Retai yra kalbėti apie kelio terapiją, neaptariant dviračių sporto ir elipsinių treniruočių mažo poveikio. Abu šie pratimai yra skirti kelio sąnario traumoms, nes palaikydami kelius judrius ir tvirtus galite sumažinti žalą. Kelio pažeidimai labai skiriasi, todėl supratimas apie dviračių ir elipsės skirtumus gali padėti jums ir gydytojui nustatyti geriausią požiūrį. Pagrindiniai skirtumai yra susiję su sąnario jėgomis, kūno padėtimi ir raumenų aktyvinimu.
Jungtinės pajėgos
Važiavimas dviračiu ir elipsė yra naudingi įrankiai, skirti kelio judesiams, jėgai ir ištvermei įveikti, nesukeliant didelių jėgų keliams. 2008 m. Lapkričio mėn. „Klinikinės ortopedijos ir susijusių tyrimų“ numeryje paskelbtame tyrime nustatyta, kad važiavimas dviračiu sumažino sąnario jėgas, palyginti su elipsės formos, o elipsės buvo panašios į kelio sąnario smūgį, palyginti su ėjimu. Todėl žmonėms, turintiems sunkų kelio sąnario pažeidimą, atsirandantį dėl degeneracinių ligų, tokių kaip osteoartritas, dviračių sportas gali būti naudingesnis dėl mažesnio poveikio kelio sąnariams.
Kūno padėtis
Elipsė reikalauja daugiau svorio nei važiavimas dviračiu, nes ji imituoja ėjimą, tačiau apima daugiau klubo, kelio ir kulkšnies judesių. Tai reikalauja pusiausvyros ir bagažinės valdymo, išlaikant vertikalią laikyseną. Tai naudinga ir reiškia, kad jūsų keliai naudojami kiekvieną dieną. Tačiau elipsė gali būti sudėtinga žmonėms, turintiems daugiau kelio problemų ar kitų sveikatos problemų. Važiavimas dviračiu suteikia galimybę žmonėms, kuriems sunku išlaikyti pusiausvyrą ar atsistoti tiesiai, netgi leidžiantis gulėti, jei padidinta sėdynės ir atlošo atrama.
Raumenų aktyvinimas
Nors važiavimas dviračiu ir elipsė gali raumenis suaktyvinti skirtingai, abiejų tipų įranga gali sustiprinti visus atraminius kelio raumenis. Svarbu priderinti mankštos įrangą, kad ji atitiktų jūsų kūno tipą, ir nustatyti kelio judesių diapazoną bei pasipriešinimą tokiam lygiui, kad be skausmo. Padidėjęs kelio lenkimas arba kelio lenkimas ir pasipriešinimo dydis padidins jūsų kelių spaudimą. Todėl svarbu rasti tokią aplinką, kuri veiktų jūsų kojų raumenis, tačiau nedidina kelio skausmo ir uždegimo.
Atsargumo priemonės
Kelių sveikata reiškia pusiausvyros suradimą, nes tiek per didelis, tiek per mažas smūgis gali pakenkti jūsų sąnariams. Nors dviračių sportas ir elipsės formos yra laikomos mažai paveiktomis mankštos formomis pažeistiems keliams, reikia atsižvelgti ir į kitus veiksnius. Turi būti stebimas mankštos laikas, intensyvumas ir dažnumas, kad nepakenktumėte keliams. Jei jaučiate padidėjusį skausmą, sustingimą ar uždegimą, turėtumėte pakeisti savo mankštos rutiną. Prieš pradėdami bet kokią savo kelių mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
