Moterys per šešias savaites po gimdymo paprastai praranda maždaug pusę nėštumo metu įgyto svorio, praneša JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Nebijokite, jei jūsų kojose atsirado papildomų riebalų dar ilgai gimus kūdikiui. Nors neįmanoma pastebėti riebalų sumažėjimo jūsų galūnėse, numesdami svorį atlikdami keletą pratimų ir valgymo įpročių pakeitimų, padėsite sumažinti riebalų kiekį visame kūne, įskaitant kojas. Kaip visada, prieš bandant numesti svorio po nėštumo, reikia gauti gydytojo sutikimą.
Dieta teisinga
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną. Vienas svaras riebalų yra maždaug lygus 3500 kalorijų; sukurdami 500 kalorijų dienos deficitą, padėsite sudeginti apie 1 svarą riebalų per savaitę. Tai lengviausia padaryti sumažinant dienos kalorijų normą 250 kalorijų ir sudeginant 250 kalorijų per dieną mankštos metu. Didžiausią dėmesį skirkite neriebiems pieno produktams, liesiems baltymams, sveikiems grūdams, vaisiams, daržovėms ir neriebiems pieno produktams. Sumažinkite arba pašalinkite tokius maisto produktus kaip gaivieji gėrimai, alkoholis, desertai ir keptas maistas, kuriuose yra nesveikų kalorijų ir riebalų. Be to, turėtumėte išgerti mažiausiai 8 puodelius vandens per dieną, kad numestumėte svorio, kad išsiskirtų riebalai.
Dirbk
Atlikite nuo 30 iki 40 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų, skirtų kojoms nukreipti penkias dienas per savaitę. Pvz., Pasivažinėkite dviračiu, bėgiokite ar žvaliai pasivaikščiokite po apylinkes su savo naujaisiais kūdikiais. Į treniruotę įtraukite intervalinius treniruotes, kuriose nustatytą laiko tarpą atnaujinsite savo kasdienybės intensyvumą. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu kuo greičiau vieną minutę, tada dvi minutes sumažinkite greitį iki vidutinio tempo. Treniruotės metu tai pakartokite kuo daugiau kartų. Intervalinės treniruotės padeda sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų nei tradicinė treniruotė ir gali padėti sustiprinti jūsų sportinę ištvermę.
Nukreipkite kojas
Atlikite jėgos treniruotes, kurios mankštų jūsų kojas bent dvi dienas iš eilės per savaitę. Nors jėgos treniruotės nepadės sumažinti riebalų tik jūsų kojose, tai gali padėti numesti riebalus. Taip yra todėl, kad jėgos treniruotės padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali padėti sudeginti kalorijas ir riebalus. Jėgos treniruotės taip pat padeda sustiprinti ir apibrėžti kojų raumenis, o tai gali suteikti jiems geresnę išvaizdą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, darykite pratimus, kurie vienu metu treniruoja kelias kojų raumenų grupes, pavyzdžiui, pratimus, žingsnius ir pritūpimus. Nepamirškite atlikti pratimų pilvo ir viršutinei kūno daliai, kaip viso kūno jėgos treniruočių rutinos dalį.
Patarimai ir sauga
Prieš bandant numesti svorio, palaukite mažiausiai šešias savaites. Anksčiau numesti svorio gali pakenkti jūsų sveikatai ir atsigavimui. Būk kantrus. Priaugti svorio nėštumo metu prireikė devynių mėnesių; turėtumėte tikėtis, kad prarasti bent tiek laiko reikės. Būkite atsargūs, jei maitinate krūtimi. Kad jūsų pienas būtų pakankamas, jūsų kūnui reikia pakankamo kalorijų kiekio kiekvieną dieną. Jei numesite svorio per greitai, jūsų kūnas gali pagaminti mažiau pieno. Norėdami to išvengti, nepraraskite daugiau nei 2 svarus per savaitę. Jei pastebite, kad netenkate daugiau, įtraukite į savo dieną sveiką užkandį.
