Klausimas, kiek kalorijų sudeginsite treniruotės metu, yra labai apkrautas klausimas. Specialių kūno rengybos programų instruktoriai nėra linkę pateikti tikslaus kalorijų, kurias sudeginsite, skaičiaus, nes kalorijų sudeginimas labai priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio, lyties ir intensyvumo lygio.
Leslie Sansone vaikščiojimo programų linija nesiskiria. Sporto instruktoriai niekada nenurodo tikslaus skaičiaus, tačiau pagal šią programą jie nori sutikti su 100–150 kalorijų deginimu už kiekvieną nuvažiuotą mylią.
Patarimas
Leslie Sansone neatskleidžia, kiek kalorijų sudeginama per vieną iš jos treniruočių - tačiau priklausomai nuo jūsų svorio ir intensyvumo veiksnių galite sudeginti nuo 100 iki 150 kalorijų mylioje.
Vaikščiojimo programos vidurkiai
Anot „Harvard Health Publishing“, 125 svarų žmogus gali tikėtis sudeginti apie 120 kalorijų, eidamas 30 minučių santykinai lėtu 3, 5 mylios per valandą greičiu. 185 svarų žmogus gali tikėtis sudeginti maždaug 178 kalorijas, eidamas tą patį laiko tarpą tuo pačiu tempu.
Į „Sansone“ treniruotes taip pat įeina tokie judesiai kaip žingsnis į šoną, vaikščiojimas aukštais keliais ir spardymasis, kurie padidina intensyvumą ir sudegina daugiau kalorijų. Nors amžius, lytis ir intensyvumas visada yra svarbūs, galima drąsiai manyti, kad Sansone vaikščiojimo programos yra bent jau lygios mažo intensyvumo vaikščiojimui.
Pridedami tonizuojantys judesiai
Sudėtingesnėse programose „Sansone“ įtraukia viršutinę kūno ir apatinę kūno dalį tonizuojančius judesius, naudodama savo „tonizuojantį diržą“, taip pat pasipriešinimo vamzdelius ar juostas ir „stiprinamąją“ veiklą, pavyzdžiui, pritūpimus. Galūnių judėjimas prieš pasipriešinimą yra jėgos treniruotės forma. Jėgos treniruotės sudegina kalorijas savaime - o kai jūs einate vaikščiodami, sudeginama daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei vaikščiotumėte tik jūs.
Šios treniruotės taip pat turi dar vieną, galbūt labiau ilgalaikį poveikį: Raumenys efektyviau degina kalorijas nei riebalai, todėl stiprindami raumenis turėsite galimybę sudeginti daugiau kalorijų, net ir tuo metu, kai aktyviai nesportuojate. Remiantis „Sansone“ tinklaraščiu, galima tikėtis, kad sudeginsi maždaug 100 kalorijų mylioje, kurią nuvažiavai be stiprintuvų, ir maždaug 125–150 kalorijų per mylią, naudodamas stiprintuvus.
Intensyvumo įvertinimo būdai
Pasak Cleveland klinikos, bendriausias būdas apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą yra atimti jūsų amžių iš 220, nors gydytojas ar mankštos specialistas gali padėti jums gauti tikslesnius rodmenis.
Kalorijos pagal širdies ritmą
Norėdami dar tiksliau įvertinti kalorijų, kurias sudeginote per treniruotę, skaičių, atkreipkite dėmesį į savo širdies ritmą treniruotės metu ir įveskite ją į formulę, pateiktą 2005 m. Kovo mėn. Paskelbtame straipsnyje „Sports Science“, kuriame įvertinamas jūsų sudegintos kalorijos atsižvelgiant į amžių, lytį, svorį kilogramais ir širdies ritmą:
Vyrai: kalorijų per minutę = (-55, 0969 + 0, 6309 x širdies ritmas + 0, 1988 x svoris kilogramais + 0, 207 x amžius) / 4, 144
Moterys: kalorijų per minutę = (-20, 4022 + 0, 4472 x širdies ritmas - 0, 1263 x svoris kilogramais + 0, 074 x amžius) / 4, 144
