Slengo terminas „griaustinio šlaunys“ yra naudojamas apibūdinti perteklinį svorį ant kojų viršaus. Ši kūno savybė ne tik sukelia savimonės jausmus, bet ir yra nesveika.
Prisijungimas prie sporto salės yra gera strategija siekiant sumažinti jūsų šlaunų dydį, jei žinote, kokį požiūrį pasirinkti. „ExRx.net“ teigia, kad jūs negalite pastebėti, kaip sumažinti, kad bendras svorio metimas turėtų būti jūsų pagrindinis tikslas.
Išmokite mašinas
Atlikite vidines šlaunų treniruotes sporto salėje. Eksperimentuokite su kardio įranga. Bėgimo takeliai, elipsės formos mašinos, laipiotojai, irkluotojai, dviračiai ir laipiojimo laipteliai - tai visi bendri dalykai - jie degina kalorijas.
Tai, savo ruožtu, paskatins svorio netekimą jūsų kojose ir visame likusiame kūne. Praleiskite penkias minutes mokydamiesi, kaip naudotis kiekvienu aparatu, ir išsirinkite jums labiausiai patinkantį. Sporto salėse dažnai būna šokolado virvių, kurios taip pat padeda deginti riebalus.
Daryk kardio kiekvieną dieną
Atlikite kardio treniruotes daugeliu savaitės dienų, jei norite numesti svorio. Kasdien naudodamas mašiną keletą minučių, šlaunų mažinimas nebus labai naudingas. Privalote sportuoti pakankamai ilgai ir pakankamai dažnai, kad skatintumėte svorio metimą.
Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja mažiausiai nuo 150 iki 300 minučių per dieną daryti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Norėdami gauti geriausius rezultatus, laikykitės šių nurodymų.
Šlaunų tonizavimas
Sporto salėje atlikite šlaunų tonizavimo treniruotes naudodamiesi įranga. Atliekant svorio pratimus, šlaunys išlydys riebalus, todėl jūsų šlaunys taps lieknesnės ir labiau apibrėžtos. Sukurkite treniruotę aplink tokius įrankius kaip hanteliai, štangos ir mašinos. Šių treniruočių metu taikykite keturgalvius raiščius ir pakaušio raiščius, kurie yra pagrindiniai šlaunų raumenys.
Atlikite tokius pratimus kaip pritūpimai, lungesys, žingsniavimas, kojų priauginimas ir kojų garbanos. Naudokite kabelių skriemulių mašinas, kad dirbtumėte su savo vidinėmis šlaunimis ar sriegiais ir išorinėmis šlaunimis, pagrobėjais. Siekite 10–12 pakartojimų, darykite keturis ar penkis rinkinius ir sportuokite dvi ar tris dienas per savaitę.
Naudokite tinkamą formą
Norėdami pasiekti palankių rezultatų, teisingai naudokite svorio treniruoklius. Judėkite per visą judesių spektrą, niekada nenaudokite impulsų ir gerai išlaikykite savo kūną su visais jūsų pratimais.
Pvz., Jei tai yra lunamos, atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, ir laikykite hantelius šonuose, delnai nukreipti į vidų. Dešine koja ženkite į priekį ir nuleiskite save, sulenkdami abu kelius. Sustabdykite, kai dešinė šlaunies dalis yra lygiagreti grindims, o kairioji kelio dalis yra colio aukštyje virš grindų. Žingsnis atgal į pradinę padėtį, pakartokite kaire koja ir toliau keiskite kojas.
Prisijunkite prie klasės
Pakeiskite vieną ar dvi kardio sesijas per savaitę kūno rengybos užsiėmimais. Daugelyje sporto salių yra kelios klasės. Pasirinkite tai, kas apima jūsų šlaunis, kad paįvairintų tokius dalykus kaip žingsninė aerobika, kikboksas, kardio šokis ar viso kūno tonizavimo klasė. Dalyvaukite su draugu, kuris jus motyvuos išlikti kelyje.
Patarimas
Mankšta yra tik dalis tirštesnių šlaunų. Jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Laikydamiesi dietos, kurioje yra daug riebalų ir kalorijų, jūsų tikslas sporto salėje bus netinkamas. Geriausia yra sumažinti suvartojamą kiekį ir valgyti maisto produktus, turinčius didelę maistinę vertę, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesa mėsa, sveiki grūdai ir pupelės.
