Sveika svorio metimo norma yra maždaug nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Vienas svaras riebalų prilygsta maždaug 3500 kalorijų, todėl norint numesti nuo 2 iki 4 svarų per dvi savaites, savo racioną turėsite atsisakyti nuo 7000 iki 14 000 kalorijų. Kiekvieną dieną galite praleisti valandas sporto salėje, kad sudegintumėte tas papildomas kalorijas, nors pakeitimai savo mityboje taip pat gali padėti. Gerkite daugiau vandens ir nustokite vartoti kaloringus gėrimus. Iki tų dviejų savaičių pabaigos galite būti keliais svarais lengvesni.
Gerti prieš valgį
2010 m. 40-ajame Amerikos chemikų draugijos nacionaliniame susirinkime buvo pristatyti vandens suvartojimo ir svorio metimo tyrimai. Tyrėjai aptarė jų tyrimą, kuriame dalyvavo dvi suaugusiųjų grupės. Abi grupės laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos, tačiau viena grupė prieš valgį taip pat išgėrė dvi 8 uncijos stiklines vandens. Pasibaigus 12 savaičių tyrimo laikotarpiui, tyrėjai pastebėjo, kad tyrimo dalyviai, kurie gėrė vandenį prieš kiekvieną valgį, vidutiniškai prarado 5 svarus - iš viso 15, 5 svaro - nei kitos grupės nariai. Jie teigė, kad geriamas vanduo užpildo jūsų skrandį nepridedant kalorijų, todėl norisi valgyti mažiau. Jei laikytumėtės šios strategijos dvi savaites, galite numesti daugiau nei 1 svarą per savaitę.
Praleisti visus kitus gėrimus
Atsisakykite visų kitų dietos rūšių gėrimų ir vietoj jo gerkite paprastą ar šaldytuvo vandenį. 12 uncijų skardinėje įprastos kolos yra daugiau nei 130 kalorijų, o skardinėje citrinų-kalkių popo arba šakninio alaus yra daugiau nei 155 kalorijos. Jei paprastai turite porą skardinių sodos kiekvieną dieną, galite atsikratyti 260 ar daugiau kalorijų per dieną, tiesiog gerdami vandenį. Dviejų savaičių pabaigoje išvengsite papildomo 3 640 ar daugiau kalorijų suvartojimo - tai padidins maždaug 1 svarą kūno svorio. Sultys yra kažkas, ko norėsite praleisti, kol pasieksite savo svorio metimo tikslą. 8 uncijų stiklinėje sulčių yra ne mažiau kaip 120 kalorijų. Jei dvi savaites rinksitės rytines sultis, sutaupysite dar 1680 kalorijų, arba maždaug pusę svaro.
Gurkšnokite, kai esate alkanas
Kartais alkis klysta dėl troškulio. Tavo smegenys tau sako, kad tau kažko reikia pilve, bet iš tikrųjų tu esi tik šiek tiek dehidratuotas. Kai kitą kartą ištiksite tuos vidurdienio alkanus jausmus ir jausitės pavargę, išgersite buteliuką vandens, atlikite trumpą užduotį ir įsitikinsite, ar vis dar esate alkanas. Galų gale jums tikrai nereikės užkandžio, tai padės per dieną sušvelninti keletą kalorijų iš jūsų dietos. Jei galite praleisti savo įprastą užkandį, kuriame yra 250 kalorijų, automatas, tiesiog būdamas hidratuotas, tai po dviejų savaičių uždirba iki 3500 kalorijų arba 1 svarą.
Nevažiuok per bortą
Medicinos instituto duomenimis, rekomenduojamas skysčių kiekis yra maždaug 13 puodelių vyrams ir 9 puodeliai moterims. Į šį kiekį įeina jūsų geriamas vanduo, kitų gėrimų skystis ir maisto drėgmė. Jūs tikrai galite išgerti daugiau nei šis kiekis, bet tik neikite už borto. Nors tai retai, jūs galite suvartoti daug daugiau vandens, nei jums reikia. Tai gali sukelti būklę, vadinamą hiponatremija, dėl kurios jūsų kraujas praskiedžiamas, iki minimumo sumažėja elektrolitų lygis. Sunkiais atvejais hiponatremija gali pakenkti jūsų širdies ir raumenų funkcijoms, todėl gali ištikti koma.
