Norite apibrėžto, seksuali abs - bet jūs jau galite juos turėti! Jie tiesiog paslėpti po riebalų sluoksniu. Galite juos atskleisti prarasdami šį perteklinį paminkštinimą, ir šuolinis virvė gali padėti.
Šuolinė virvė yra įrankis, leidžiantis sudeginti kalorijas ir įjungti riebalų deginimo mechanizmus, tačiau jis tiesiogiai neveikia jūsų abs. Žinoma, jūsų abs yra aktyvus šokinėjant, nes jis stabilizuoja dubens būklę, tačiau specifinis raumenų stiprinimo aktyvumas neįvyksta.
Vietoj to naudokite virvę, kad padėtumėte sudeginti riebalus, kad atsiskleistumėte abs, kurį sustiprinote, sukramtymais, posūkiais ir anti-rotacijos pratimais.
Pastovus būvis
Šokinėdama lynu pastoviu greičiu galite sudeginti kalorijas. 155 svarų žmogus per 30 minučių kietai šokinėdamas sūdo 372 kalorijas; sudeginsi daugiau kalorijų, jei sveri daugiau. Norite sudeginti kalorijas, nes dėl kalorijų deficito, kuriame sudeginote daugiau kalorijų nei suvartojate, neteksite svorio. Galų gale tai padės jums susiaurėti, tačiau gali būti, kad jūs neliksite toks lieknas, kaip norėtumėte.
Pastoviosios būklės mankšta nėra pati efektyviausia deginant riebalus, aiškina Stephenas Boucheris iš Naujojo Pietų Velso universiteto Medicinos fakulteto 2011 m. Leidinyje, paskelbtame „Nutukimo žurnale“. Tai gera žinia, nes vien per 30 minučių šokinėjant virve gali būti baisiai nuobodu, net jei tai būtų šiek tiek mielesnė jūsų sąnariams nei bėgant, nes abi kojos sugeria smūgį nusileisdamos.
Tarpiniai treniruotės
Naudokite šuolį virve, kad sudegintumėte perteklinį riebalų kiekį ir atskleistumėte savo abs, įtraukdami jį į intervalinę treniruočių grandinę, kuri pakaitomis keičia trumpus didelio intensyvumo šuolių su virvėmis pratimus. Intervalai skatina jūsų kūną prisitaikyti prie skeleto, kuris padidina riebalų praradimo greitį, kad būtų parodytas smulkus abs. Specialūs ab pratimai stiprina ab raumenis, kad padėtų jums funkcionuoti ir skatintų kontūrinę išvaizdą, kai neteksite papildomų riebalų.
Norėdami atlikti šią treniruotę, atlikite šuolių su virve segmentus nuo 30 iki 60 sekundžių. Pailsėkite tik tiek, kad pakeistumėte padėtį, kad galėtumėte atlikti ab pratimą. Du kartus pakartokite visą grandinę, kad tilptumėte į greitą, 20 minučių treniruotę.
Prieš pradėdami, sušildykite 3–5 minutes. Atlikite tris-keturis 30 sekundžių turus, kaip lengvą virvių šokimą, aukštą keltuvo pakėlimą ir lentos padėtį.
1 žingsnis
Šokinėkite virve su pagrindiniu atšokimo žingsniu. Tiesiog nuvalykite virvę abiem kojomis, bet laikykitės arti žemės. Atminkite, kad kiekvienas šuolių su virve segmentas trunka nuo 30 iki 60 sekundžių.
2 žingsnis
Atsigulkite ant kilimėlio, kurio nugara yra grindyse, o keliai pakelti virš klubų. Atlikite dešinę koją ties dešiniuoju keliu prie kairės alkūnės, padarydami 20 dviračio traumų; perjunkite šonus ir užpildykite vieną rep.
3 žingsnis
Šokinėkite virve kintama koja. Vieną koją perlenkite virve, tada kita.
4 žingsnis
Paimkite nuo 5 iki 10 svarų svorio, kad padarytumėte medžio drožles. Atsistokite kojomis platesnėmis už klubus, laikydami svorį abiem rankomis. Padėkite svorį dešinės pėdos išorėje; sulenkite kelius, kad tai įvyktų. Pasukite jį aukštyn tiesia linija pro kairįjį petį, šio judesio metu rankas laikykite tiesiai. Norėdami atlikti vieną pakartojimą, grįžkite į pėdos išorę. Atlikite 10, tada perjunkite šonus.
5 žingsnis
Šokinėkite virve su slidininko laipteliu. Peršokite kūną į šoną, kai išvalysite virvę.
6 žingsnis
Atlikite 30 sekundžių lėtų alpinistų ratą, įlipdami į viršutinę „push-up“ padėties dalį ir traukdami vieną kelį vienu metu link atitinkamos alkūnės.
7 žingsnis
Šokinėkite virve kartu su varpeliu. Kai nuvalysite virvę, šokinėkite į priekį ir atgal.
8 žingsnis
Įlipkite į šoninę lentą, kai kūnas sukrautas ant dešinės pėdos ir dilbio. Aštuonis kartus palaikykite ir pakelkite ir nuleiskite kairę koją. Pakartokite, subalansuodami kairėje pusėje ir keldami dešinę koją.
9 žingsnis
Šokinėkite virve su kryžminiu laipteliu. Išvalykite virvę plačiomis kojomis, tada išvalykite sukryžiuotomis kojomis. Pakaitomis visą 30–60 sekundžių.
10 žingsnis
Atlikite vienos kojos V-up variantą gulėdami ant nugaros, keldami dešinę koją ir kartu pakeldami rankas, galvą ir pečius aukštyn, kad pasiektumėte kojos pirštą. Darykite po 10 kiekvienoje pusėje.
Patarimas
Jei šuolių su virve žingsnių variacijos yra pernelyg sudėtingos, laikykitės visų standartinių intervalų su standartiniu atmetimo žingsniu. Palaipsniui įtraukite sudėtingesnius judesius, kai tapsite labiau pasitikintys virve. Įspūdingiausi žingsniai turi naudos, nes jie užginčija jūsų pusiausvyrą ir stabilumą, kad būtų suaktyvintas didesnis pagrindinis aktyvumas.
