Kreatinas yra natūrali medžiaga, randama tam tikroje mėsoje ir žuvyje, taip pat gaminama žmogaus kūno. Jį taip pat vartoja papildai, dažniausiai jėgas treniruojančių sportininkų ir kultūristų. Klaidinga kreatino nuomonė yra ta, kad jis tiesiogiai degina riebalus, nors iš tikrųjų tai nėra jo tikslas. Tačiau kreatinas gali padėti netiesiogiai deginti riebalus kaip nuoseklios atsparumo treniruočių programos dalį. Prieš pradėdami kreatino vartojimo režimą, pasitarkite su gydytoju.
Tikslas
Kreatinas yra azoto rūgštis, saugoma raumenų audinyje; kūne jis žinomas kaip fosfogreatinas. Kai kūnas suskaidomas raumeniniame audinyje, jis yra svarbiausias raumenų energijos šaltinis, vadinamas ATP. Kreatino atsargos dažnai išeikvojamos po intensyvios atsparumo treniruotės, pavyzdžiui, kilnojant svorius, o kreatino papildas padeda greitai atkurti organizmo atsargas. Ilinojaus universiteto McKinley sveikatos centro duomenimis, kreatino papildai nėra veiksmingi ištvermės reikalaujantiems sportininkams ar sėdintiems žmonėms. Tai taip pat nėra veiksminga tiesiogiai deginant riebalus.
Dozavimo rekomendacija
Teisingų kreatino dozavimo reikalavimų laikymasis gali padėti pasiekti maksimalių rezultatų ir sumažinti pavojų sveikatai. McKinley sveikatos centras rekomenduoja suvartoti nuo 20 iki 25 gramų kreatino per dieną nuo penkių iki septynių dienų; kiekviena dozė turi būti suvartota 5 gramų dalimis po lygiai per dieną. Po pirmosios savaitės suvartokite 3–5 gramus per dieną. Kreatinas tiesiogiai nedegs kūno riebalų, tačiau gali padėti efektyviau formuoti raumenis ir tonizuoti kūną.
Deginantys riebalai
Netiesioginis kreatino poveikis riebalų deginimui yra susijęs su įrodytu papildymo gebėjimu padėti jums sukurti raumenis. Remiantis liepos – gruodžio mėnesio žurnalo „Journal of Midlife Health“ pranešimu, raumenų masės padidinimas yra galingas riebalų deginimo būdas, nes raumeninis audinys natūraliai sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Kitaip tariant, kadangi kreatinas padeda pagreitinti jūsų raumenų augimą, todėl jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų dėl padidėjusios liesos raumenų masės. Štai kaip kreatinas gali netiesiogiai padėti mesti svorį laikui bėgant.
Svarstymai
Kreatinas neduos jokios netiesioginės naudos riebalų deginimui, nebent jūs dalyvautumėte nuoseklioje atsparumo treniruočių programoje. Prieš pastebėdami bet kokį riebalų deginimo „šalutinį poveikį“, turite padidinti savo raumenų masę. Treniruokitės bent tris kartus per savaitę, ne daugiau kaip 60 minučių per sesiją. Bent kartą per savaitę nukreipkite į kiekvieną iš pagrindinių raumenų grupių, įskaitant krūtinę, pečius, kojas, pilvą, nugarą ir rankas. Be to, būtinai aptarkite kreatino vartojimo privalumus ir trūkumus bei tai, ar jis tinka jums.
Perspėjimai
Merilendo universiteto medicinos centras perspėja, kad ilgesnis kreatino vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant raumeninio audinio irimą ir inkstų nepakankamumą. Kitas galimas šalutinis poveikis yra nereguliarus širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, kepenų problemos ir skrandžio sutrikimas. Niekada negerkite didesnės nei rekomenduojamos kreatino dozės. Jei pasireiškė šalutinis poveikis, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
