Penki šimtai kalorijų reikalaujančių dietų yra viena radikaliausių ir veiksmingiausių nutukimo problemų turintiems žmonėms. „Tarptautinis nutukimo žurnalas“ pranešė, kad laikantis labai mažai kalorijų reikalaujančių dietų (VLCD), svorio mažėja vidutiniškai apie 4–1 / 2. per savaitę - norma, paprastai pastebima tik tiems žmonėms, kuriems neseniai atliktos svorio metimo operacijos. Penki šimtai kalorijų dietų yra plačiai laikomos veiksmingomis svorio metimo operacijų ir stimuliuojančių vaistų alternatyvomis.
Žmonėms, kurių antsvoris tik vidutinis, 500 kalorijų dietos rizika yra didesnė už naudą. VLC dietos sukelia galvos skausmą, nuovargį ir kitus lengvus negalavimus, o „The American Journal of Clinical Nutrition“ praneša, kad VLCD padidina tulžies akmenų ir kepenų ligų riziką.
Dietos laikymasis labai mažai kalorijų
1 žingsnis
Nustatykite laiką, kurį praleisite laikydamiesi 500 kalorijų dietos (gydytojas ar dietologas gali jums padėti priimti šį sprendimą). Paprastai neturėtų būti laikomasi 500 kalorijų dietos ilgiau kaip dvi savaites; po šio momento rizika padidėja, o nauda pradeda mažėti.
2 žingsnis
Įsigykite visišką mitybos kokteilį miltelių mišinio arba iš anksto paruošto gėrimo pavidalu. Juose yra visas būtinų vitaminų ir mineralų spektras, taip pat ląsteliena ir visas baltymų šaltinis (pavyzdžiui, išrūgos, kazeinas ar soja). VLCD mitybos kokteiliuose turėtų būti tam tikras angliavandenių šaltinis, kurie yra būtini norint užkirsti kelią rimtoms medžiagų apykaitos komplikacijoms. Atminkite, kad nors kai kurie LLCD vartoja kietą maistą, tačiau jų mityba yra nesubalansuota ir gali padidėti komplikacijų tikimybė.
3 žingsnis
Mitybos kokteilį padalinkite į keturias – dešimt porcijų, iš viso 500 kalorijų per dieną. Pvz., VLC dieta gali turėti 100 suplaktų kalorijų ryte, 50 - priešpiečiams, 100 - vidurdienį, 50 - po pietų, 175 - vakarienei ir 25 - prieš miegą. Jei reikia, praskieskite kokteilį vandeniu arba sumaišykite su ledu, kad padidintumėte jo tūrį.
4 žingsnis
Gerkite bent 1 galoną vandens per dieną. Tai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui - dažnam šalutiniam poveikiui tarp žmonių, vartojančių 500 kalorijų dietas.
5 žingsnis
Nutraukite 500 kalorijų dietą po iš anksto nustatyto laiko. Kad išvengtumėte prarasto svorio, palaipsniui prisitaikykite prie įprastos dietos su mažesniu kalorijų kiekiu. Valgykite vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius produktus ir venkite stipriai perdirbto maisto.
Reikalingi dalykai
-
Visiškas mitybos kokteilis
Maišytuvas (jei kratymas nėra iš anksto sumaišytas)
Patarimas
Nustatyta, kad VLCD yra ypač naudingi nutukusiems žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes jie gali padidinti jautrumą insulinui. Nesaldinta žalioji arbata gali palengvinti galvos skausmą ir nuovargį, būdingus žmonėms, kurie laikosi 500 kalorijų dietos.
Įspėjimas
Penki šimtai kalorijų dietų tinka tik nutukusiems žmonėms, o ne vidutinio ar beveik vidutinio svorio žmonėms. Nenaudokite labai mažai kalorijų turinčios dietos, jei anksčiau sirgote tulžies pūslės liga, kepenų liga, depresija, nerimu ar valgymo sutrikimais.
