Yra didelis skirtumas tarp mesti svorį ir mesti riebalus. Jūsų tikslas niekada neturėtų būti numesti svorio, o visada mesti riebalus. Kai numesite svorio, prarasite šiek tiek visko - riebalų, raumenų, skysčių, organų dydžio. Norite, kad didžiąją dalį jūsų svorio netektų kiti riebalai. Jei jums rūpi tik pamatyti mažesnį skaičių skalėje, galite prarasti vertingus raumenis, o tai lems ilgalaikį svorio, tai reiškia, riebalų, padidėjimą.
Kūno riebalų tyrimas
Norėdami išsiaiškinti, ar neteksite svorio, ar atlikite riebalų kiekį, atlikite kūno riebalų testą. Jei esate moteris, sverianti 150 svarų ir turinti 35 procentus riebalų, jūs nešiojate daugiau nei 52 kilogramus riebalų. Idealiu atveju sveika moteris turėtų maždaug 25 procentus riebalų arba apie 37 svarus, taigi norint pasiekti sveikesnį lygį, reikės 15 kilogramų riebalų. Tarkime, jūs praradote 20 svarų, bet tik 10 svarų jo atgabenote iš riebalų parduotuvių. Jūs vis tiek būtumėte nesveiki - 32 procentai riebalų. Norėdami pasiekti 25 procentų kūno riebalų lygį, visi 20 svarų turi būti gauti iš riebalų.
Dehidracija nėra tikras svorio metimas
Vienas iš greičiausių svorio metimo gudrybių, neturintis nieko bendra su riebalų praradimu, yra dehidratacija. Jei numesite svorio dėl dehidratacijos, praradote tik vandenį, ir tie svarai grįš iškart. Neapsigaukite galvodami, kad tų svarų tikrai nebėra. Jūs vis tiek turite tiek riebalų, kiek anksčiau. Tiesą sakant, be hidratacijos raumenys susitrauks, nes vanduo juos laiko gyvybingus ir gyvybiškai svarbius, palikdamas jus lengvesnius, tačiau be jokios energijos ar jėgų.
Raumenys gali sudeginti riebalus
Mesti svorį, tiesiog numesti riebalus galite į savo kūno rengybos programą įtraukdami jėgos treniruotes. Nemėginkite numesti svorio tiesiog atlikdami kardio treniruotes. Svorio, kurį praradote dėl širdies, grįšite iškart, jei sustabdysite kardio, neturėdami raumenų masės, kad nenukentėtumėte. Nesijaudinkite dėl padidėjusių raumenų ar per daug raumenų. Daugumai gyventojų tai paprasčiausiai nekelia rūpesčių. Kai pridedate raumenis, pagerėja kūno riebalų sudėties santykis, o tai yra pagrindinis tikslas.
Praradus raumenis, sulėtėja medžiagų apykaita
Mesti svorį, išskyrus riebalus, neišvengiama, tačiau raumenų masės praradimas sukels grįžimo efektą, dėl kurio priaugama svorio. Raumenys yra metaboliškai aktyvūs ir apšviečia jūsų krosnį, palaikydami greitą medžiagų apykaitą ir degindami kalorijas. Netgi sėdėdami ant sofos sudeginate daugiau kalorijų, jei ant rėmo turite daugiau raumenų. Taigi raumenų praradimas reiškia, kad sulėtėja krosnis, sulėtėja medžiagų apykaita, o svoris auga.
Pamiršk riebalus, kad būsi sveikas
Sumažėjęs svoris gali atrodyti kaip mažesnio svorio riebalų žmogus, nes po oda nėra raumenų tonuso. Norint atrodyti kaip sveikam, sveikam žmogui, netekti riebalų ir turėti raumenų yra absoliučiai būtina. Paspauskite svarmenis. Jei nežinote, ką darote, gaukite pagalbos, nes svarbu tinkamai atlikti jėgos treniruotes, kad išvengtumėte traumų.
