Juosmens stuburo stenozė yra skausminga būklė, kai stuburo kanalas apatinėje nugaros dalyje susiaurėja, suspaudžiant nugaros smegenis ir ją supančius nervus. Tai gali sukelti sunkumų vaikščiojant ar atsistojus tiesiai, tirpimą ar dilgčiojimą vietose, esančiose po pirštu, ir, kraštutiniais atvejais, kojų silpnumą. Juosmens stuburo stenozę turintys pacientai gali mesti svorį taip, kaip ir visi kiti: sumažindami kalorijų kiekį ir padidindami mankštą. Mankšta su nugaros skausmais gali atrodyti bauginanti, tačiau iš tikrųjų tai yra vienas iš svarbiausių stuburo stenozės valdymo elementų.
1 žingsnis
Treniruokitės bent 150 minučių kiekvieną savaitę. Pasirinkite širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie jums nesukelia skausmo. Dviračių sportas ir plaukimas yra populiarus pacientų, kuriems juosmens stuburo stenozė, pasirinkimas, „Spine-Health“ tinklalapyje rašo daktaras Grantas Cooperis. Venkite didelio poveikio turinčių užsiėmimų, tokių kaip bėgiojimas, virvių šokinėjimas ir sportas.
2 žingsnis
Bent dvi dienas per savaitę darykite stiprinimo pratimus. Ugdydami nugaros raumenis, galite padėti stuburą; padidėjęs lankstumas gali palengvinti skausmą. Pasitarkite su treneriu ar kineziterapeutu apie jėgos lavinimo pratimus, kurie tinka pacientams, kuriems yra juosmens stuburo stenozė.
3 žingsnis
Praktika tai chi. Lėtas tempas ir stabilumo bei lankstumo pabrėžimas yra idealus žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų. Nors tai chi nesudegina daug kalorijų, bet koks pratimas, kuris lavina raumenis ir padidina lankstumą bei ištvermę, yra naudingas bendrai kūno formai.
4 žingsnis
Kurdami kalorijas iš savo dietos, sukurkite kalorijų deficitą. Sumažinkite suvartoto cukraus, perdirbto maisto, sočiųjų riebalų, sodos ir alkoholio kiekį. Šiuos maisto produktus pakeiskite liesa mėsa, vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, riešutais ir sėklomis.
5 žingsnis
Sumažinkite kalorijas valgydami daržoves kaip užkandžius, o ne traškučius ar krekerius. Norėdami lengviau kontroliuoti savo porcijas, naudokite salotų plokšteles, o ne vakarienės plokšteles. Valgykite lėtai ir protingai - ir sustokite, kai jaučiatės patenkinti.
Patarimas
Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą ar pakeisdami savo dietą, pasitarkite su gydytoju.
Įspėjimas
Nedarykite jokių pratimų, kurie skauda jūsų nugarą. Jei kažkas jums sukelia skausmą, nedelskite to nedaryti.
