Girdite, kaip daug moterų sąmoningai nori mažesnio dydžio, tačiau nemaža dalis moterų turi priešingą problemą ir joms būtų naudinga priaugti svorio. Egzistuoja daugybė svorio metimo dietų planų, tačiau sunkiau rasti kokybišką dietos planą, kuris padėtų moterims priaugti svorio.
Svorio didinimo valgymo plane yra daug maistinių medžiagų turinčio, daug kalorijų turinčio maisto, kad priaugtumėte svarų ir nedidintumėte lėtinės ligos rizikos. Žmonės, turintys nepakankamą svorį ir normaliai sveriantys žmonės, vis dar rizikuoja susirgti 2 tipo diabetu ir širdies ligomis.
Patarimas
Moterų kūno svorio padidėjimo planą sudaro sveiki, maistingi maisto produktai, kuriuose taip pat yra daug kalorijų. Dėmesys liesiems baltymams, tokiems kaip šoninis kepsnys; viso grūdo angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai; ir sveiki riebalai, tokie kaip riešutai.
Antsvoris ir pasekmės sveikatai
Jungtinėse Valstijose apie 2 procentai moterų laikomos neturinčiomis svorio. Kaip teigiama Moterų sveikatos biure, galima rizika dėl nepakankamo svorio yra:
- Nereguliarūs mėnesinių ciklai: Kai sveriate per mažai ir jūsų kūno riebaluose yra mažai, jūsų kūnas gali nustoti ovuliuoti. Reguliarus periodas rodo, kad jūsų kūnas sveikas. Jei mėnesinių nėra reguliariai, tai ženklas, kad kažkas gali būti negerai jūsų sveikatai.
- Nevaisingumas: Moterys, turinčios per mažą svorį, pastoti sunkiau dėl netaisyklingos ovuliacijos.
- Mažas kaulų tankis: Kai neturite svorio, jūsų kūnas sunkiau klijuoja kaulą, todėl vėliau padidėja osteoporozės rizika.
- Nepakankama mityba: Jei dėl menko maisto suvartojimo turite nepakankamą svorį, rizikuojate negauti vitaminų ir mineralų, reikalingų gerai sveikatai palaikyti. Gali atsirasti anemija, susilpnėjusi imuninė sistema ir nuovargis.
- Nuotaikos sutrikimai: 2018 m. Liepos mėn. Žurnale „Psichiatrinių tyrimų žurnalas“ paskelbti tyrimai nustatė, kad žmonėms, turintiems antsvorio, kyla didesnė rizika patirti psichologinę baimę nei normalaus svorio žmonėms.
2017 m. Gruodžio mėn. „ Medicinoje“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad mažesnis nei 18, 5 KMI gali būti nepriklausomas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, ypač jei esate jaunesnis nei 60 metų.
: Mažo KMI pavojus sveikatai
Dėl per mažo svorio taip pat gali kilti pavojus jūsų gyvenimui. 2017 m. Spalio mėn. Paskelbti žurnalai „ Sveikata ir gyvenimo kokybė“ parodė, kad dėl per mažo svorio buvo susijęs su per dideliu mirštamumu; kuo plonesnis esate, tuo didesnė ankstyvos mirties rizika, ypač jei esate 38 metų ar vyresnis.
Kiekviena moteris turi savo individualų kūno tipą, o kai kurie žmonės yra tiesiog natūraliai plonesni už kitus. Bet taip pat gali būti per mažas svoris dėl padidėjusio skydliaukės ar 1 tipo diabeto. Virškinimo problemos, tokios kaip Krono liga, gali sukelti nepageidaujamą svorio metimą, kaip ir kitos ligos, pavyzdžiui, virusinis hepatitas ar vėžys.
: Maisto produktai, padedantys mažinti apetitą
Svorio didinimo programos Nr
Net jei jūs naudojatės svorio didinimo programa dėl medicininės būtinybės - nes priaugę sveikų svarų padės pagerinti jūsų sveikatą, maistinių medžiagų vartojimą ir gyvenimo kokybę, jūs neturite leidimo apsvaigti nuo greito maisto.
Taip, nepageidaujamame maiste yra koncentruotos kalorijos, dėl kurių gali padidėti svoris, tačiau jis nesiūlo jūsų kūnui jokių svarbių maistinių medžiagų, kurios taip pat reikalingos jūsų sveikatai stiprinti, aiškina Amerikos šeimos gydytojų akademija. Nepaprastas maistas - pagalvokite apie traškučius, užkandžių mišinius, greitą maistą ir saldžius desertus - vis tiek gali pakenkti jūsų kūnui ir sukelti blogą sveikatą.
Taip pat saugokitės „greito taisymo“ papildų, kurie žada padėti lengvai priaugti svorio. Mitybos ir dietologijos akademija perspėja, kad reikėtų vengti šių brangių papildų, nes jie paprastai žada per daug gerus, kad būtų tiesa.
: 10 blogiausių maisto produktų, kuriuos galite nusipirkti
Svorio didinimo dietos programa
Moterų mitybos planas, norint priaugti svorio, neegzistuoja, tai reiškia, kad nėra vienos programos, tinkančios visiems. Jūsų svorio padidėjimo dietos programa priklauso nuo jūsų asmeninės struktūros, svorio augimo tikslų, gyvenimo būdo ir sveikatos. Tačiau tam tikros strategijos yra beveik kiekvienos svorio padidinimo programos dalis.
Valgykite daugiau maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie aprūpina jūsų organizmą vitaminais, mineralais ir kitais svarbiais junginiais, kurie stiprina jūsų sveikatą. Nereikia drastiškai keisti dietos. Verčiau į savo salotas įpilkite riešutų ar sėklų arba įmerkite vaisių į riešutų sviestą. Viršutiniai grūdai su avokadu arba lašeliu alyvuogių aliejaus. Papildomai patiekite baltymų turinčią liesą mėsą, tokią kaip kepsnio šoninė ar vištienos krūtinėlė.
Pirmenybę teikite ir užkandžiams. Rankinėje ar kuprinėje nešiokite džiovintų vaisių ir riešutų batonėlius; paslėpkite papildomą jogurtą ir bananą biuro šaldytuve; supakuokite migdolus ir razinas vėlyvai dienai. Šie užkandžiai yra kaloringi, bet ir maistingi, nes juose yra sveikų nesočiųjų riebalų, baltymų ir neskaldytų grūdų.
Daugeliui žmonių, turinčių nepakankamo svorio, sunku stimuliuoti apetitą ir, tiesą sakant, jie nėra tokie alkani, kad galėtų suvartoti kalorijas. Mini valgiai yra sprendimas moterims, turinčioms silpną apetitą. Nevalgykite šešis – aštuonis kartus per dieną, kitaip tariant, ganykite, kad išlaikytumėte kalorijų kiekį. Taip pat venkite gerti vandens ar kitų skysčių valgio metu. Per didelis skysčių kiekis gali užpildyti jus ir labiau sušvelninti apetitą, aiškina Mitybos ir dietologijos akademija.
Ir jokia svorio didinimo programa nėra baigta be mankštos. Taip, mankšta degina kalorijas, tačiau daugeliu atvejų tai taip pat skatina gerą savijautą. (Jei neturite svorio dėl valgymo sutrikimo, o gydytojas atsisako mankštos, pirmiausia vykdykite jos nurodymus.) Treniruotės su svoriais yra ypač naudingos, nes jos gali padėti priaugti svorio, kai raumenys yra sveiki.
Amerikos mankštos taryba patvirtina, kad daugumos moterų kūno svorio naudojimas, dėl kurio raumenys patiria nepakankamumą per aštuonis – 12 pakartojimų, stimuliuoja optimalų hormoninį atsaką raumenims augti. Norėdami priaugti svorio, atlikite visas pagrindines raumenų grupes atlikdami nuo vieno iki trijų (ar daugiau rinkinių) pratimą, naudodami šį sunkų svorį. Pagrindinės raumenų grupės sritys yra nugara, krūtinė, kojos, pilvas, rankos, klubai ir pečiai.
Svorio didinimo programos maistas
Svorio didinimo valgiai turėtų būti rengiami atsižvelgiant į jūsų asmeninius pageidavimus, kalorijų poreikius, sveikatos būklę ir svorio metimo tikslus. Pavyzdžiui, jei bandote pridėti raumenų masę, jums bus naudinga, jei kalorijų suvartosite daug baltymų.
Mitybos ir dietologijos akademijos rekomenduoti maisto produktai, tinkami svorio padidėjimui, yra šie:
- Pusryčiai: piene (o ne vandenyje) virta avižinė košė; išplakti kiaušiniai, tarkuoti su tarkuotu sūriu; viso grūdo bandelė su migdolų sviestu
- Pietūs: Tacos, pagaminti iš vištienos, juodųjų pupelių, daržovių ir avokado; kalakutienos sumuštinis ant nuoširdžios viso grūdo duonos su supjaustytu sūriu ir avokadu; daržovių salotos su vištiena, riešutais ir alyvuogių aliejumi
- Užkandžiai: Riebus jogurtas, riešutai ir saulėgrąžų sėklos
- Vakarienė: lašišos ar liesos kepsnys; saldžiosios bulvės; bulvių koše, paruoštame su nenugriebto pieno ir sausų pieno miltelių; Puodai iš sūrio ir nenugriebto pieno miltelių; čili, paskaninta smulkintu sūriu
Dietologas ar dietologas gali padėti sudaryti valgymo planą, į kurį įeina patiekalai, kuriais mėgaujatės.
