Pripažinkime, pilvo riebalai tiesiog neatrodo gerai. Tai gali sugadinti jūsų pasitikėjimą ir neleisti dėvėti tankų viršūnių, aptemptų suknelių ir kitų madingų drabužių. Tai, ko galbūt nežinote, yra tai, kad skrandžio riebalai gali padidinti diabeto, širdies ligų, insulto, padidėjusio kraujospūdžio ar net vėžio riziką. Nors nėra tokio dalyko kaip pilvo riebalų degintojas, tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti prarasti plokštelę ir per kelias savaites susitraukti juosmeniui.
Pilvo riebalų rizika
Ar kada girdėjote apie vidaus organų riebalus ? Šis medicininis terminas apibūdina riebalų rūšis, kurios supa jūsų kepenis, tulžies pūslę ir kitus pilvo organus. Jis taip pat žinomas kaip aktyvūs riebalai dėl savo sugebėjimo išskirti priešuždegimines medžiagas, tokias kaip naviko nekrozės faktorius α . Kartu tai daro įtaką adiponektino, hormono, reguliuojančio lipidų ir gliukozės metabolizmą, gamybai.
Remiantis 2017 m. Apžvalga, paskelbta medicinos mokslo archyve, nutukimas ir uždegimas yra glaudžiai susiję. Visceraliniai riebalai išskiria uždegiminius adipokinus, kurie prisideda prie atsparumo insulinui atsiradimo, aterosklerozės, metabolinio sindromo ir kitų susirgimų. Šie junginiai taip pat trukdo jūsų organizmui suskaidyti angliavandenius ir riebalus, darydami įtaką medžiagų apykaitos sveikatai.
Didelis tyrimas, atliktas su daugiau nei 500 000 žmonių ir paskelbtas Amerikos širdies asociacijos žurnale 2018 m., Rodo, kad pilvo riebalai moterims kelia didesnį pavojų nei vyrams. Širdies priepuolio rizika yra maždaug 10–20 procentų didesnė moterims, kurių didesnis juosmens ir klubų santykis ir kiti pilvo nutukimo žymenys, palyginti su tomis, kurios yra tiesiog sunkesnės. Visceraliniai riebalai taip pat buvo siejami su Alzheimerio liga, krūties ir storosios žarnos vėžiu, gliukozės netoleravimu ir 2 tipo diabetu.
Kaip atsikratyti skrandžio riebalų
Be vidaus organų riebalų, taip pat gali būti poodinių pilvo riebalų, laikomų po oda. Abiejų rūšių riebalus sunku numesti, todėl nesitikėkite rezultatų per naktį. Pamirškite stebuklingos lieknėjimo tabletes, dietines dietas ir specialius produktus, kurie garantuoja riebalų praradimą. Jei šie dalykai padėtų, nutukimas neturėtų sukelti visuotinio susirūpinimo.
Kad ir kaip stengtumėtės, vargu, ar per dvi savaites neteksite pilvo riebalų. Kad priaugtumėte papildomo svorio, jums prireikė mėnesių ar metų, o grįžti į formą reikės šiek tiek laiko. Svarbiausia yra pakeisti savo mitybos įpročius ir treniruočių režimą. Atjunkite šlamštą, užpildykite medžiagų apykaitą skatinančiu maistu, supjaustykite nesveikus angliavandenius ir padidinkite mankštos intensyvumą.
Ribotas cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekis
Cukrus skatina visceralinių riebalų kaupimąsi ir padidina diabeto riziką. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutrition“, siejo sodos vartojimą su pilvo riebalumu. Tyrėjai pabrėžia, kad kalbant apie bendrą sveikatą , svarbu riebalų kaupimosi vieta. Visceraliniai riebalai, kurie kaupiasi pilvo srityje, dažniausiai prisideda prie diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų.
Pradėkite nuo cukraus, rafinuotų angliavandenių ir kitų maisto produktų, kurie skatina vidaus organų riebalų kaupimąsi, mažinimo. Pusryčių košės, balti makaronai, balti ryžiai, saldainiai, traškučiai, ledai ir granolos batonėliai yra tik keli pavyzdžiai. Patikrinkite, ar nėra pridėtų cukraus ir paslėptų angliavandenių etiketėse. Venkite maisto produktų, kuriuose yra baltųjų miltų, stalo cukraus, kokosų cukraus, melasos, gliukozės, dekstrozės ar aukštos fruktozės kukurūzų sirupo.
Saugokitės, kad daugelis vadinamųjų dietinių maisto produktų yra supakuoti su cukrumi. Net jei etiketėje parašyta „be cukraus“ arba „be cukraus“, juose gali būti vaisių sulčių koncentrato, fruktozės, maltozės ir kitų paslėptų cukrų. Pavyzdžiui, kai kurie baltymų batonėliai turi daugiau cukraus ir riebalų nei glazūruotos spurgos, teigia 2018 m. Sausio mėn. „Protectivity“ komercijos direktorius Andy Brownsell interviu „FoodNavigator-USA“. Daugelis prekės ženklų gali pasigirti iki 20 gramų cukraus vienoje porcijoje.
Venkite transriebalų
Remiantis 2018 m. Ataskaita, paskelbta žurnale „Cirkuliacija“, transriebiosios rūgštys skatina visceralinių riebalų kaupimąsi. Mononesoieji ir polinesoieji riebalai turi priešingą poveikį. Be to, transriebiosios rūgštys didina blogojo cholesterolio kiekį ir mažina gerojo cholesterolio kiekį, o tai gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto.
Šie riebalai yra labai perdirbti ir neturi maistinės vertės. Jie dažniausiai sutinkami keptuose maisto produktuose, delikatesuose, leduose, pyragų užšaldyme, hidrintuose augaliniuose aliejuose, pyraguose, sausainiuose, kavos užpiluose ir greitame maiste.
Užpildykite ant gerų riebalų
Ne visi riebalai yra sukurti vienodi. Kai kurie gali padėti lengviau atsikratyti pilvo riebalų ir juos atsikratyti. Ypač naudingi yra omega-3 , kurių natūraliai yra žuvyse (tokiose kaip lašiša ir tunas) ir žuvų taukuose.
2015 m. Metaanalizė, publikuota leidinyje „Plos One“, rodo, kad žuvų taukai gali pagerinti juosmens ir klubų santykį, kai jie naudojami kaip svorio metimo plano dalis. Pasak tyrėjų, šios riebalų rūgštys gali būti dar veiksmingesnės užkertant kelią svorio augimui. Kitas tyrimas, kuris 2014 m. Pasirodė „Faseb“ žurnale, nustatė, kad omega-3 gali sumažinti nutukusių žmonių bendrą riebalų masę, vidaus organų riebalus, kūno svorį ir uždegimą.
Žuvų taukai nėra pilvo riebalų degintojas, tačiau tai gali palengvinti svorio metimą. Be riebių žuvų, kiti geri omega-3 šaltiniai yra chia sėklos, linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai, sėklos ir kitos jūros gėrybės. Kaip pabrėžia Nacionaliniai sveikatos institutai, šie sveikieji riebalai gali apsaugoti nuo širdies priepuolių, palengvinti artrito skausmus ir išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos. Tačiau norint patvirtinti šią naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Įtraukite HIIT į savo treniruotes
Jei rimtai ketinate prarasti riebalus, būtina reguliariai mankštintis. Vis dėlto kai kurios treniruotės yra efektyvesnės nei kitos. Aukšto intensyvumo treniruotės (HIIT) padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padidins pilvo riebalus. Laikui bėgant, tai gali sumažinti jūsų atsparumo insulinui riziką ir pagerinti gliukozės metabolizmą, teigiama 2017 m. Tyrime, pateiktame Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnale Sportas.
HIIT yra ypač efektyvus prieš vidaus organų riebalus. 2016 m. Žurnalas „Sports Medicine and Physical Fitness“ paskelbė tyrimo, kuriame vertinamas didelio intensyvumo intervalinių treniruočių poveikis, palyginti su tradicinėmis treniruotėmis, kūno sudėjimą, rezultatus. Asmenims, kurie baigė dvi savaitines HIIT sesijas ir dvi įprastas sporto salės treniruotes, pilvo riebalai sumažėjo labiau nei tiems, kurie vykdė arba HIIT, arba tradicinius gimnastikos treniruotes. Pagerėjo ir jų širdies ir kvėpavimo kūno rengybos lygis.
Šis treniruočių protokolas pakaitomis keičiasi tarp trumpų, intensyvių treniruočių ir poilsio ar mažo intensyvumo pratimų. Daugelis HIIT treniruočių apima 30 sekundžių didelio intensyvumo pastangų, pavyzdžiui, sprindį ar šokinėjimą virve, po kurio seka 30 sekundžių poilsio. Paprastai sesija trunka nuo 10 minučių iki 20 minučių. Derinant jėgos treniruotes ir HIIT, per dvi savaites bus lengviau numesti pilvo riebalus, todėl pamėginkite.
Pilvo riebalų degintuvo naudojimas
Kai trūksta laiko, gali kilti pagunda išbandyti pilvo riebalų degintojus, tokius kaip CLA, garcinia cambogia ar aviečių ketonus. Daugeliui šių produktų trūksta mokslinių įrodymų, pagrindžiančių jų teiginius. Bet tai, kas jie visi turi bendro, yra galimybė sukelti nepageidaujamas reakcijas, pradedant pykinimu ir vėmimu bei palpitacija.
Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad Garcinia cambogia sumažina vidaus organų riebalų, kūno riebalų ir cukraus kiekį kraujyje, kai jis derinamas su gliukomananu , vandenyje tirpiu maistiniu pluoštu. Tai taip pat gali padidinti jūsų metabolizmą ir pagerinti lipidų kiekį kraujyje. Neigiama yra tai, kad gali atsirasti pykinimas, viduriavimas, galvos svaigimas, dirglumas, manija ir kitas šalutinis poveikis.
Šie papildai nebūtinai skirti pilvo riebalams. Patinka ar ne, nėra tokio dalyko kaip dėmių mažinimas. Subalansuota mityba kartu su jėgos treniruotėmis ir HIIT padės jums tapti lieknesnės, tačiau pilvo riebalai dažnai būna paskutiniai. Jei nuspręsite naudoti pilvo riebalų degiklį ar kitas dietines piliules, iš anksto pasitarkite su savo gydytoju.
