Boksas yra intensyvus sportas, sukuriantis daug aerobinių pratimų ir stresą kūnui. Su kiekvienu bokso perforavimo ir blokavimo procesu jūs reikalaujate raumenų, ypač pečių, rankų ir rankų.
Dėl to galite pastebėti, kad po muštynių ar treniruotės dreba rankos. Palaipsniui didindami treniruotės intensyvumą, išlaikydami hidraciją ir laikydamiesi sveikos mitybos, išvengsite drebėjimo po treniruotės.
Drebulys nuo raumenų išsekimo
Kai atlieki judesį, pavyzdžiui, boksuoji boksą, tavo raumenys susitraukia į grupes, vadinamas motoriniais vienetais. Kiekvieną vienetą sudaro grupė raumenų ląstelių, kurios gauna pranešimą apie susitraukimą iš nervų ląstelių ar neuronų. Paprastai, kai visi variklio blokai veikia, strėlės ar kiti judesiai vyksta sklandžiai.
Tačiau kai patiriate stresą ir išsekinate raumenis, kai kurie motoriniai blokai laikinai nustos veikti. Kai tai atsitiks, jūsų judesiai gali tapti trūkčiojantys ir jūs pastebėsite, kad rankos ir rankos dreba.
Tai laikinas simptomas, kurį sukelia nuovargis. Drebėjimas po mankštos sustos po poilsio. Galite padėti išvengti drebėjimo ir jį sumažinti, padarydami pertrauką tarp raundų ar mankštos rinkinių.
Apsaugokite nuovargį ir drebulį
Tinkama mityba yra svarbiausia norint išlaikyti jūsų energiją ir greičiau atsigauti. Tai taip pat padės išvengti rankų drebėjimo po bokso. Valgymas prieš treniruotę ar kovą padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir energiją. „Mayo“ klinika rekomenduoja valgyti užkandį ar nedidelį patiekalą prieš keturias valandas prieš treniruotę. Sveiko pasirinkimo pavyzdžiai yra kalakutienos sumuštinis arba graikiškas jogurtas ir vaisiai.
Valgymas po treniruotės padės kūnui atsigauti ir papildyti sudegusių angliavandenių kiekį. Specialiosios chirurgijos ligoninė rekomenduoja valgyti per valandą po treniruotės pabaigos.
Buvimas hidratuotas taip pat padės išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir užkirsti kelią nuovargiui. Gerkite vandenį visą dieną, ne tik per treniruotę.
Galiausiai įsitikinkite, kad lėtai stiprinate savo jėgas ir ištvermę. Jei dar nesinaudojote boksu ar grįžote po pertraukos, būtinai pradėkite lėtai. Išmokite ir naudokitės tinkama technika, kad išvengtumėte sužeidimų greitais judesiais ir stipraus smūgio iš pradūrimo. Poilsis tarp raundų, ypač jei po treniruotės jaučiate drebulį, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti.
Rankos dreba nuo traumos
Nervų sistemos trauma dėl smūgio į galvą taip pat gali sukelti rankų drebėjimą po kovos ar sparringo užsiėmimo. Dėl trenkimo į sunkų krepšį galite patirti periferinių nervų traumas.
Jei rankos drebėjimas nesibaigia arba jei bokso metu patyėte smūgį į galvą ar patyrėte skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Kitos galimos priežastys
Jei jūsų rankos ir toliau dreba gerai pasibaigus renginiui ar treniruotėms, gali būti ir kitų priežasčių, kodėl rankos dreba po bokso. Norint gauti išsamų įvertinimą ir diagnozę, svarbu pamatyti gydytoją.
Galimos priežastys gali būti paprastas būtinas drebulys arba retais atvejais - Parkinsono ligos pradžia. Tik gydytojas gali suteikti jums išsamų supratimą apie tai, kas gali sukelti jūsų rankų drebėjimą ir kaip ją gydyti.
