Svorio metimas vyksta, kai sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojama, o mankšta turėtų būti pagrindinė lygties dalis. Indų pritūpimai yra intensyvūs pratimai, kurie gali padėti mesti svorį, ir jiems nereikia nieko, išskyrus jūsų kūno svorį.
Raumenų masė
Indų pritūpimai yra daugiapakopis arba sudėtingas pratimas. Sudėtiniai pratimai vienu metu treniruoja daugiau nei vieną raumenį, todėl padidėja raumenų skaidulų įdarbinimas. Indų pritūpimo metu speneliai, keturgalvis raumuo, žandikaulis, blauzdos, abs ir pečiai veikia vienu metu. Tai gera žinia norint numesti svorio, nes raumenys yra metaboliškai aktyvus audinys. Kuo daugiau raumenų įgysite, tuo daugiau kalorijų išleisite nejudėdami. Mičigano universiteto sveikatos sistemos duomenimis, kiekvienas jūsų kūno pridėtas raumenų svaras sudegs papildomai nuo 30 iki 50 kalorijų per dieną.
Didelis intensyvumas
Intensyvumas yra pagrindinis veiksnys, kai reikia numesti svorio. Kuo daugiau pastangų įdėsite, tuo daugiau kalorijų sudegsite. Kai sportuosite intensyviai, jūsų kūnas sudegins kalorijas po to, kai būsite baigę. Len Kravitz teigia, kad tai rodo deguonies sunaudojimą virš ramybės lygio, kurį kūnas naudoja norėdamas grįžti į pasirengimo mankštai būseną. Sporto pasaulyje tai vadinama EPOC, reiškiančiu perteklinį deguonies suvartojimą po treniruotės. Didelio intensyvumo indų pritūpimai padidins EPOC.
Tinkama forma
Indų pritūpimai atliekami stovint, kai jūsų kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotyje, o rankos - prie šonų. Vienu lygiu judesiu nuleiskite save žemyn, sulenkdami kelius, ir sustokite, kai šlaunys yra lygiagrečios žemei. Kai esate šioje vietoje, galite leisti rankoms pakabinti tiesiai žemyn arba perkelti jas už užpakalio. Greitai atsistokite ir ištieskite rankas tiesiai priešais savo kūną. Pakartokite pratimą greitu ir kontroliuojamu judesiu. Atlikdami juos, laikykite nugarą tiesiai, o žvilgsnis fiksuotas į priekį.
Laikas
Indų pritūpimų idėja yra padaryti daug pakartojimų arba treniruotis tam tikrą laiką. Kai pirmą kartą pradedate, pasistenkite 20 pritūpimų iš eilės ir sportuokite kas antrą dieną. Kiekvienoje sekančioje treniruotėje pridėkite dar du pritūpimus. Atlikite savo darbą iki 100 pakartojimų. Jei kartojate tam tikrą laiką, pradėkite nuo 60 sekundžių ir pridėkite penkias sekundes kiekvienoje treniruotėje, kol galėsite padaryti penkias minutes iš eilės.
Optimalūs pranašumai
Kai galėsite atlikti 100 pakartojimų ar penkias minutes iš eilės, darykite treniruotes daugiau nei kartą per dieną. Pavyzdžiui, atlikite penkias minutes induistų pritūpimus kas dvi valandas. Jei esate pratęsi 12 valandų, dienos pabaigoje galite atlikti 30 minučių pratimų. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja 30 minučių mankštintis, kad palaikytų sveikatą ir sumažintų lėtinių ligų riziką.
