Aišku, žmonės daro atsispaudimus, kad tonizuotų savo pečius, pečius, rankas ir net abs, tačiau šis ne taip jau slaptas ginklas turi ir keletą privalumų.
Vienam jis skatina cirkuliaciją, kaip ir gera kardio treniruotė. Dviem jis sudegina kalorijas. Ir trims jis sukuria funkcinį stiprumą (o tai reiškia stiprumą, kuris iš tikrųjų tiesiogiai susijęs su jūsų kasdieniu gyvenimu).
Sąrašas tęsiasi, bet kodėl būtent ten yra sąrašas? Kadangi push-up yra kūno svorio pratimas, ir tai yra tas skirtumas, kuris suteikia jiems šią ir kitą naudą. Nors tai, kiek sveriate, neatims tų lengvatų, kai kurie kruopštaus kūno rengybos ekspertai netgi užpildo jus tiksliai nurodydami, kokį kūno svorį jūs keliate, kai viršutinė kūno diena ritosi.
Patarimas
Atlikite pratimus kaip veiksmingą kūno svorio pratimą - beveik 70 procentų savo kūno svorio palaikysite atsilenkdami ir beveik 75 procentus - žemyn.
„Push-up“ ir kūno svorio procentai
Laimei, kūno rengybos mėgėjams, Cooperio institutas nustatė, kad jūs palaikote 69, 16 procentus savo kūno svorio, kai esate „aukštyn“, o 75, 04 procentus - žemyn.
Norėdami parodyti pavyzdį, naujausioje Ligos kontrolės ir prevencijos centrų statistikoje (nuo 2016 m.) Vidutinis amerikiečių vyro svoris yra 195, 5 svaro, o moterų vidutinis laikrodis siekia 166, 2 svaro. Taigi, judesio pabaigoje - kai palaikote didžiausią kūno svorį - vidutinis vyras sulaiko apie 146, 7 svaro, o vidutinė moteris palaiko maždaug 124, 7 svaro.
Kelio paėmimas
Nors daugelis pradedančiųjų kreipiasi į kelius, kai atrodo, kad tradicinis pratimas yra pernelyg sudėtingas, jei visiškai pašalinsite kojas iš lygties, tai beveik pakeis pratimo pobūdį. Be to, kad palaikote mažesnę viršutinę kūno dalį, apatinė kūno dalis yra visiškai pašalinta iš lygties, o kūnui nereikia taip sunkiai treniruotis, kad stabilizuotumėte stuburą ar klubus. Tokia padėtis gali net nereikalauti didelių riešų, alkūnių ir pečių.
Užuot pasiėmę kelį, pabandykite uždėti rankas ant suoliuko ar kėdės, kad atliktumėte pasvirimą, nuleisdami nuolydį, pereikite prie laiptelių ar stumdomų strypų, kai jums taps patogiau. Galų gale galėsite atsitrenkti į plokščią žemę ir pakelti visus 75, 04 procentus savo kūno svorio.
Jei esate visiškas naujokas, pagalvokite apie sienų išstūmimą. Ne, jūs nekeliate savo kūno svorio, bet stiprinate pečius, rankas ir riešus. Atsistokite rankos atstumu nuo sienos, pakelkite rankas į pečių aukštį ir pečių plotį. Padėkite rankas prie sienos ir lėtai stumkite į priekį ir atgal.
