Vaikinams vadinti riebalus krūtinėje „nepageidaujamais“ tikriausiai yra per mažai suprantama. Tiesą sakant, patarlė „vyras krūtinėje“ greičiausiai vengia plikimo to, ko dauguma vyrų vengia, nors, kaip ir nuplikimas, jis daro įtaką didelei daliai vyrų.
Nesvarbu, ar žaibiška krūtinė visą gyvenimą erzino, ar ji atsirado neseniai padidėjus svorio, visiškai įmanoma laiku numesti krūtinės riebalus. Jei norite jį greitai prarasti, tiesiog atsiminkite vėžlio ir kiškio fabulą - nuolatinės ir atkaklios pastangos paprastai triumfuoja dėl maniakiškos veiklos pliūpsnio.
Dėmės mažinimo mitas
Vienas iš gyvenimo faktų yra tas, kad kai kurie žmonės linkę kaupti riebalus viršutinėje kūno dalyje, o kitiems - į pietus. Riebi krūtinė greičiausiai yra tik vienas bendro antsvorio turinčio žmogaus aspektas. Tačiau kai kurie vaikinai gali kaupti riebalus aplink krūtinės raumenis neproporcingai nuo likusio kūno.
Galbūt norėtumėte nusitaikyti į tą sritį ir taip išvengti papildomų darbų, susijusių su įvairiapusiu kūno rengybos ir dietos režimu. Atsiprašome, bet tai neveikia taip. Jei norite prarasti savo vyro krūtis, turėsite eiti į kūno treniruotes.
Kaip priversti riebalus dingti
Realiame pasaulyje riebalai nedeginami dirbant sustingimui iš riebalų srities. Kai žmonės sako „jaučia nudegimą“, jie kalba apie pieno rūgštį, dirginančią jūsų raumenų nervines skaidulas po treniruotės. Sudegintos kalorijos, riebalai - ne. Tai labiau panašu į tai, kad riebalai iš jūsų sistemos pašalinami dėl kalorijų trūkumo.
Už kiekvieną numestą riebalų kilogramą turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei suvartojate. Tai veikia gana gerai, atsižvelgiant į tai, kad Nacionaliniai sveikatos institutai pataria numesti daugiau nei 2 svarus per savaitę.
Tai reiškia, kad jums reikia 1 000 kalorijų per dieną. Eikite daug greičiau, o jūsų šansai tai atsisakyti sumažės - be to, ruošiatės priaugti svorio.
Deja, šiai medžiagų apykaitos sistemai nerūpi, ar turite riebalų krūtinę, ar ne, todėl jums tereiks susitaikyti su bendru sveiko kūno masės indeksu arba KMI, lygiu 24, 9 ar mažesniu. Tai yra jūsų kūno riebalų sudėties matavimas atsižvelgiant į svorį ir ūgį.
Dieta, mankšta ar abu?
Labai sunku mesti svorį vien mankštinantis. Remiantis Nacionaliniu svorio kontrolės registro duomenimis, 89 procentai žmonių, kurie sėkmingai numetė svorio ir mažiausiai metų išlaikė svorį, naudojosi mankštos ir dietos deriniu.
Ištvermės pratimai, tokie kaip bėgimas ant bėgiojimo, bėgiojimas ar laiptai, pakelia jūsų širdies ritmą, padidina medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų. Atsparumo treniruotės su svoriais ar kalistenikiais kaupia raumenis, o tai savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų tiesiog gyvenant. Kai jūsų KMI rodiklis mažėja, o kūnas tampa lieknesnis, metaforiškai kalbant, jūsų riebi krūtinė pradės tirpti su likusiais jūsų kūno riebalais.
Pratimai RX krūtinės ląstelei
Galbūt po didžiuliu pūlinio sluoksniu turite nuostabiai išvystytus krūtinės raumenis. Šią galimybę verta paminėti, nes verta suprasti, kad riebalai ir raumenys egzistuoja nepriklausomai vienas nuo kito.
Tačiau labiau tikėtina, kad jūsų ryšių sistemos yra nepakankamai išvystytos ir galėtų naudoti tam tikrą darbą. Nuo ko pradėti? Pradedantiesiems darykite atsispaudimus. Jie ne tik dirba jūsų krūtinėlėmis, rankomis ir pečiais, bet ir sustiprins jūsų viršutinius nugaros raumenis ir pavers jūsų taisyklingą laikyseną, o tai natūraliai privers jus atrodyti plokštesnę krūtinę.
Jei jaučiatės ambicingi ir norite pridėti šiek tiek tūrio, užsukite į sporto salę. Amerikos mankštos tarybos atliktas tyrimas nustatė, kad trys veiksmingiausi krūtinės pratimai yra štangos stende esantis presas, pec denis ir lenkiamųjų kabelių skersiniai.
: Geriausias viršutinės krūtinės pratimas
