Plaukimo varžybose 500 jardų laisvo stiliaus rungtis paprastai vadinama „500“ arba „500 laisvų“. Tai gali būti varginantis, susidedantis iš 20 ilgių 25 jardų baseino. Susitelkimas į keletą 500 elementų gali padėti pagerinti jūsų našumą. Ištvermės ugdymas, savo formos stebėjimas, tempo valdymas, susikoncentravimas į kvėpavimą ir tobulinant savo eilę gali padėti sėkmingai plaukti.
Ištvermė
Ištvermė yra pagrindinis komponentas, užbaigiantis optimalų 500 jardų plaukimą laisvu stiliumi. Plaukti 500 jardų nėra lengva užduotis. Tai reikalauja daug iš jūsų kūno ir jums reikia treniruotų raumenų ir plaučių. Nors atstumo treniruotės yra būtinos norint padidinti ištvermę, intervalinės treniruotės taip pat padeda pagerinti greitį ir ištvermę. Norėdami išsiugdyti ištvermę per visą ilgą treniruočių plaukimą, prieš pradėdami grįžti į įprastą tempą, įtraukite treniruotes, kurių metu nuvažiavote tam tikrą atstumą, pavyzdžiui, vieną ratą ar baseino ilgį. Suplanuokite dvi ar tris jėgos treniruotes kiekvieną savaitę, taip pat kryžminių treniruočių dieną: Bėgimas ir važiavimas dviračiu yra abu būdai, kuriais galite sukurti ištvermę. Į savo racioną įtraukite daug liesų baltymų ir gerai drėkinkite visą dieną.
Technika
Netinkama laisvo stiliaus forma ne tik kliudo jūsų stiliui. Tai sukelia neveiksmingumą ir gali net sužeisti. Norėdami pagerinti savo formą, įsitikinkite, kad esate horizontalioje padėtyje vandenyje. Tai apsaugo nuo tempimo ir leidžia lengviau judėti vandeniu. Optimalus jūsų kūno pasukimas plaukiant laisvu stiliumi yra nuo 30 iki 40 laipsnių. Be to, sukdami pečius į priekį smūgio metu rankos pateks į vandenį maždaug per pečių plotį, tai yra geriausia jūsų sąnariams. Traukdami rankos turi sekti paskui savo kūną - neperbraukti per kūną ar būti per toli į šoną. Baigti insultą prie klubo. Naudodamiesi traukiamąja ranka, patraukite įeinančią ranką ir ranką į priekį į vandenį.
Kvėpavimas
Tinkamas kvėpavimas gali labai padėti jūsų formai. Sutelkite dėmesį į iškvėpimą po vandeniu. Laikydami galvą vis dar tarp įkvėpimų ir iškvėpdami. Pakėlus galvą, kojos gali nukristi, atsirasti tempimas, o per daug sukant galvą - per didelis jūsų kūno pasukimas. Jei pastebite, kad sukate galvą su kūnu, pabandykite pažvelgti į vieną vietą baseino apačioje. Svarbu vengti per daug sukti galvą ar kelti, kad atsikvėptumėte. Verčiau pabandykite išnaudoti „kišenę“. Tinklalapyje „Swim Smooth“ paaiškinta: „Kai jūs judate per vandenį, jūs sukuriate„ laivapriekio bangą “su savo galva ir kūnu, lygiai kaip tai daro valtis…. Tai sukuria dugną iš abiejų jūsų galvos ir kūno pusių, esančių po paviršiumi. baseino lygis - taigi ten oras yra žemesnis, nei jūs galite tikėtis. Pasukite galvą tik tiek, kad rastumėte kišenę ir įkvėptumėte.
Pace save
Dėl ilgo atstumo svarbu save tempti. Jei pradėsite per greitai, prieš baigdami išeikvosite energiją, tačiau pradėti per lėtai gali trukdyti. Jei tam tikros dainos ritmas sutampa su jūsų norimu tempu, protiškai dainuodama tai gali padėti išlaikyti tempą visą plaukimą. Neigiamas padalijimas gali padėti, jei jūs orientuojatės į savo laiko tobulinimą. Esant neigiamam padalijimui, pirmasis ir paskutinis 100 jardų yra greičiausias, o maudymosi vidurys yra skirtas sau palenkti ir energijai taupyti.
Geriau savo eilę
25 jardų baseine jūs turite 19 apsisukimų per 500 jardų laisvalaikį. Dirbdami ties savo pasukimu, galite pagerinti visą jūsų plaukimą. Pradėkite nuo smakro sulenktos kojos ir apverskite kojas tiesiai, naudodamos abs, o ne rankas. Pasodinkite kojas prie sienos pirštais, nukreiptais į viršų. Nuspauskite ant nugaros, o paslydę pasukite į baseino dugną. Iškvėpkite vėlai savo apversdami ir į savo sklandymą. Pirmąjį smūgį naudokite apatine ranka ir laukite, kol antrasis smūgis atsikvėps.
