Daugeliui žmonių patiktų kūnas, panašus į kūno sudėjimą, kuris malonina kūno rengybos žurnalų viršelius, tačiau jo gavimo procesas gali atrodyti šiek tiek stulbinantis. Jūs tikriausiai žinote, kad norint gauti iš tikrųjų mėgėją, reikia atsisakyti dietos ir treniruotis, tačiau didelę reikšmę turi keli kiti kintamieji. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o laikas, kurio reikia norint gauti bufetą, kiekvienam žmogui skiriasi.
Kintamieji
Kintamieji, kurie įtakoja tai, kiek laiko reikia norint gauti bufetą, yra kūno tipas, amžius, lytis ir kūno rengybos lygis. Paprastai dėl greito ląstelių atstatymo ir aukšto augimo hormono lygio greičiau treniruojasi jaunesni žmonės. Paprastai vyrai raumenis įgyja greičiau nei moterys ir natūraliai kaupia mažiau riebalų, o tai suteikia pranašumą. Galiausiai, visi, kurie turi atletų istoriją ar jau yra palyginti geros formos, sužinos, kad bufetui gauti reikia daug mažiau laiko nei tiems, kurie niekada iš tikrųjų nebuvo aktyvūs.
Taigi, kiek laiko?
Atsižvelgiant į visus kintamuosius, laiko tarpas, per kurį jums reikia atsigaivinti, priklauso nuo to, kiek kūno riebalų jums reikia numesti ir kiek raumenų masės norite priaugti. Vidutiniškai saugus svorio metimas yra nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę arba nuo vieno iki dviejų procentų kūno riebalų per mėnesį. Jei jūs taip pat bandote priaugti raumenų, tikėkitės priaugti nuo vieno iki dviejų svarų raumenų per mėnesį, jei esate pradedantysis sportininkas.
