Valgyti šparagines pupeles svorio netekimui gali būti labai veiksminga - tol, kol nevalgysite tik žalių pupelių. Geriau naudokite juos kaip subalansuotos, mažai kalorijų turinčios dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui, komponentą.
Mėgautis žaliųjų pupelių dieta
Pirma, žalių pupelių valgymo nauda: Remiantis USDA, 1 puodelis žalių pupelių porcijos yra tik 31 kalorija. Toje pačioje porcijoje yra 1, 83 gramo baltymų, nedaug 0, 22 gramo riebalų ir 6, 97 gramų angliavandenių, be to, įspūdinga 2, 7 gramo ląsteliena ir 3, 26 gramo cukraus.
Viename puodelyje žalių pupelių taip pat yra 37 miligramai kalcio, 25 miligramai magnio, 38 miligramai fosforo ir 211 miligramų kalio, be to, mažesnis kiekis kitų maistinių medžiagų.
Šias pupeles galite valgyti saują kaip paprastą užkandį, kurį galite įsigyti, arba suporuokite jas su mėgstamiausiu užkandžiu. Pupelių natūralus traškėjimas ir sklandus panardinimas sukuria malonų tekstūrų kontrastą. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kiek jūs pamirkote, nes pienių ir riešutų sviestas yra labai kaloringas ir lengvai atsimenate, kiek suvalgėte.
Patarimas
Iš anksto paruoškite mėgstamiausių patiekalų vienkartines porcijas, kad tiksliai žinotumėte, kiek suvartosite.
Taip pat kaip garnyrą galite naudoti virtas šparagines pupeles. Kaip paaiškinta Kanados leidinyje „Half Your Plate“, kiekvieno valgymo metu pusę savo lėkštės turėtumėte užpildyti vaisiais ir daržovėmis, o jūs galite naudoti maistą, kuriame yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, šparagines pupeles, kad „ištemptumėte“ mažesnius kalorijų turinčių garnyrų kiekius, pjaustydami. sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu palikdami jus patenkintus.
Šviežių pupelių maistinis makiažas šiek tiek pasikeičia, kai jos virtos. Remiantis USDA, 1 puodelyje virtų šparaginių pupelių iš skardinės yra 33, 7 kalorijų, 1, 71 g baltymų, 0, 7 g riebalų ir 6, 59 g angliavandenių, kartu su 2, 91 g skaidulų ir vos 1, 19 g cukraus. Ši porcija taip pat turi 58, 1 miligramų kalcio, 19, 9 miligramų magnio, 30, 6 miligramų fosforo ir 147 miligramų kalio.
Stebėkite, ar nėra konservuotų pupelių natrio. Minėta 1 puodelio porcija turi didžiulį 505 miligramų natrio.
Valgyk ir šie
Nors svorio metimui galite valgyti šparagines pupeles, jūs neturėtumėte valgyti tik šparaginių pupelių. Galų gale ne tik pavargsi nuo jų, bet ir praleisi daugelį pagrindinių maistinių medžiagų, kurias gauni iš kitų maisto produktų. Norėdami išlaikyti savo kūną sveiką, turite valgyti gerai subalansuotą dietą iš visų maisto grupių.
Sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas pateikia keletą rekomendacijų, padėsiančių jums pasiekti subalansuotą mitybą. Jie įtraukia:
-
Valgykite įvairių vaisių ir daržovių iš kiekvieno pogrupio.
-
Pasirinkite aukštos kokybės baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, liesa mėsa ir paukštiena, riešutai, kiaušiniai ir soja.
-
Siekite sunaudoti bent pusę savo kruopų sveikų grūdų pavidalu.
-
Rinkitės neriebius ar neriebius pieno produktus.
-
Apribokite pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 10 procentų dienos kalorijų, o natrio - iki mažiau nei 2 300 miligramų
per dieną.
-
Kai naudojate aliejų, rinkitės sveikus aliejus, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų.
O svorio netekimas?
Jei siekiate numesti svorio iš šparaginių pupelių dietos, turite atsižvelgti į dar vieną veiksnį - kalorijų deficitą. Tačiau neimkite kalorijų deficito į kraštutinumą. Avarinės dietos, kurios žada greitus rezultatus, beveik visuomet atsisako, nes svoris vėl didėja keršijant, kai grįši prie įprastų įpročių.
Vietoj to siekite 500–1000 kalorijų per dieną deficito, kad per savaitę numestumėte nuo 1 iki 2 svarų svorio, kurį Ligų kontrolės ir prevencijos centrai ir daugelis kitų sveikatos priežiūros institucijų apibūdina kaip sveiką svorio metimą.
Yra dar vienas galvosūkio gabalas, kuris gali padėti pasiekti jūsų tikslus: mankšta. Remiantis Nacionaliniu svorio kontrolės registro duomenimis, didžioji dauguma žmonių, kurie sėkmingai numeta svorio ir jo neleidžia, tai daro derindami dietos pokyčius ir padidindami fizinį aktyvumą. Net lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis, pavyzdžiui, kasdienis pasivaikščiojimas, plaukimas ar pasivažinėjimas dviračiu, gali būti labai efektyvus norint numesti svorio.
