Kaip priversti virškinimo sistemą veikti greičiau

Dėl lėtos virškinimo sistemos galite jaustis mieguistas, išsipūtęs ir galbūt net priaugote svorio. Jūsų virškinimo sistema yra svarbi jūsų metabolizmo dalis, be to, kartu su šiukšlėmis pašalinate vitaminus ir kitas maistines medžiagas, esančias jūsų maiste. Kad virškinimo sistema gerai veiktų, būtina valgyti sveiką, šviežią, sveiką maistą; gerti daug vandens; ir reguliariai mankštintis.

Laikykite judančią virškinimo sistemą hidratuodami.

1 žingsnis

Dažniau valgykite mažesnius patiekalus. Padalinkite standartinę pusryčių, pietų ir vakarienės rutiną iki šešių mažesnių patiekalų, padažytų kas dvi ar keturias valandas, kad virškinimo sistema nuolat veiktų, o tai gali padėti padidinti jos efektyvumą. Persivalgymas vieno sėdėjimo metu gali sulėtinti jūsų virškinimo sistemos veiklą, taip pat padidina kūno tikimybę kaupti maisto perteklių, kurio jis negali naudoti kaip riebalai.

2 žingsnis

Reguliariai gerkite vandenį visą dieną. Vanduo padeda sklandžiau vykdyti visas jūsų kūno funkcijas, įskaitant jūsų virškinimo sistemą. Skystis padeda jūsų maistui judėti iš skrandžio per žarnyną ir iki virškinimo proceso pabaigos. Laikykite puodelį ant savo stalo ir gerkite vandenį kas valandą.

3 žingsnis

Vartokite maistą, kuriame daug skaidulų. Pluoštas jungiasi prie jūsų maisto ir padeda jam judėti per jūsų virškinimo sistemą. Nors galite nusipirkti pluošto papildų ir miltelių, jis iš tikrųjų natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, kurie yra labai maistingi, įskaitant šviežius vaisius, daržoves, riešutus, sėklas ir viso grūdo duoną. Į kiekvieną patiekalą įtraukite bent vieną maistą su ląsteliena.

4 žingsnis

Į maistą įtraukite mono- ir polinesočiųjų riebalų, kurie kartu su nauda širdžiai gali pagerinti jūsų virškinimo ir medžiagų apykaitos greitį. Migdolai, avokadai ir alyvuogių aliejus yra naudingi sveikų riebalų produktai.

5 žingsnis

Judėkite savo kūną ir būkite aktyvesni. Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti lėtą virškinimo sistemą. Kuo daugiau jūsų kūnas judės ir kraujas tekės, tuo labiau jūsų veikla teigiamai paveiks tiek virškinimo, tiek medžiagų apykaitą. Sportuokite, lankykite šokių užsiėmimus, eikite į sporto salę ar net reguliariai vaikščiokite į paskirties vietas, o ne važiuokite ar važiuokite autobusu.