiantis 2012 m. Žurnale „Mayo Clinic Proceedings“ paskelbtu straipsniu, žarnynas gali pritraukti daugiau skysčių, todėl padidėja išskiriamo vandens kiekis. Tai gali paskatinti judrumą ir sukelti jūsų žarnynas judėti greičiau nei įprasta. Tai ypač aktualu, jei ryte geriate kofeino turinčius gėrimus, pavyzdžiui, žaliąją arbatą. Dėl trumpesnio tranzito laiko ir padidėjusio skysčių išsiskyrimo gali atsirasti laisvų išmatų, ypač jei esate jautrus kofeinui.
Sumažinkite žaliosios arbatos viduriavimo riziką
Viduriavimas yra nemalonus šalutinis poveikis, kurį kai kurie žmonės patiria išgėrę žaliosios arbatos. Kai turite vandeningų išmatų, prarasite daugiau elektrolitų ir rizikuojate dehidracija. Gera idėja sumažinti viduriavimo tikimybę - sumažinti iš pradžių geriamos žaliosios arbatos kiekį. Kai jūsų kūnas priprato, galite gerti daugiau. Kita strategija yra vengti gerti žaliosios arbatos tuščiu skrandžiu. Gerkite jį su pilnu maistu, pavyzdžiui, pusryčiais. Maistas skrandyje sumažina šalutinį kofeino poveikį virškinimui. Jei mėgstate gerti žaliąją arbatą tarp valgymų, pabandykite ją išgerti vėliau, pavyzdžiui, per pietus, nes virškinimo poveikis ryškus.
Užkirsti kelią šalutiniam poveikiui, susijusiam su viduriavimu
Dėl viduriavimo padidėja elektrolitų pusiausvyros ir dehidratacijos rizika. Jei turite vandeningų išmatų, kad negertumėte žaliosios arbatos, padidinkite skaidraus gėrimo, pavyzdžiui, vandens, kiekį, kad skysčiai vėl patektų į jūsų organizmą. Papildomas skystis padės išvengti dehidratacijos. Nelaukite, kol ištroškite. Kai jūsų kūnas signalizuos, kad geriate, jau galite būti dehidratuotas. Be to, valgykite maisto produktų, kurie padeda papildyti jūsų elektrolitus. Sūrus maistas gali padėti pakeisti natrį. Vaisiai, ypač bananai, apelsinai ir avokadai, turi daug kalio, o pupelės, riešutai, sėklos ir jogurtas turi daug magnio ir kalcio. Nustokite gerti žaliąją arbatą ir pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate stiprų viduriavimą, ir paprašykite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo atmesti tokias ligas kaip dirgliosios žarnos sindromas ir uždegiminė žarna.
