Jūsų kūnas naudoja magnį norėdamas paversti maistą energija, sintetinti baltymus, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti sveiką imuninę sistemą, palaikyti stabilų širdies ritmą, palaikyti tvirtus kaulus, nervus ir raumenis. Papildai gali padėti pasiekti rekomenduojamą magnio kiekį. Tačiau kai kurie papildai gali būti geresni nei kiti.
Papildymo tipai
Magnio papildų sudėtyje yra magnio kartu su kita medžiaga, kiekvienos rūšies papilduose yra skirtingi elementinio magnio kiekiai. Magnio oksidas ir magnio citratas yra dvi magnio papildų rūšys. Kitos rūšys yra magnio karbonatas, magnio sulfatas, magnio chloridas, magnio gliukonatas, magnio laktatas, magnio aspartatas ir magnio hidroksidas. Magnio oksido papilduose yra 60 procentų magnio, o magnio citrato papilduose yra 15 procentų magnio.
Biologinis prieinamumas
Kai kurių rūšių papilduose esantis magnis yra labiau biologiškai prieinamas nei kitų rūšių papildai. Remiantis 1990 m. Vasario mėn. „Amerikos koledžo mitybos koledžo žurnale“ paskelbtu tyrimu, magnio citratas yra lengviau pasisavinamas ir labiau biologiškai prieinamas nei magnio oksidas. Kadangi absorbuojamas didesnis magnio, esančio magnio citrato papilduose, procentas, šiuose papilduose nereikia turėti tiek daug bendro magnio, kad jis turėtų tokį patį poveikį kaip magnio oksido papildai.
Dozavimas
Rekomenduojama magnio mitybos norma arba RPN yra 400 mg per dieną vyrams, 310 mg per dieną moterims ir 350 mg per dieną nėščioms moterims. Siekite suvartoti šį kiekį iš maisto, tačiau jei šio tikslo nepavyks pasiekti vien tik iš maisto, galbūt norėsite gauti papildomo magnio. Suaugusiesiems leidžiamas didžiausias magnio papildų suvartojimas yra 350 mg per parą. Dozės, viršijančios šį lygį, gali sukelti toksiškumo simptomus.
Sauga
Vargu ar gausite per daug magnio vien iš maisto, tačiau galite gauti per daug magnio iš papildų. Magnio toksiškumo simptomai yra nereguliarus širdies plakimas, viduriavimas, pykinimas, apetito praradimas, raumenų silpnumas, labai žemas kraujospūdis, sunku kvėpuoti ir psichinės būklės pokyčiai. Magnio papildai gali sąveikauti su antibiotikais, kalcio kanalų blokatoriais, vaistais nuo kraujospūdžio, vaistais nuo diabeto, levotiroksinu, vaistais nuo maliarijos ir osteoporoze.
