Laiko valgymas gali padėti geriau kontroliuoti apetitą dienos metu. Jei valgote vėlai vakare ar praleidžiate valgius, galite pakenkti svorio metimo pastangoms. Atminkite, kad valgymo laiko planavimas vien padės numesti svorio. Padidėjus aktyvumui, turite laikytis dietos, kontroliuojamos kalorijų. Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
Signficance
Turėtumėte planuoti, kad didelis dienos valgis įvyktų ryte. Ryte skirkite laiko sveikiems ir nuoširdiems pusryčiams, kurie ilgą laiką liks sotūs. Remiantis 1997 m. Tyrimu, paskelbtu „The Journal of Nutrition“, tyrėjai nustatė, kad tiriamieji prarado didesnį svorio kiekį valgydami didelius ryto patiekalus.
Laikas
Sudarydami savo valgymų tvarkaraštį, skirkite pakankamai laiko bent trims patiekalams per dieną. Norint numesti svorio, nereikia valgyti mažų ir dažnų patiekalų. Remiantis 2010 m. Tyrimu, paskelbtu „British Journal of Nutrition“, valgymas dažnai neskatina didesnio svorio metimo. Tyrimo metu dvi grupės buvo maitinamos riboto kaloringumo dieta. Viena grupė valgė tris kartus per dieną, o kita - šešis patiekalus per dieną. Riebalų nuostoliai ir apetito matavimas grupėse nesiskyrė.
Ekspertų įžvalgos
Venkite užkandžiauti vėlai vakare, jei norite numesti svorio. Remiantis 2009 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtu tyrimu, kurį atliko Šiaurės Vakarų universiteto tyrėjai, pelės, kurioms įprastu poilsio metu buvo šeriamos riebios dietos, priauga daugiau svorio, nei pelės, kurių aktyvusis periodas buvo maitinamas ta pačia dieta. Užkandžiai vėlai naktį taip pat gali priversti jus pasirinkti netinkamą maistą ir padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Svarstymai
Laikykitės savo tvarkaraščio ir stenkitės reguliariai valgyti, jei norite kontroliuoti savo svorį. Niekada nepraleiskite valgio, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Nors galite manyti, kad suvartojate mažiau kalorijų, tikėtina, kad vėliau kompensuosite per dieną. Jei esate sugaišta laiko ir jums sunku atsisėsti pavalgyti, atsineškite sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, vaisių, baltyminių patiekalų batonėlių ir sumuštinių su liesa mėsa.
