Tunų žuvis yra nebrangus maistas, kuriame taip pat mažai riebalų ir kalorijų, todėl tai yra geras pasirinkimas norintiems sumažinti svorio metimo planą. Tuno sumuštinių įtraukimas į savo racioną gali padėti numesti svorio ir pasiūlyti keletą svarbių maistinių medžiagų. Prieš pradėdami bet kokią naują svorio metimo programą, visada pasitarkite su gydytoju. Nėra jokio komercinio mitybos plano, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas tik tuno sumuštiniams, reikalaujantiems sukurti savo.
Sveikas svorio metimas
Sveikas svorio netekimas atsiranda, kai sudeginama daugiau kalorijų, nei suvartojama. Kaip tai pasiekti, galite pasirinkti sveiką ir subalansuotą mitybą bei daug sportuoti. Norėdami sudeginti vieną svarą, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Laikantis dietos „tuno sumuštinis“, gali būti lengviau numesti svorio, nes joje mažai kalorijų, nes joje mažiau nei 100 kalorijų ir 1 gramas riebalų yra 3 uncijos, patiekiant vandenyje konservuotus lengvus tunus.
Privalumai sveikatai
Tunų sumuštinių dieta ne tik turi mažai riebalų ir kalorijų, bet ir suteikia kitų svarbių maistinių medžiagų jūsų racione. Pasak Merilando universiteto medicinos centro, tai yra geras omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko sveiką cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina širdies ligų riziką ir palaiko sveikas smegenis bei nuotaiką. Jame taip pat yra baltymų raumenims ir odai, geležies, apsaugančios nuo anemijos, kalio, kuris reguliuoja jūsų kraujospūdį, niacino, kuris paverčia maistą energija, ir vitamino D, kuris vaidina sveikų kaulų kalcio absorbciją. Gaminant tuno sumuštinį su viso grūdo duona, padidėja skaidulų ir sudėtinių angliavandenių suvartojimas. Pridedant daržoves pridedami vitaminai A ir C.
Paruošimas
Daugelyje tuno salotų versijų reikia vartoti daug majonezo, kuris žymiai padidina riebalų ir kalorijų kiekį, o tai gali trukdyti mesti svorį. Pasirinkite mažiau riebalų turinčias versijas ir naudokite tik nedidelį kiekį arba išbandykite garstyčias kaip neriebią ir mažai kalorijų turinčią alternatyvą. Jei pasirinkote tuną, įpiltą į vandenį, taip pat sumažėja riebalų ir kalorijų kiekis. Sudėtyje esantys kiti ingredientai padidina jūsų tuno salotų mitybos įvairovę. Išmėginkite salierus, paprikas, svogūnus, krapus, čiobrelius, kietai virtus kiaušinius ar likusius makaronus.
Svarstymai
Nepaisant daugybės tuno sumuštinių naudos sveikatai, dieta, į kurią įeina tik jie, gali sukelti kelių maistinių medžiagų trūkumą. Pašalinus vaisius ir daržoves, sumažėja kalio, folio rūgšties, angliavandenių, skaidulų, vitaminų A ir C bei antioksidantų suvartojimas, kurie gali kelti pavojų sveikatai. Pjovimo nutraukimas reiškia, kad jums gali trūkti kalcio, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikiems kaulams bet kokio amžiaus. Pabandykite į savo sumuštinį pridėti daržovių salotų su neriebiu užpilu, vaisiaus gabalėliu ir stikline lieso pieno, nes tai drastiškai nepadidins kalorijų ir patenkins visus jūsų maistinių medžiagų poreikius.
