Per didelis pėdų svoris yra tiesiai po odos paviršiumi. Palyginus su visceraliniais riebalais, kurie susidaro aplink organus skrandyje, šios rūšies riebalai, vadinami poodiniais riebalais, yra gerybiniai. Deja, išsimiegojusios pėdos vis tiek gali pakenkti savęs vertinimui, ypač vasarą. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti gaunant plonesnes kojas, yra tai, kad negalite pastebėti, kad sumažinsite. Tai reiškia, kad jūs turite skatinti svorio metimą visame kūne. Į tvirtą žaidimo planą įeina tiek fizinis aktyvumas, tiek nemažai mitybos pokyčių.
1 žingsnis
Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinkite svorį. Stebėkite visas tris dienas suvartotas maistas ir skystas kalorijas, sudekite visas sumas ir padalinkite iš trijų, kad gautumėte dabartinį suvartojimą. Iš šio kiekio atimkite 500–1 000 ir suvalgykite tiek kalorijų per dieną. Tai atsieis maždaug nuo 1 iki 2 svarų. svorio per savaitę.
2 žingsnis
Nesveiką maistą savo mitybos racione pakeiskite riebiu maistu, turinčiu mažai energijos. Mažai energijos naudojančiuose tankiuose maisto produktuose mažai kalorijų, tačiau jie užima daug energijos, todėl jie gali būti tinkami. Savo mitybą pagrįskite vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, neriebiais pieno produktais, žuvimi ir liesa mėsa.
3 žingsnis
Tarp valgymų valgykite nedidelius užkandžius. Priešingai nei paplitusi nuomonė, tai iš tikrųjų veiks jūsų naudai, jei tik užkandžiai bus maži. Siekite, kad kiekvienoje iš jų būtų ne daugiau kaip 100 kalorijų, ir valgykite jas praėjus 2–3 valandoms po valgio. Valgydami užkandžius, išvengsite gailesčio ir persivalgysite valgydami. Obuolių griežinėliai su jogurto koše yra sveiko užkandžio pasirinkimas.
4 žingsnis
Išmintingai rinkitės gėrimus. Soda, alus, aromatintos latos, sultiniai, saldinta ledinė arbata ir perdirbtos vaisių sultys turi daug tuščių kalorijų. Pašalinkite visus šiuos gėrimus vandens naudai. Vanduo ne tik hidratuoja jūsų organizmą ir jame nėra kalorijų, bet jis taip pat padeda pašalinti toksinus iš jūsų sistemos. Gerkite jį visą dieną ir valgykite, kad papildytumėte save.
5 žingsnis
Išeikite į lauką pėsčiomis ar bėgdami. Aerobiniai pratimai efektyviai degina kalorijas ir skatina svorio netekimą nuo veido iki kojų. Amerikos sporto medicinos kolegija, norėdama išnaudoti visą svorio metimo pranašumą, rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių mankštintis penkias dienas per savaitę. Jei jums nepatinka bėgimas ar vaikščiojimas, pasirinkite sau patinkančią formą, pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu, elipsės treniruotes, šokinėja virve, laipioti laiptais ar irkluoti.
6 žingsnis
Pridėkite svorio treniruotes prie savo treniruočių režimo. Kėlimo svoris ugdo raumenis, o tai savo ruožtu padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties galite sudeginti daugiau kalorijų poilsio metu ir greičiau sukurti plonesnes pėdas. Nukreipkite visus savo raumenis, kad pasiektumėte geriausią efektą, ir sportuokite dvi ar tris dienas per savaitę. Atlikite pratimus, tokius kaip krūtinės presai, vertikalios eilės, atlošo tempimas latvis, tricepso kritimas, bicepso garbanos ir blauzdos. Siekite 10–12 pakartojimų ir atlikite keturis ar penkis rinkinius per pratimą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują mankštos programą ar keisdami savo mitybą, įsitikinkite, kad pasiteiravote iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
