Sunku numesti svorio, kai sulėtėja medžiagų apykaita, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Skydliaukė, drugelio formos liauka jūsų gerklėje, gamina hormonus, kurie reguliuoja daugelį kūno funkcijų, įskaitant medžiagų apykaitą. Kai jūsų skydliaukė tampa nepakankama - tai būklė, vadinama hipotiroze, jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų. Kiti lėto skydliaukės simptomai yra depresija, išsekimas, sausa oda ir trapūs plaukai, kūno skausmai ir mėšlungis, audringas balsas ir padidėjęs svoris. Nedažni skydliaukė paprastai gydoma pakeičiant hormonus. Tačiau, jei norite kontroliuoti savo svorį, gali padėti gyvenimo būdo pokyčiai.
1 žingsnis
Laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos. Kiekvienas, kuris nori numesti svorio, turi sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojama. Deja, kai skydliaukė yra nepakankama, tai gali būti sunku, nes sulėtėja medžiagų apykaita, ty kūnas natūraliai sudegina mažiau kalorijų.
2 žingsnis
Laikykite maisto žurnalą, kuriame sektųsi, kokį maistą ir bendrą kalorijų kiekį suvartojate per dieną. Nuneškite žurnalą gydytojui ir aptarkite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kasdien ir kokius pakeitimus galite padaryti norėdami sulieknėti.
3 žingsnis
Padidinkite mankštos rutiną. Pratimai yra efektyviausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl tai yra galinga priemonė įveikiant hipotireozės šalutinį poveikį svorio padidėjimui. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja sveikam jaunesniam nei 65 metų suaugusiam asmeniui penkis kartus per savaitę skirti 30 minučių širdies darbą. Jėgos treniruotės turėtų būti daromos du kartus per savaitę.
4 žingsnis
Palaipsniui atlikite pratimą iki šios sumos. Bet, kaip ir kam nors, sergantiems hipotiroze, tai turėtų būti minimalus minimumas. Jei vis dar stengiatės priaugti svorio, padidinkite treniruočių dažnumą ir trukmę.
5 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju apie sintetinio hormono pakaitinio levotiroksino vartojimą hipotiroidizmo gydymui. Tai gali padėti šiek tiek kontroliuoti nepakankamo skydliaukės simptomus.
6 žingsnis
Nenaudokite tabako ir alkoholio, nes jie gali pagilinti simptomus. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, kofeinas ir sojos produktai gali veikti vaistus nuo skydliaukės, todėl aptarkite šių vaistų vartojimą su gydytoju.
