Būdami sveiki ir sveiki, galėsite jaustis gerai ir apsaugoti savo sveikatą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išlaikyti sveiką svorį, sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią įvairiausioms sekinančioms ligoms. Kiekvieną dieną priimami sprendimai turės įtakos jūsų gyvenimo trukmei, taip pat ir jūsų gyvenimo kokybei. Keletas gyvenimo būdo pokyčių padės jums susitvarkyti ir būti sveikiems bei išlikti tokiais ilgus metus.
Mankšta reguliariai
Būdami fiziškai aktyvūs, galite sudeginti kalorijas, kad galėtumėte priaugti sveiko svorio, taip pat išlaikysite savo kūną tinkamą ir stiprų. Reguliarus mankšta palaiko visą jūsų kūną taip, kaip turėtų, kad jaustumėtės sveiki. Pratimai taip pat padeda apsaugoti jūsų sveikatą, nes sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, nutukimo, diabeto ir vėžio riziką. Mankšta taip pat yra būtina psichinei sveikatai, nes ji padeda sumažinti depresijos simptomus, pakelia jūsų savivertę ir sumažina stresą bei nerimą, teigia Brianas Lindsay savo knygoje „Būk sveikas, būk laimingas, gyvenk ilgiau, bet kokiu būdu, kuris tau labiausiai tinka“.. “
Valgykite sveiką maistą
Maistingas maistas aprūpins jūsų organizmą tuo, ko reikia tinkamai veiklai, ir padės išlaikyti jūsų sveikatą. Žmonės turi valgyti norėdami gyventi, o sveikiausių maisto produktų pasirinkimas pagerins jūsų sveikatą ir padės išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį. Maistas turėtų aprūpinti jus energija, kad būtumėte fiziškai aktyvus, taip pat aprūpintumėte maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jūsų kūnui. Valgykite įvairius sveikus maisto produktus, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą paukštieną, mėsą ir žuvį bei neriebų pieną ir sūrį ir ribokite greito maisto, saldumynų ir sodos vartojimą.
Mesti rūkyti ir riboti alkoholį
Rūkymas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tai gali sukelti širdies ligas, insultą ir daugelio rūšių vėžį, įskaitant plaučių vėžį. Mesti rūkyti sumažins kraujospūdį, sumažins širdies ligų ir vėžio riziką bei leis lengviau kvėpuoti. Apriboti alkoholio vartojimą taip pat gali būti naudinga jūsų sveikatai. Nors retkarčiais geriamas gėrimas yra sveikos mitybos dalis, gerti didelius kiekius gali sukelti kepenų problemų, priaugti svorio ir prisiimti riziką. Apribojus alkoholio suvartojimą sumažinsite kalorijų kiekį, kad lengviau pasiektumėte sveiką svorį.
Skirkite laiko socialiniams ryšiams
Praleidę laiką su šeima ir draugais, galite pagerinti jūsų psichinę sveikatą, todėl būsite laimingesni ir sveikesni. Gera psichinė sveikata yra svarbi tinkamo ir sveiko gyvenimo dalis, nes jei esate patenkinti ir laimingi, labiau linkę sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Laikas bendrauti su artimaisiais gali sukelti džiaugsmą, pasitenkinimą ir pasitenkinimą, nes jūs galite priimti ir pasiūlyti paramą vieni kitiems. Suplanuokite laiką pasivaikščioti su sutuoktiniu, pažaisti su vaikais ar pavakarieniauti artimiausiems draugams. Tokie užsiėmimai paskatins jus sveikiau gyventi visais savo gyvenimo aspektais.
