Pradėti griovelį žiūrint, kaip sunaudojama kalorijų, gali būti sudėtinga. Be kalorijų kiekio, štai ką reikia žinoti apie savo gėrimą „Captain Morgan“ ir „Diet Coke“.
Patarimas
Gėrimas, kuriame yra 35 mililitrai kapitono Morgano originaliojo romo (40 procentų) ir 330 mililitrų dietinio kokso, turi 79 kalorijas.
Kalorijos dietiniame kokse
330 mililitrų „Diet Coke“ porcijoje yra 1 kalorija ir 0 gramų riebalų, baltymai, cukrus ir druska. Palyginimui, 330 mililitrų įprasto „Coca-Cola“ porcija turi 139 kalorijas, 35 gramus cukraus ir 0 gramų riebalų, baltymų ir druskos.
Taip yra todėl, kad įprastas „Coca-Cola“ yra saldinamas cukrumi, o dietinis koksas yra dirbtinai saldinamas naudojant aspartamą ir acesulfamą-K. Šie dirbtiniai saldikliai padeda išlaikyti mažą cukraus ir kalorijų kiekį ir suteikia „Diet Coke“ jo parašo skonį, kuris nėra visiškai tas pats, kaip įprasto „Coca-Cola“.
Dietos koksas ir svorio padidėjimas
Jums tikriausiai įdomu, ar daug gėręs dietinis koksas gali padėti numesti svorio, atsižvelgiant į tai, kad jame mažai kalorijų. Tačiau dietos sodos ir svorio santykis yra šiek tiek sudėtingesnis.
2015 m. Balandžio mėn. Amerikos geriatrikų draugijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad dietinės sodos vartojimas buvo susijęs su pilvo nutukimu vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Tyrėjai nustatė, kad dietos sodos ir pilvo nutukimo santykis yra santykis tarp dozės ir dozės, kai kuo dažniau žmonės tai vartojo, tuo daugiau svorio jie priaugo.
Kitame tyrime, paskelbtame „ Nutrition “ žurnale 2016 m. Rugpjūčio mėn., Rasta panašių rezultatų. Tyrėjai pažymėjo, kad didesnė metabolinio sindromo rizika žmonėms, kurie gėrė daugiau nei penkias porcijas per savaitę tiek dirbtinai saldintų gėrimų, tiek gėrimų, pasaldintų cukrumi.
Metabolinis sindromas yra ligų, kurios pasireiškia kartu, grupė, kuri gali padidinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. Aukštas kraujo spaudimas, didelis cukraus kiekis kraujyje, didelis cholesterolio kiekis ir pilvo nutukimas yra keletas sąlygų, susijusių su metaboliniu sindromu.
Ingredientai dietiniame kokse
Be dirbtinių saldiklių, kiti „Diet Coke“ ingredientai yra gazuotas vanduo, karameliniai dažikliai, kofeinas, fosforo rūgštis, citrinos rūgštis ir fenilalaninas.
Dietinis koksas yra rūgštus gėrimas dėl gazuoto vandens ir jame esančios citrinos rūgšties. Amerikos odontologų asociacija perspėja, kad geriant rūgščius gėrimus, pavyzdžiui, gazuotą sodą, galima nusidėvėti emalio danga, saugančia dantis. Dantų erozija ne tik sugadina jūsų dantų išvaizdą, bet ir sukelia ertmes bei dantų infekcijas.
Dirbtiniai saldikliai taip pat buvo siejami su didesne kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip insultas, Alzheimerio liga ir demencija, rizika, teigiama žurnale „ Stroke “ 2017 m. Gegužės mėn. Paskelbtame tyrime.
Aspartamas, vienas iš „Diet Coke“ dirbtinių saldiklių, taip pat turi fenilalanino, kuris gali būti žalingas žmonėms, kurie turi genetinę būklę, vadinamą fenilketonurija. Asmenims, kenčiantiems nuo nerimo ar kitų psichinių sutrikimų, taip pat patariama atsargiai vartoti aspartamą.
Nėščioms moterims, kuriose yra didelis fenilalanino kiekis, taip pat patariama vengti aspartamo. Be abejo, jei esate nėščia, romas taip pat nėra reikšmingas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, nė vienas alkoholio kiekis nėštumo metu nėra saugus, nes tai gali sukelti persileidimą, negyvą gimdymą ir visą gyvenimą trunkančią negalią.
Kalorijos Captain Morgan Rum
Romas yra Karibų jūros regiono alkoholinis gėrimas, pagamintas iš cukranendrių šalutinių produktų, tokių kaip melasa ir cukranendrių sirupas, fermentuojant ir distiliuojant.
Kadangi 330 mililitrų „Diet Coke“ porcijos yra tik 1 kalorija, didžioji dalis jūsų romo ir „Diet Coke“ gėrimo kalorijų susidaro iš romo. 35 mililitrų „Captain Morgan Original Spiced Rum“ (35 procentai) porcijoje yra 73 kalorijos, 1, 4 gramo cukraus ir 0 gramų riebalų, baltymų ir natrio. Taigi prieskoniniame romo ir „Diet Coke“ gėrime yra 74 kalorijos.
Kitos „Captain Morgan“ romo veislės turi panašų maistinį ir kalorijų profilį. 35 mililitrų Captain Morgan baltojo romo (40 procentų) arba Captain Morgan Original Rum (40 procentų) porcijoje yra 78 kalorijos ir 0 gramų riebalų, baltymų, cukraus ir natrio. Taigi baltasis romas arba originalus romas ir „Diet Coke“ gėrimas turėtų 79 kalorijas.
Įdomu tai, kad „Coca-Cola Zero Sugar“ taip pat turi 1 kaloriją kiekvienoje 330 ml porcijoje, taigi romo ir „Coke Zero“ gėrime vis tiek būtų 79 kalorijos. „Nulis“ gėrimo pavadinime reiškia nulinį cukrų, o ne nulį kalorijų, nes daugelis žmonių klaidingai mano. Nepaisant to, kad jame yra tiek pat kalorijų, kiek „Diet Coke“, „Coke Zero“ skonis nėra tas pats kaip „Diet Coke“; jo skonio profilis modeliuojamas pagal originalų „Coca-Cola“ skonį.
Alkoholis ir svorio padidėjimas
Remiantis 2015 m. Sausio mėn. Žurnale „ Current Obesity Reports“ paskelbta apžvalga, alkoholio ir svorio padidėjimo tyrimai iki šiol buvo nenuoseklūs.
Tačiau alkoholio vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą keliais būdais. Kai geriate, kūnas degina alkoholį kaip degalus ir laikinai nustoja naudoti angliavandenius ir riebalus kaip degalų šaltinį. Gliukozės perteklius iš angliavandenių ir lipidų riebaluose kaupiasi kaip riebalinis audinys arba riebalai.
Alkoholis taip pat skatina didesnį alkį ir mažesnį sotumą, todėl jūs valgysite daugiau nei įprastai. Tai gali priversti jus taip pat pasirinkti netinkamą maistą, todėl, be gėrimo kalorijų, galite suvartoti ir daugybę kitų nesveikų kalorijų.
Gėrimas dabar ir tada
Retkarčiais gerdami gėrimą, nesvarbu, ar tai romas, koksas ar bet kuris kitas dalykas, neturėtumėte nugrimzti į savo svorio metimo tikslus, jei laikotės sveikos mitybos ir kūno rengybos režimo, su sąlyga, kad kasdien atsiskaitote už alkoholio kalorijas. kalorijų riba.
Tiesą sakant, nedidelis alkoholio kiekis net gali būti naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, dideliame tyrime, paskelbtame 2015 m. Sausio mėn. Europos širdies žurnale, nustatyta, kad saikingas alkoholio vartojimas buvo susijęs su 20 procentų mažesne širdies nepakankamumo rizika vyrams ir 16 procentų mažesne širdies nepakankamumo rizika moterims.
Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja apriboti alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams. Vienas alkoholinio gėrimo ekvivalentas apibūdinamas kaip 14 gramų gryno alkoholio arba 1, 5 skysčio uncijos 80 įrodytų distiliuoto alkoholio (40 procentų alkoholio).
Be galimai padidėjusio svorio, besaikis alkoholio vartojimas ir svaigalų vartojimas yra susiję su keliomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip kepenų ligos ir didesnė padidėjusio kraujospūdžio, demencijos, tam tikrų vėžio, depresijos ir nerimo rizika.
