Bėgimas dideliame aukštyje kelia ir iššūkių, ir rūpesčių. Oras didesniame aukštyje yra toks pat kaip oras visuose aukščiuose, tačiau barometrinio slėgio kritimas turi įtakos oro deguonies patekimui į jūsų kūną. Sumažėjęs barometrinis slėgis sumažina deguonies suvartojimą kiekviename įkvėpime. Norint kompensuoti deguonies sumažėjimą, natūrali jūsų kūno reakcija yra greičiau kvėpuoti, bandant įsisavinti daugiau deguonies. Keli būdai gali padėti įveikti kvėpavimo sunkumus didesniame aukštyje.
Slėginis kvėpavimas
Technika, vadinama slėgio kvėpavimu, gali padėti padidinti iškvėpto anglies dioksido kiekį bėgiojant. Prakeikite lūpas ir iškvėpkite kuo giliau. Tai išleidžia iš organizmo didesnį anglies dioksido kiekį kiekvienu kvėpavimu. Didesnis anglies dioksido išsiskyrimas iš plaučių leidžia lengviau keistis ore esančiu deguonimi.
Hidratacija
Kadangi garinimas vyksta greičiau didesniame aukštyje, jums gali būti sunkiau nustatyti iš jūsų kūno išleidžiamo skysčio kiekį. Jūsų prakaitas greičiau išgaruos, todėl galite nepastebėti, kiek skysčio išeina iš jūsų kūno. Bėgdami ar atlikdami bet kokio tipo pratimus dideliame aukštyje, gerkite daug skysčių.
Angliavandeniai
Valgykite daugiau angliavandenių, kai bėgate ar sportuojate dideliame aukštyje. Angliavandeniams reikia mažiau deguonies nei baltymams, kad jie galėtų metabolizuotis jūsų sistemoje. Tai aprūpina maistinėmis medžiagomis ir degalais, kurių reikia dideliame aukštyje. Jūsų metabolizmo greitis padidėja pirmąsias kelias dienas, kai gyvenate didesniame aukštyje. Dėl šios priežasties jūsų racione taip pat turėtų būti daugiau riebalų, kol jūsų kūnas adaptuosis prie pakilimo pakitimo. Prieš keliaudami ar sportuodami didesniame aukštyje, pasitarkite su dietologu ar pasitarkite su gydytoju.
