Migdolai dažnai laikomi vienu iš sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti - juose gausu maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus ir širdžiai sveikus mononesočiųjų riebalus. Tačiau kai kurie žmonės kaltina šiuos sveikus riešutus dujomis ir pilvo pūtimu. Štai kaip sužinoti, ar jie gali būti susiję su jūsų virškinimo problemomis.
Migdolų nauda sveikatai
Migdolai yra Viduržemio jūros regiono medžių riešutai. Viena porcija migdolų paprastai yra uncija, kuri, remiantis „Harvard Health“, sudaro apie 23 migdolus. Šis porcijos dydis aprūpina 165 kalorijas, 6 gramus baltymų, 14 gramų riebalų, 6 gramus angliavandenių ir 3 gramus ląstelienos.
Nors migdolai yra kaloringi, jie taip pat yra maistingi. Kaip teigiama vasario mėn., Yra puikus vitamino E, sveikų riebalų, ląstelienos ir augalinių mikroelementų, migdolų šaltinis, kuris mažina cholesterolio kiekį ir gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu ar jo pirmtaku, metaboliniu sindromu. 2012 m. Apžvalga Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnale . Kadangi jie padeda jaustis patenkintiems, jie iš tikrųjų yra protingas užkandis, kai bandote mesti svorį.
Migdolai ir jūsų virškinimo sistema
„Migdolai paprastai nesukelia pilvo pūtimo“, - sako Patricia Raymond, MD, gastroenterologė, dirbusi Sentara princesės Anne ligoninėje Virdžinijos paplūdimyje. Nepaisant to, jei manote, kad migdolai gali būti susiję su pilvo diskomfortu, tai gali būti dėl jų skaidulų kiekio.
Pluoštas yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tirpi ląsteliena padeda kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, o netirpi ląsteliena padeda maistui praeiti pro jūsų virškinimo sistemą, teigia „Harvard Health“. Migdoluose daugiausia yra netirpių skaidulų.
Remiantis FDA, siūloma kasdien gauti ne mažiau kaip 25 g skaidulų. Nors daugumai žmonių nepavyksta gauti pakankamai, jei suvartojate gana daug ląstelienos, ypač jei padidėjimas nebuvo laipsniškas, galite patirti tam tikrą virškinimo trakto diskomfortą. Per didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą, dujas, vidurių užkietėjimą, mėšlungį ir viduriavimą. Taigi, jei ant dietos, kurioje jau yra skaidulų, turite keletą porcijų migdolų, tai gali būti jūsų pilvo pūtimo priežastis.
Migdolai ir jūsų imuninė sistema
Kita galima diskomforto priežastis valgant migdolus gali būti susijusi su alergija. Remiantis Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos akademijos duomenimis, medžių riešutai - įskaitant migdolus, taip pat graikinius riešutus, brazilinius riešutus, lazdyno riešutus, anakardžius ir pistacijas - yra viena iš aštuonių labiausiai paplitusių maisto alergijų, kenčiančių maždaug 1 procentui JAV gyventojų.
Kiekvieno žmogaus imuninė sistema yra skirtinga, todėl alergija medžių riešutams gali turėti daugybę požymių ir simptomų. Dėl lengvų migdolų alerginių simptomų gali kilti virškinimo problemų, tokių kaip dujos, pilvo pūtimas, mėšlungis, skrandžio skausmas, pykinimas ir vėmimas. Kadangi alergija medžių riešutams gali būti pavojinga gyvybei, įtarus problemą svarbu apsilankyti pas alergologą. Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžas sako, kad atlikę paprastus testus galite gauti atsakymą.
Kitos dujų ir pilvo pūtimo priežastys
Tam tikras dujų kiekis ir pilvo pūtimas yra normalu. Per didelis jo lygis gali turėti įvairių priežasčių, įskaitant tokias ligas kaip dirgliosios žarnos sindromas, gastroezofaginio refliukso liga, judėjimo sutrikimas ar žarnyno užsikimšimas, aiškina Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas.
Maisto produktai, kuriuose yra FODMAP, angliavandenių, esančių tam tikruose vaisiuose ir daržovėse, yra pagrindiniai kaltininkai. „yra angliavandeniai, kurie blogai pasisavinami plonojoje žarnoje ir kuriuos vėliau sunaudoja plonojo žarnyno bakterijos“, - sako daktaras Raymondas. Jei FODMAP gali sukelti jūsų kančią, paklauskite gydytojo, ar verta išbandyti dietą, pabrėžiančią mažai FODMAP vartojančius maisto produktus.
Daugeliui žmonių pašalinus soda, alų ar energetinius gėrimus, gali sumažėti pilvo diskomfortas. „Gazuoti gėrimai gali sukelti pilvo pūtimą, nes jie išskiria dujas jūsų žarnyne“, - sako daktaras Raymondas. Net čiulpimas ant kietų saldainių ar kramtomosios gumos gali duoti dujų. Nurijęs oras, kuris neužsiblokuoja, išeina pro tavo išangę, aiškina NIDDK.
Vienas dalykas yra tikras - jei dažnai susiduriate su virškinimu, apsilankykite, kad galėtumėte imtis priemonių problemai išspręsti. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate pilvo skausmą, kraują išmatose, viduriavimą, pablogėjusį rėmuo, vėmimą ar svorio netekimą, pataria JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
