Bet kada, kai suvalgysite mažiau kalorijų, nei suvartosite, numesite svorio, uždraudus bet kokią sveikatos būklę, stabdančią svorio metimą. Valgyti per mažai kalorijų, norint numesti svarus, nėra sveika, tačiau tai nėra pats efektyviausias būdas numesti svorio. Kai tai padarysite, jūsų kūnas pereis į bado režimą, kad taupytų energiją, ir jums gali kilti svorio metimo plynaukštė, jau nekalbant apie sveikatos problemas, nes negaunate reikalingų maistinių medžiagų. Prieš laikydamiesi dietos, visada pasitarkite su gydytoju.
Badavimo režimo pagrindai
Jūsų kūnas yra aprūpintas savo apsaugos nuo bado mechanizmu, kuris vystėsi per milijonus metų, kad apsaugotų jus tais laikais, kai trūko maisto - problemos, kurios dauguma žmonių šiandien neturi. Kai suvartojate per mažai kalorijų, kad palaikytumėte aktyvumą ir normalų fiziologinį funkcionavimą, jūsų kūnas prisitaiko mažindamas energijos kiekį, kurį jis naudoja užduotims atlikti. Jūsų kūnas taip pat gali kreiptis į raumenis, norėdamas energijos, kad būtų išsaugotos vertingos riebalų atsargos, tik tuo atveju, jei jis greitai negauna daugiau maisto.
Badavimo režimo poveikis svorio metimui
Dėl jūsų kūno adaptacijos sulėtėja bazinis metabolizmas, kuris sudaro daugiau kaip 60 procentų kalorijų, kurias jūsų kūnas sudegina kasdien. Tai, savo ruožtu, sudegina mažiau kalorijų, net jei galbūt atlikote tas pačias užduotis kaip ir valgydami įprastą dietą. Be to, laipsniškas raumenų masės praradimas sumažina jūsų kūno kalorijų deginimo galimybes, nes kūnas sunaudoja daugiau kalorijų liesos raumenų masės palaikymui nei riebalų masė.
Kaip žemai galite eiti?
Neaišku, koks kalorijų lygis sukelia badavimo režimą ir ar poveikis padidėja, tuo mažesnis kalorijų kiekis. Straipsnyje „Waldo“ apskrities bendrosios ligoninės tinklalapyje dr. Kristie Leong rašo, kad 1200 kalorijų per dieną yra absoliutus žemiausias lygis, kurio turėtų sumažėti laikantis dietos. Priešingu atveju, pasak Leongo, organizmas pradės taupyti riebalus, todėl svorio metimas bus sunkesnis.
Labai mažai kaloringos dietos
Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti labai mažai kalorijų turinčią dietą, mažesnę kaip 800 kalorijų per dieną, jei pacientas turi daug svorio. Dieta, susidedanti iš specialiai paruoštų skystų kokteilių ir batonėlių, yra skirta numesti svorio nutukusiems žmonėms, kuriems dėl per didelio svorio gali kilti komplikacijų, pavyzdžiui, aukštas kraujo spaudimas. Šios dietos turi būti vykdomos tik prižiūrint gydytojui dėl pavojaus suvartoti per mažai kalorijų ir greitai numesti svorio. Tai apima nuovargį, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir viduriavimą, taip pat rimtesnį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, tulžies akmenis.
Saugesnis būdas numesti svorio
Remiantis Svorio kontrolės informaciniu tinklu, labai mažai kaloringos dietos, kurioms reikalinga medicininė priežiūra, sukelia tokį pat svorio metimą kaip ir mažo kaloringumo dietos per ilgą laiką. Mesti svorį saugiai ir efektyviai, sumažindami kalorijų kiekį, kurį kasdien suvartojate 500, kiekvieną dieną, dėl to jūs numesite 1 svarą per savaitę. Pridėkite valandą mankštos prie savo dienos tvarkaraščio, kad sudegintumėte dar 500 kalorijų kiekvieną dieną, kad numestumėte 2 svarus per savaitę.
