Nors moterys gali išsiugdyti nemažą jėgą, palyginti su jų dydžiu, vyrai išlieka stipresni. Tai pasakytina ir apie apatinę ir viršutinę kūno jėgas. Moterys gamina mažiau testosterono, pagrindinio raumenis stiprinančio hormono, ir išskiria mažiau liesos raumenų masės nei vyras, treniruojantis tokiu pat santykiniu intensyvumu. Tačiau moterys vis tiek gali išsiugdyti daug jėgų, vykdydamos subalansuotą mokymo programą.
Stiprumas
Stiprumas matuojamas pagal svorį, kurį galite pakelti vienam pakartojimui. Įprasti jėgos matavimai apima pritūpimą, spaudimą ant stendo ir tempimo momentą, o pritūpimas yra geriausias apatinės kūno dalies jėgos matavimas.
Palyginus vienodo svorio jėgos kilnotojų pritūpimų įrašus tarp lyčių, paaiškėja, kad moteris pritūptų ne daugiau kaip 65 procentus tos pačios svorio klasės vyrų pritūpimų ribos. Visų laikų moterų pritūpimų rekordas siekia 600 svarų; vyrui tai yra 1000 svarų.
Pluošto rūšis ir atsakas
Nors moterys reaguoja į tą patį pasipriešinimo treniruotės modelį, kokį daro vyrai, tačiau vyrai pasižymi didesniu greito susiraukšlėjimo pluošto dydžiu ir didesniu greito susiraukšlėjimo ir lėtai virpančio pluošto santykiu. Greitai susitraukiantys pluoštai labiau prisideda prie raumenų jėgos, o skaidulų santykis ir jų dydis yra kritiniai stiprumo faktoriai.
Tai dar labiau apsunkina tai, kad moterys nešioja daugiau raumenų nei vyrai. Atsižvelgiant į laiką ir treniruotes, moterys gali mokytis taip pat, kaip vyrai, tačiau absoliučiosios jėgos skirtumai visada išlieka.
Testosteronas
Testosteronas yra pagrindinis anabolinis hormonas, arba hormonas, padedantis stiprinti raumenis. Kaip moteris, vienintelė vieta, kur gaminate testosteroną, yra jūsų antinksčiuose, o jūs pagaminsite mažiau nei 10 procentų testosterono nei vidutinis vyras. Jūsų testosterono atsakas padidėja po treniruočių, kai vyksta didelis pasipriešinimas, tačiau tam dažnai reikia treniruotis bent 75 proc. Treniruotis tokiu intensyvumu reikia laiko ir geros technikos. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, turite išsiugdyti įgūdžius ir pastoviai priaugti svorio.
