Vardas: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: Delreyl (narys nuo: 2014)
Amžius: 39 Ūgis: 5'9"
Prieš svorį: 192 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 14/16
Po svorio: 150 svarų. Suknelės / kelnaitės dydis: 4/6
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Lisa: Prieš porą metų aš buvau apgailėtina su savimi ir tuo, kaip atrodžiau. Aš dirbau aukštos klasės reklamos agentūroje ir buvau savaime paskelbta „yo-yo“ avarijų dietų karalienė. Jei ten būtų buvusi keistuolių dieta, išbandyčiau ją - be nesėkmės. Neišvengiamai galų gale priaugau visus svorius ir tada šiek tiek. Aš išbandžiau dietines piliules, skystas dietas, svorio stebėtojus, Jenny Craig, Slimfast, Atkins ir sąrašas tęsiasi. Aš per pastaruosius 20 metų turėjau „yo-yo“ dietos, atsiejusios tuos pačius 50 ar 60 svarų, ir tai atnešė daug naudos mano kūnui ir protui. Aš slepiausi po svarų makiažo, plaukų dažų, nagų lako ir visko dizainerio, tačiau niekas negalėjo padėti paslėpti nuo to, kaip jaučiausi pati ir kaip atrodžiau. Jaučiausi pasvertas ir nesaugus. Mano streso lygis buvo per stogą, o užimtas gyvenimas privertė mane jaustis taip, tarsi negalėčiau į savo tvarkaraštį įtraukti jokių mankštų. Sveikata? Kokia sveikata? Jaučiau, kad važiuoju traukiniu niekur greitai.
LIVESTRONG.COM: Kas paskatino jus pasikeisti?
Lisa: Turėjau du posūkius, kurie paskatino mane pradėti šią svorio metimo kelionę. Pirmoji buvo po ketvirtos mano operacijos dėl virškinimo problemų, susijusių su mano prastais mitybos įpročiais („yo-yo“ ir dieta dietos gali sukelti sveikatos problemų). Antrasis mano tiesos momentas įvyko tada, kai su šeima ir aš leidomės į kalnų žygį. Po pirmųjų 30 minučių take buvau visiškai išsekęs ir tiesiog negalėjau neatsilikti nuo savo vaikų. Turėjau apsisukti ir laukti, kol jie baigs žygį. Negalėjau patikėti, kad leidau sau taip išbristi.
Tai buvo mano „aha“ akimirkos. Aš sau pasakiau, kad esu per jauna, kad jaustųsi tokia ir kad kažkas turi pasikeisti. Nusprendžiau, kad man tikrai reikia rimtai imtis sveikų, visą gyvenimą trunkančių pokyčių, o esminis žodis yra „visą gyvenimą“.
Aš priėmiau sprendimą gyventi visiškai natūraliai. Atminkite, kad per šį procesą žengiau kūdikio žingsnius, tačiau laikui bėgant aš visa tai supyliau: perdirbtą maistą, dietines tabletes, potionus ir kokteilius. Taip pat atsikračiau brangaus makiažo, plaukų dažų, padirbtų nagų ir nagų lako, grožio kremų - visi brangių „daiktų“ reklamuotojai man pasakė, kad turiu pasirodyti sau graži. Kodėl aš visa tai nugrimzdiau? Nes man nereikėjo viso to šlamšto ir tai manęs nemėgo jaustis gražiai!
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Liza: LIVESTRONG.COM buvo ne tik mano sėkmės priemonė, bet ir tikrai buvo mano sėkmės raktas. Tai man pasiūlė atskaitomybę, palaikymą, padrąsinimą, motyvaciją ir įkvėpimą. Visi šie dalykai suteikė man pasiryžimo nepasiduoti sau ir toliau stengtis bei siekti savo tikslų, kad ir kaip nepakenčiamai jie tuo metu jautėsi.
Savo kalorijas stebėjau „LIVESTRONG.COM MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonėje. Tai leido man atskaityti už tai, ką įdėjau į savo kūną. Sužinojau, kas veikia, o kas ne. Pamažu į savo racioną pradėjau įtraukti daugiau „švarių“ maisto produktų, paliekant mažiau vietos perdirbtiems ir cukraus turintiems maisto produktams. Šis laipsniškas žingsnis valgant daugiausiai daržovių, vaisių, sveikų grūdų ir baltymų buvo labai efektyvus ir paskatino mane žengti dabartiniu svorio metimo keliu. Pradėjau matyti rezultatus per pirmąsias dvi savaites.
Praradusi pirmuosius 20 svarų, maždaug mėnesį plačiau. Aš skaičiau straipsnius LIVESTRONG apie kitus, kurie įveikė plokščiapėdytes pridedant mankštą, todėl nusprendžiau pamėginti. Aš pradėjau tiesiog vaikščiodamas 30 minučių per dieną. Žinoma, aš vėl pradėjau mesti svorį.
Manau, kad svarbiausias pokytis buvo sekti viską, ką įdėjau į savo kūną. Tas atskaitingumas buvo tai, ko niekada anksčiau nebandžiau, ir tai iš tikrųjų atvėrė mano akis į tai, ką darau savo kūnui. Kai man reikėjo padrąsinimo ir motyvacijos, skaityčiau istorijas tų, kurie pasiekė savo tikslus, ir tai man suteikė papildomą postūmį tęsti toliau. Tos sėkmės istorijos ir padrąsinimo žodžiai mane privertė grubiai pataisyti - ir tokių buvo daug. Man prireikė septynių mėnesių, kad numesčiau 40 svarų ir pasiekčiau savo svorio metimo tikslą.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Liza: Mano pagrindinė palaikymo sistema buvo LIVESTRONG.COM bendruomenės skelbimų lentos. Buvo labai smagu žinoti, kad mano kovos nebuvo vien mano. Mes visi kartu einame ir einame to paties tikslo link: gyventi ilgiau, sveikiau ir laimingiau!
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Lisa: Pirmus du mėnesius pradėjau vaikščioti, bet paskui įsimylėjau bėgimą. Man tai labai meditatyvu ir išleidžia į jūsų sistemą visus tuos skanius endorfinus, kurie mane verčia jaustis. Aš taip pat įtraukiu „barre3“, kuris yra „Pilates“, jogos ir baleto derinys, sujungtas į vieną nuostabią treniruotę, kurią gali atlikti kiekvienas. Tai iš tikrųjų pakeitė mano kūną taip, kaip niekada nesvajojau apie tai, kad susilaukiau trijų vaikų. Man sunku rengtis, nes man patinka tai, ką matau veidrodyje nuoga!
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Liza: Mano treniruočių tvarkaraštis nėra surašytas akmenyje ir aš palieku lankstumo, nes gyvenimas vyksta! Pirmadienis paprastai yra 40 minučių trukmės „barre3“ treniruotė. Aš galiu tai padaryti bet kada ir patogiai savo namuose; ir aš taip pat galiu padalyti savo treniruotę į 10 minučių segmentus. Antradienis yra 40 minučių trukmės „barre3“ treniruotė po trijų mylių bėgimo. Trečiadienis yra 30 minučių trukmės „barre3“ treniruotė po penkių mylių bėgimo. Ketvirtadienis yra antradienio pakartojimas, o penktadienis paprastai yra 40–60 minučių trukmės „barre3“ treniruotė. Šeštadienis ir sekmadienis paprastai praleidžiami kartu su vaikais užsiimant kažkuo aktyviu. Bandau, kad tilpčiau į kitą trijų – penkių mylių bėgimą.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Liza: Aš valgau tris kartus per dieną, o aš neturiu užkandžių. Man užkandžiai yra persivalgymo priežastis, todėl aš iš tikrųjų palaikau norą laikytis trijų patiekalų per dieną. Aš paprastai dedu į įvairius maisto produktus, įskaitant vaisius, daržoves, sveikus grūdus, riebalus ir baltymus. Ryžiai ir makaronai yra skanėstai, o mano duonoje paprastai nėra glitimo ar kviečių.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Lisa: Kadangi aš visą dieną daug juda ir dabar stengiuosi palaikyti savo svorį (o ne numesti), aš paprastai valgau maždaug nuo 1800 iki 2000 kalorijų per dieną poilsio dienomis ir 2 300–2 500 kalorijų dienomis, kai mankštinuosi. Kai pirmą kartą pradėjau mesti svorį, mano kalorijų tikslas buvo daug mažesnis; apie 1500 per dieną.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Liza: Aš visada turiu sveikų baltyminių batonėlių. Paprastai rankinėje nešiojuosi baltymų batonėlį, o jei nėra sveikų variantų, kur esu, valgau barą. Mano taisyklė yra tokia: Jei nenoriu, kad galečiau kažko valgyti, gailiuosi, jo neperku - nes jei namuose yra, aš greičiausiai valgysiu.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Lisa: Na, aš nesu planuotoja ir dažniausiai tam tikru mastu skraidau už kelnių. Tačiau aš būtinai apsirūpinu savo namuose visomis sveikomis galimybėmis, kai einu apsipirkti maisto prekių. Tokiu būdu, kai ateina laikas valgyti, nėra pagundos po ranka ir daug gerų pasirinkimų.
LIVESTRONG.COM: Koks buvo didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Liza: Keliaudama svorio metimo srityje susidūriau su daugybe sunkumų. Panašiai kaip mūsų gyvenimo kelionė, tai buvo kalneliai, užpildyti aukštumų ir nuosmukių, pakilimų ir nuosmukių, o kartais ir aukštyn kojomis! Aš turėjau plokščių, kurios truko savaites. Aš turėdavau dienų, kurias pervargdavau, ir kartų, kai man tiesiog trūko motyvacijos ir siekiau tęsti. Bet kiekvienoje žemumoje buvo ir aukšta, ir tai mane palaikė.
LIVESTRONG.COM: Kokia yra jūsų didžiausia (-ios) sėkmės paslaptis (-ys), kuria norite pasidalinti su kitais?
Lisa: Ši kelionė prasideda, tačiau ji niekada nesibaigia, nes viskas susijusi su patirtimi. Jūs visada mokotės, kaip jūsų kūnas geriausiai veikia su tam tikru maistu ir mankštos režimais, ir kaip protingiau, o ne sunkiau. Paslaptis yra atkaklumas ir nuoseklumas. Kai pasieksite nuovargio tašką ir pritaikysite šiuos du principus, galėsite pakeisti savo kūną, protą ir sielą.
