Vaikai grūdus pasirenka remdamiesi naujausiu televizoriumi arba mielu, bet nenaudingu žaislu, kuris yra dėžutėje. Būdami tėvais norite, kad jie valgytų javus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, o dieną jie jaustųsi sotūs. Gali būti sunku rasti grūdų, kurie patenkintų tiek tėvus, tiek vaikus, tačiau keli vaikams skirti grūdai pasižymi dideliu skaidulų kiekiu, būtinomis maistinėmis medžiagomis ir geru skoniu.
Pluošto svarba
Dietinės skaidulos apibūdina augalinio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ar grūdų, porciją, kurios virškinimo sistema nesugeba suskaidyti. Kadangi skaidulos ilgiau laikosi virškinamajame trakte ir absorbuoja vandenį, maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, suteikia sotumo jausmą ilgesnį laiką. Pluoštas taip pat padeda išlaikyti jūsų vaiko virškinimo sistemą sveiką ir užkirsti kelią tokiems sunkumams kaip vidurių užkietėjimas. Pasirinkę savo vaikui daug skaidulų saugančius pusryčių dribsnius, jūsų pilvas pasitenkina, kad jos mintys išliktų aštrios.
Pluošto suvartojimas
Daugeliui suaugusiųjų ir vaikų nepavyksta gauti rekomenduojamo skaidulų kiekio per dieną. Nacionalinė medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja 1–3 metų vaikams suvartoti 19 g skaidulų per dieną, o 4–8 metų vaikams - 25 g skaidulų per dieną. Remiantis Kolorado valstijos universiteto išplėtimu, bet koks maistas, kuriame yra nuo 2, 5 iki 4, 9 g skaidulų, laikomas tinkamu ląstelienos šaltiniu, o maistas, kuriame yra daugiau kaip 5 g, yra puikus skaidulų šaltinis. Rinkdamiesi javus savo vaikui, perskaitykite mitybos etiketę, kad nustatytumėte, kuriuose grūduose yra pakankamai skaidulų.
„Cheerios“
„Cheerios“ - grūdai, kuriuos gamina „General Mills“ - geras skaidulų šaltinis. Žinomoje geltonoje dėžutėje yra viso grūdo avižų grūdai, kuriuos mėgsta ir vaikai, ir suaugusieji. Vieno puodelio porcija suteikia 4 g skaidulų - tai sudaro 14 procentų rekomenduojamos paros normos, remiantis „Nutrition Resource“. Galima įsigyti įvairių skonių, kurie taip pat yra tinkamas ląstelienos šaltinis, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, medaus riešutų ir cinamono pūtimas. „Cheerios“ patenkina vaikų skonio pumpurus ir tėvų norą tinkamai maitintis.
Matiniai mini kviečiai
Matiniai mini kviečiai sujungia nesmulkintų grūdų maistą su lengvu matiniu dangos saldumu. Vaikams patinka maistas, o tėvams - maistas. Viename puodelyje „Frosted Mini-Wheats“ yra 5 g pluošto, kuris klasifikuojamas kaip puikus skaidulų šaltinis. Taip pat tiekiami nedideliais kąsniais, kad mažesniems vaikams būtų lengviau pavalgyti. „Frosted Mini-Wheats“ prisideda prie gerai subalansuotų pusryčių ar suteikia puikų užkandį kelionėje.
Razinų sėlenos
Razinos, saldus užkandis, pagamintas džiovinant vynuoges, tarnauja kaip nešiojamas paruoštas valgyti natūralių vaisių užkandis. Razinose yra pluošto, o pridedant traškių kviečių sėlenų dribsnių, traškumo ir saldumo derinys patenkina tiek vaikus, tiek tėvus. Nors tiekiama iš kelių skirtingų gamintojų, paprastai viena puodelis razinų sėlenų suteikia 7 g skaidulų, todėl yra puikus skaidulų šaltinis.
